Все, что вам нужно знать о человеко-ориентированной терапии

Если вы новичок в терапии или простая мысль о встрече с терапевтом кажется вам пугающей, вы можете представить себе обстановку, которая кажется более клинической, чем теплой и туманной. Это может быть одной из многих причин, по которым люди не обращаются за терапией, даже если она может быть полезной. Фактически, по состоянию на 2017 г. , менее половины взрослых американцев с психическими расстройствами обращались за лечением.

К счастью, есть форма терапии, которая очень нравится тем, кто ищет подлинного, гостеприимного и даже дружелюбного опыта. Если вы ищете терапию, которая больше похожа на чашку кофе с другом, чем на сеанс лечения, возможно, вам стоит подумать о терапии, ориентированной на человека.

Что такое человекоцентрированная терапия?

В 1940-х годах психолог Карл Роджерс разработал новаторский подход к терапии, который используется до сих пор. Это была противоположность аналитической, научной формы психотерапии, доступной в то время. Сначала назвали это недирективной терапией, затем терапией, ориентированной на клиента, в настоящее время эта практика широко известна как терапия, ориентированная на человека.

Это терапевтическая методология, которая фокусируется на личностно-ориентированном подходе, то есть клиент определяет темп и ощущения от сеансов. Это общительная, открытая среда, в которой сочувствие является главным приоритетом.

Миган Райс, PsyD, LPC, терапевт и профессиональный консультант Talkspace, описывает личностно-ориентированную терапию как «возможность для клиента поделиться своим рассказом и возможность для терапевта понять мир с точки зрения клиента, без суждений, ограничение или критика ».

Конец игры - это не точный диагноз. Это также не научная деконструкция чувств клиента или оценка того, что он говорит. Вас воспринимают как личность, а не как душевное здоровье беспорядок.

преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Проще говоря, вы не будете чувствовать, что вас «изучают» во время сеанса терапии, ориентированной на человека. Цель состоит в том, чтобы вы почувствовали большую независимость, которая укрепит вашу уверенность в трудных ситуациях.

как долго была депрессия

Когда используется терапия, ориентированная на человека?

Личностно-ориентированную терапию можно использовать на занятиях один на один и в группах. Он ориентирован на ряд психических заболеваний, при которых можно повысить уверенность и уверенность в себе, например депрессия и тревога . Как правило, это хорошо и для тех, кто переживает стресс или сильное горе.

Как это работает?

Хотя это непринужденная среда, есть несколько общих рекомендаций. По словам Роджерса, основные условия личностно-ориентированной терапии включают следующее:

• Сочувствие: Сострадание - это игра в личностно-ориентированную терапию. Роджерс считал, что терапевт должен быть чутким и стремиться понять чувства клиента.
• Конгруэнтность в консультировании: Конгруэнтность - это слово, которое Роджерс использовал для обозначения искренности и искренности, которых терапевты должны искать при проведении такого типа консультирования. Во время сеансов терапевты должны раскрывать свои личности.
• Безусловный положительный взгляд: Это должна быть открытая атмосфера, в которой нет ничего необычного, в которой клиенты чувствуют, что они могут поделиться с полной свободой и без страха осуждения.

Чего ожидать от личностно-ориентированной терапии

Вы можете рассчитывать на свободу формы во время сессий, ориентированных на человека, когда вы берете на себя инициативу в том, что хотите обсудить и над чем поработать. Вы сможете затронуть недавние проблемы или проблемы, с которыми вы имели дело некоторое время, и которые хотите решить. Как клиент, вы ставите перед собой цели, а терапевт мягко и тонко направляет вас на этом пути.

Райс обращается к этой форме личностно-ориентированного консультирования, говоря: «Клиент ведет курс терапии. Просто поделившись своим рассказом в безопасной обстановке, разработанной их терапевтом, они могут творчески собрать свои кусочки головоломки иным способом, который больше соответствует их ценностям ».

На что обращать внимание на личностно-ориентированного терапевта

Выбор терапевта, ориентированного на человека, во многом похож на формирование новой дружбы - ключ в том, чтобы «щелкнуть» терапевтом так, чтобы это выглядело естественным и вдохновляло на самые большие перемены.

«Есть удивительные совпадения, а есть действительно плохие, поэтому нам просто нужно помнить об обоих концах, чтобы гарантировать, что эта идеальная среда может быть создана между двумя сторонами», - говорит Райс. «На ум приходят слова« чуткий, надежный и любознательный »».

Что такое теория Роджера в психотерапии?

Когда доходит до этого, роджерианский подход к психотерапии лежит в основе терапии, ориентированной на человека. Будучи гуманистом, Роджерс считал, что люди от природы хорошие и должны быть в состоянии взять на себя инициативу на своих терапевтических сессиях. В конце концов, кто знает себя и ваше психическое здоровье больше, чем вы? Это дает клиенту автономную роль в собственной терапии.

Шесть элементов личностно-ориентированной терапии

Чтобы продвинуть теорию Роджера еще дальше, он также предложил шесть факторов, которые вместе создают идеальный сеанс терапии, ориентированный на человека:

1. Психологическая связь: соединяющие, подлинные отношения имеют решающее значение на протяжении всей терапии, ориентированной на человека.
2. Уязвимость: это когда вы отбрасываете гордость и делитесь своими мыслями и чувствами такими, какие они есть, что может привести к реальным изменениям.
3. Конгруэнтность: возвращаясь к этому слову снова, искренность со стороны терапевта очень важна.
4. Безусловное позитивное отношение: ваши сеансы терапии - это безопасное место, где вы можете поделиться чем угодно.
5. Сочувствие: ваш терапевт проявит искреннюю заботу о вас.
6. Восприятие клиента: вы как клиент сможете почувствовать теплоту и искренность в своем терапевте.

Нижняя линия

Исследования показали, что терапия, ориентированная на человека, действительно эффективна. Если вы тот, кто не против разложить все на столе и ищет терапию с изрядной долей доброты, вам может подойти личностно-ориентированная терапия.

По словам Райс: «Осознавая, что они [клиенты] могут быть прозрачными, грубыми и искренними, они могут найти более высокий уровень уверенности в себе, больше импульса и более тесные связи с окружающими в самых разных отношениях. разные настройки. Мы помогаем им найти лучшую версию себя через понимание, которое они нам дают ».

Если вы хотите попробовать терапию, ориентированную на человека, считайте ее удобной и эффективной Talkspace онлайн-терапия чтобы помочь вам с тем, с чем вы боретесь.

что делать в день психического здоровья