4 способа начать все заново в новом десятилетии

Готовясь вступить в новое десятилетие, я глубоко задумываюсь. Это то место, где я думал, что буду сейчас? Как я вырос? Сделай мой отношения чувствовать поддержку? Нахожу ли я время на то, чтобы развивать свой разум-тело-дух? Как я могу оказать еще большее влияние на мир? Счастлив ли я? Что ядействительнохотите для моей жизни?

Мысль о том, чтобы вытереть грифель, может освободить вас. В то же время мне нравится думать об изменениях как об эволюции. Подобно очищению от лука, новое десятилетие - это возможность открыть для себя еще более глубокую и аутентичную версию себя.

Ниже приведены четыре совета и соответствующие «шаги к действию», которые помогут вам принять новое десятилетие и продолжить свой путь к улучшению психического здоровья и лучшей жизни.

лекарства, используемые для лечения шизофрении

1. Ставьте ясные и достижимые цели

Чтобы завязать новую привычку или внести изменения, нужно многое: новый график, новые навыки, новые хобби, новые друзья, новая среда и новые способы питать свое тело. Если вы возьмете на себя слишком много сразу, это может вас расстроить и подавить.

Чтобы настроиться на успех, важно поставить четкие и достижимые цели. По словам Джоанны Филидор, терапевта LMFT и Talkspace, люди часто ставят цель, которая для большинства из нас недостижима. Она приводит общий пример цели «Я буду ходить в спортзал каждый день». «Основная проблема с постановкой такой цели, - объяснил Филидор, - в том, что она основана на менталитете« все или ничего »- я либо хожу в спортзал каждый день, либо не хожу вообще». Вместо этого она рекомендует определить цель, достижимую с учетом вашего образа жизни, работы и школьных обязательств, семьи / друзей и т. Д. Например, если вы работаете в часе езды, пять дней в неделю, имеете обязательства перед семьей / друзьями, уходите. в школу и т. д., может быть трудно каждый день ходить в спортзал, не перегорая. По словам Филидора, более подходящей целью может быть «Я буду ходить в спортзал не реже трех раз в неделю».

Шаг действия: Возьмите одну из своих больших целей на следующее десятилетие и разбейте ее на более мелкие и мелкие части.

2. Празднуйте свои достижения

Как выздоравливающий сверхуспевающий, я по умолчанию сосредоточиваюсь на том, чего я еще не достиг - например, моя компания набирает шестизначные цифры - вместо того, чтобы отмечать все, чего я достиг - получение сертификата преподавания йоги, становление тренером по жизни, начало обучения в магистратуре. учебу и, например, стать предпринимателем. Филидор считает, что легче проявлять сострадание к себе, если мы помним, что большинство из нас может оглянуться на свою жизнь и подумать о том, чего мы не достигли. Ощущение приступа разочарования - это универсальный опыт.

Чтобы сосредоточить внимание на том, что высделалЕсли вы закончите, может быть полезно выделить время, чтобы записать все свои достижения (какими бы незначительными они ни казались). Затем позвольте себе поразмышлять о них и почувствовать гордость за то, что вы уже достигли.

Шаг действия: Напишите список всех ваших достижений за последнее десятилетие и найдите способ отметить их.

как заснуть при тревоге

3. Контроль за сдачей

Мы часто думаем, что отпустить прошлое - например, прошлые отношения, работу и привычки - является важным шагом на пути к желаемой реальности. Однако может быть трудно «отпустить» прошлое, когда наши сердца все еще нежны, например, после разрыва отношений или увольнения с работы.

Филидор считает неправильным представление о том, что процесс «отпускания» - это то, чем можно управлять. «Хотя есть вещи, которые можно сделать, чтобы продвинуть этот процесс», - пояснил Филидор, - «в конечном итоге это произойдет, когда это произойдет». Поэтому научиться отказываться от контроля и быть нежным с собой в процессе исцеления имеет решающее значение, когда вы вступаете в это новое десятилетие.

Шаг действия: Позвольте себе лечить свое сердце столько времени, сколько вам нужно.

4. Общайтесь со своим будущим «я»

Я считаю полезным сделать шаг назад от моих конкретных целей, чтобы получить более четкое представление о всеобъемлющей миссии и видении моей жизни. Выполняя упражнения по визуализации, медитируя и создавая доски визуализации, я могу понять свои основные ценности. Только когда я пойму свои основные ценности, я смогу ставить цели, соответствующие тому направлению, в котором я хочу двигаться.

Филидору нравится, когда люди разговаривают со своим старшим «я» через письма. Она просит их представить, что они разговаривают сами с собой через 5/10/15 лет, и побуждает их подумать о том, чего они хотели бы, чтобы это старшее я достигло. Она также просит их определить, во что они верят своим старым ценностям в жизни. Наконец, она просит их представить себе, как они старшего возраста дают текущий совет о том, как достичь этих долгосрочных целей. Это простое, но действенное упражнение, позволяющее убедиться, что цели, которые вы ставите на новое десятилетие, подходят вам и вашему уникальному пути.

Согласно Кюблер-Россу, через какой четвертый шаг проходят люди на пути к смерти?

Действия:

• Напишите письмо своему старшему «я» на 5/10/15 лет в будущем, укажите, чего, по вашему мнению, они добьются, и каковы их основные ценности.
• Напишите письмо от старшего поколения своему нынешнему о том, как достичь этих долгосрочных целей.

Начало нового десятилетия может встретить вас множеством противоречивых эмоций. Это прекрасная возможность остановиться и поразмышлять над тем, чего вы достигли и чем хотели бы посвятить свою жизнь.

Будьте открыты для возможностей. Быть намеренно с твоими целями . И, самое главное, будьте добры к себе в процессе.