12 лучших способов провести день психического здоровья (по мнению терапевта)

У каждого свой способ заботиться о себе и заботиться о своем психическом здоровье. Это важно для вашего психического благополучия и может обеспечить ценную перезагрузку, которая сделает вас более позитивным и продуктивным в будущем. Сегодня мы делимся секретными советами терапевта о том, как лучше всего провести день психического здоровья.

Хорошо отдохните ночью

Первый ключ к заботе о своем психическом здоровье, о котором часто забывают, - это хорошо выспаться! Итак, в ночь перед твоей день психического здоровья , убедитесь, что вы спите не менее 8 часов. Если вы не особенно хорошо спите, вы можете выделить 9-10 часов на сон, так как перерывы в течение ночи могут вызвать у вас чувство усталости в течение дня. И не забудьте установить будильник вне досягаемости рук, чтобы вы не могли просто перевернуться и нажать кнопку повтора.

Ставьте цели на день

Когда вы просыпаетесь утром, начните день с нескольких минут настройки намерения. Если вы начнете устанавливать планы или цели на свой день, это поможет вам почувствовать себя сбалансированным и заземленным, прежде чем вы попадете в мир новостей или ответов на звонки и электронные письма. Потратьте несколько минут на размышления о целях, которых вы хотели бы достичь сегодня, и задайте себе тон.

может ли у мужчин быть послеродовая депрессия

Есть завтрак

Как только вы нашли время, чтобы установить свои цели, сядьте и приготовьте себе питательный завтрак. Обычно это означает разнообразный завтрак. Извини, но пончик и кофе мне больше не подходят. Исследования показывают, что обильный и сытный завтрак может помочь улучшить настроение и умственную работоспособность в течение дня. Может даже быть идеальный завтрак для тех, кто живет с депрессией симптомы. Не рекомендуется вообще отказываться от завтрака. Те, кто регулярно завтракают, показали, что меньше депрессии, меньше стрессовой реакции и в целом более здоровый образ жизни чем те, кто этого не делает.

Упражнение

После того, как ваш завтрак осядет, следующее лучшее, что вы можете сделать, - это заняться умеренными упражнениями. Если вы чувствуете себя действительно сытым, возможно, вам стоит избегать интенсивных кардио (возможно, отложите это на потом), но тренировки с малой нагрузкой, такие как растяжка или йога, могут помочь расслабить мышцы, жесткие после ночного отдыха. Упражнения также могут снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также сделать вас менее восприимчивым к стрессу дня . После того, как вы закончите, обязательно позаботьтесь о своем ежедневном уходе, например, примите душ и почистите зубы, чтобы почувствовать себя свежим и помолодевшим.

Делай свою умственную работу

Если вам посчастливилось в назначенный день психического здоровья взять выходной в офисе, сейчас хорошее время, чтобы заняться умственной работой. Это может включать выполнение сложной работы из вашего списка дел или решение проблем, связанных с более крупными задачами. С хорошо сбалансированным завтраком и некоторыми физическими упражнениями в течение дня вы будете готовы выполнять свои задачи целенаправленно и четко. Воспользуйтесь этим и бросьте вызов самому себе. В конце концов, вы также почувствуете огромное удовлетворение от приложенных усилий, что здорово для вашего психического здоровья!

Есть ланч

В разгар этой работы не забудьте немного попозже съесть сбалансированный обед. Это хорошее время, чтобы добавить в свой день немного листовой зелени, поскольку она помогает замедлить процесс когнитивного спада и даже предотвратить деменцию длительный срок.

Выполняйте свою эмоциональную работу

Это также может быть хорошим временем, чтобы заняться некоторыми эмоциональными проблемами, с которыми вы столкнулись. Что вы собираетесь делать с ежедневными тревогами? Как вы собираетесь следить за своим боссом после ошибки на работе? Это хорошее время, чтобы заняться надежным решением проблем или рефрейминг , иначе вы можете провести вечер, размышляя об этих вещах, что сильно повлияет на ваше спокойствие и сон.

Общаться

После обеда вернитесь к решению некоторых дел из вашего списка дел, или вы можете провести время, воссоединившись с друзьями и близкими. Общение очень полезно для вашего психического здоровья, будь то поездка с друзьями на велосипедную прогулку или общение с бабушкой. Регулярные контакты с людьми - важная часть психологического благополучия. Социальная изоляция связана с несколькими состояниями психического здоровья, такими как: социальная тревожность а также депрессия , среди прочего. И если у вас в настоящее время нет друзей или других близких, с которыми вы можете связаться, это возможность принять участие в групповой деятельности, чтобы потенциально завести новых друзей.

известные люди с аутизмом или синдромом Аспергера

Вздремнуть

Если вы похожи на меня, то после общения с друзьями и работы вам может понадобиться немного времени. Если ты можешь качаться, почему бы не вздремнуть? Уже давно доказано, что сон положительно влияет на умственную работоспособность . Только не делайте это слишком долго, так как это может нарушить ваш сон на вечер. Это займет всего около 20 минут дневного сна, чтобы воспользоваться его преимуществами , так что будьте краткими! Если вы не любитель поспать, это также хорошее время, чтобы погрузиться в то, что приносит вам радость. Это может означать что угодно: от чтения книги до дополнительных упражнений или даже практики медитации. Что бы вы ни выбрали, просто используйте это время для себя.

Расслабьтесь и съешьте легкий ужин

После сна - хорошее время, чтобы до обеда понежиться в чем-нибудь, что вам нравится. Во время ужина съешьте немного более легкую еду. Меньше еды ночью может быть лучше для вашего веса, уровня глюкозы и метаболизма , помогая вам лучше отдыхать и чувствовать себя более сбалансированным с точки зрения энергии. И все мы знаем, как тяжело быть здоровым, когда мы плохо себя чувствуем!

Размышляйте о дне

Проведите ранние вечерние часы, расслабляясь и расслабляясь. Перед сном выделите время, чтобы подумать о событиях дня или дневнике. Практика техники GLAD , практика благодарности, которая может помочь улучшить ваше настроение, может помочь вам с дополнительной дозой позитива и успокоить вас перед сном.

что из следующего было предложено кублер-россом?

Соблюдайте гигиену сна

Для многих из нас вечера - это то время, когда все не очень хорошее происходит с нами. Беспокойство по поводу работы, личных проблем или горя или других эмоциональных проблем имеет тенденцию заявлять свои права на наши вечера, поскольку мы проводим большую часть наших дней, пытаясь отбиться от этих недугов. Выделяя время в начале дня для работы над сложным эмоциональным материалом и оставляя положительные моменты на ночь, мы настраиваем себя на успешный сон.

Это лишь некоторые моменты, которые следует учитывать в день вашего психического здоровья. Если у вас есть такая возможность, возможно, стоит провести уроки физических упражнений, спа-процедуры или другие комплексные методы лечения, которые помогут вам почувствовать себя восстановленным. Это шаблон, который поможет вам максимально эффективно провести следующий день психического здоровья.