Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как она проводится в Интернете?

Мы решили дать вам более подробный обзор того, как некоторые из наших терапевтов используют когнитивно-поведенческую терапию в Интернете. Думаем, вам это может быть интересно.

Прежде всего, что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Как вы, возможно, знаете, когнитивно-поведенческая терапия, также известная как КПТ, является одним из наиболее популярных подходов к лечению стресса, тревоги, депрессии, бессонницы, злоупотребления психоактивными веществами, проблем в отношениях и многих других проблем. По сравнению с традиционной терапией, она фокусируется на том, что происходит в вашей настоящей жизни, а не на глубоком погружении в прошлое. Так что, скорее всего, некоторые из вас вздохнули с облегчением, прочитав это сейчас.

Короче говоря, КПТ работает, чтобы изменить ваше восприятие и поведение, сосредотачиваясь на ваших мыслях, ценностях, отношениях и убеждениях. Идея проста; если мысли определяют то, как мы смотрим на события в нашей жизни и впоследствии реагируем на них, то, изменив то, как мы видим свои проблемы, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем, и как справляться с ними. В этом смысле вы можете думать об этом как о слиянии психотерапии и поведенческой терапии.

Итак, сеансы КПТ обычно имеют особую структуру, которая отличается от многих других типов психотерапии. Это потому, что КПТ зависит от цели; вместо того, чтобы свободно говорить о том, что приходит в голову, ваш терапевт попросит вас описать ваши проблемы, а также поставить конкретные цели, которые вы хотели бы реализовать. Затем вы приступите к совместной работе, решая каждую из ваших проблем соответственно. Ваш терапевт может также предоставить вам дополнительные материалы для чтения и упражнения, которые вы можете практиковать самостоятельно: научитесь определять триггерные точки, выполнять дыхательные упражнения и т. Д.

если ты вернешься со своим бывшим

Вы спрашиваете, как проводится когнитивно-поведенческая терапия в Интернете?

Итак, когда вы впервые зарегистрируетесь в Talkspace, вы поговорите с терапевтом-консультантом, который будет собирать информацию о ваших терапевтических целях, прежде чем соединить вас с терапевтом, который, по их мнению, лучше всего подходит для удовлетворения ваших потребностей. Вы будете переписываться в основном в письменной форме - если только вы не предпочитаете личные встречи, и в этом случае вам и терапевту придется их координировать.

Проблемы, с которыми вы столкнулись, и цели, которые вы хотите реализовать, станут «содержанием», с которым вы и ваш терапевт будете работать. Ваша обязанность - предоставить как можно больше информации о вашей проблеме, чтобы нарисовать наиболее ясную картину ваших обстоятельств. Это означает, что вы можете писать столько, сколько захотите. Вы даже можете использовать свою личную чат-комнату как интерактивный дневник.

Ваш терапевт просмотрит ваши записи и поделится мнениями по вопросам, которые, по его мнению, лучше всего представляют проблему, которую вы пытаетесь решить. Каждый специалист в области психического здоровья обучен улавливать определенные подсказки в словах, которые вы используете, чтобы выразить себя. Таким образом, они могут не написать роман в ответ на ваш, но они выделят и прокомментируют информацию, которая наиболее актуальна и важна для вашего прогресса.

В отличие от традиционной личной терапии, с Talkspace у вас гораздо больше возможностей для планирования. Например: когда вы видите терапевта лично, вы можете проводить только один сеанс в неделю. В Talkspace, в зависимости от того, о чем вы и ваш терапевт изначально договорились, с точки зрения того, как часто вы будете касаться базы, он или она может отвечать в течение часа, один раз в день или несколько раз в неделю - что вам обоих подходит. .

Поскольку КПТ способствует сотрудничеству и равноправным отношениям между вами и вашим поставщиком психиатрических услуг, вас попросят предоставить постоянную обратную связь о ваших чувствах, связанных с терапевтическим процессом. Если есть что-то, с чем вы не согласны, что сбивает вас с толку или вы хотели бы изменить, вам предлагается высказать свои мысли. В конце концов, это ваша терапия, вы должны получить от нее максимум пользы.