Пора отказаться от этих альтернатив самоповреждению
Я начал причинять себе вред, когда мне было 17 лет, в результате того, что я не знал, как справиться с подавляющими эмоциями, сопровождавшими годы сексуального насилия со стороны учителя. Самоповреждение стало моим способом выражения крайних чувств страха, гнева, печали, безнадежности, стыда и полной потери контроля. Со временем членовредительство стало единственным способом справиться с эмоциями, и я не знал, что еще делать.
Когда я решил, что хочу прекратить причинение себе вреда, единственная информация, которую я смог найти, советовала мне раскрасить руки маркерами, застегнуть резиновую ленту на запястье или держать кубик льда. Если я злился, предлагалось «избавиться от этого», ударив по подушкам, разорвав журналы или бросив лед в стену.
Короче говоря, рисование на руках красным маркером только усилило мое желание увидеть настоящую кровь, а держать в руках кубики льда было недостаточно. В конце концов, все, что я хотел сделать, это по-настоящему порезать или сжечь. И я все еще чувствовал себя подавленным.
Оказывается, я не одинок в этом опыте, и эти популярные альтернативы самоповреждения частично виноваты.
почему я пристрастился к порно
Проблема с заменителями вреда самому себе
Проблема с удержанием льда или застегиванием резинки на запястье заключается в том, что это не альтернатива - они не отвлекают человека в момент кризиса - а, скорее, просто заменители. Это тот же саморазрушительный образ мышления и поведение в другой оболочке.
«Мы рассматриваем замещающее поведение как членовредительство», - говорит Мишель Селинер, MSW, LCSW и нынешний главный операционный директор программы восстановления после самоповреждения. БЕЗОПАСНО. Альтернативы . «Привязка резинки к руке оставляет след, и это болезненно. Это членовредительство.
Эти альтернативы могут оставаться настолько распространенными, потому что от членовредительства так трудно отказаться.
«Самоповреждение - это стратегия выживания, поэтому сказать кому-то бросить это действительно сложно - это непросто», - говорит Селинер. «Вероятно, одна из причин замещающего поведения, которое вы видите так часто, заключается в том, что это на самом деле самоповреждение, но просто другая форма».
Другое популярное предложение рекомендует рисовать на руке красным маркером, чтобы имитировать стрижку. Хотя раскрашивание руки может не вызвать необратимых телесных повреждений, хождение с красным маркером на теле не будет хорошо работать в школе или профессиональной среде. Это не практическое или постоянное решение проблемы эмоциональной дисрегуляции.
«Рисование на руке красным магическим маркером ничего не даст, кроме как привлечь негативное внимание», - говорит Селинер. «Это еще один способ, которым люди используют свое тело как доску объявлений, чтобы сообщить миру, что они чувствуют».
Психология заменителей
Помимо того факта, что эти замещения членовредительства сами по себе могут причинить ущерб и не решают глубинных проблем, лежащих в основе побуждения к самоповреждению, они совершенно неэффективны. Замещающее поведение только заставляет людей хотеть больше причинять себе вред.
«На самом деле есть опрос на [S.A.F.E. Альтернатива] о замещающем поведении, и мы спрашиваем лиц, совершающих самоповреждения, использовали ли они замещающее поведение, такое как рисование на руках красным магическим маркером, щелканье резиновых лент, удерживание кубиков льда, разбивание яйца о кожу, если это увеличилось. их порывы », - говорит Селинер. «Более половины людей, ответивших на опрос, которые практикуют членовредительство, если они проявляют замещающее поведение, их импульсы к нанесению травм на самом деле усиливаются».
Точно так же катарсическое поведение, предназначенное для высвобождения гнева, такое как удары кулаком по подушкам, рвание газет или бросание льда в стену, не служит своей цели для высвобождения негативной энергии, а скорее еще больше усугубляет человека.
«Мы часто слышим от наших пациентов, что они постоянно чувствуют себя чрезмерно возбужденными, возбужденными и что это способствует их нарастающей панике и возбуждению», - пишет S.A.F.E. Соучредители Alternatives Венди Ладер и Карен Контерио в Телесные повреждения: передовая программа исцеления для самоповреждений . «Рекомендовать физическую активность людям, которые так себя чувствуют, похоже на подливание бензина в огонь: это скорее выводит их из-под контроля, чем снижает их».
«Гнев - вторичная эмоция, и часто, когда вы попадаете под гнев, вы обнаруживаете другую эмоцию, чаще всего печаль, обиду, отвержение, стыд», - добавляет Селинер. «Мы учим [клиентов], как выражать свой гнев здоровым и подходящим способом, вместо того, чтобы разрядить его физическим действием».
Почему популярны эти заменители самолечения
Несмотря на свидетельства того, что все эти бесполезные советы по борьбе с самоповреждениями контрпродуктивны, их рекомендация сохраняется даже среди терапевтов. Сюда входят одни из лучших и наиболее эффективных терапевтов, с которыми я встречался за эти годы.
Это может быть связано с распространением этих замещающих форм поведения в Интернете. Хотя безопасные гавани, такие как S.A.F.E. Альтернативы или Фонд самоуправления В противном случае работайте, чтобы обучать людей, старые методы заглушают более безопасные отвлекающие факторы. Общественное знание о том, как помочь тем, кто причиняет себе вред, во многом основано на повторении одних и тех же навыков выживания в статье за статьей.
Например, поиск в Google альтернатив самоповреждений предлагает следующий вариант: «Нанесите себе травму относительно безвредным способом, например, удерживая лед или теряя лед в том месте, которое вы обычно порезаете или сжигаете. Жуйте острый перец или натрите линимент под носом. Обмотайте запястье резинкой.
Однако наиболее часто повторяемые варианты не всегда являются лучшими, и это, безусловно, относится к этим устаревшим альтернативам самоповреждения. На самом деле, пора полностью отказаться от этих заменителей членовредительства.
Так что же делать тем, кто причиняет себе вред?
Альтернативы самоповреждению
Истинная цель альтернативы членовредительства - это отвлечение на достаточно долгое время, чтобы найти другие способы выразить чувства или просто позволить сложным эмоциям уйти, не причиняя вреда.
«Альтернатива - это действительно отвлечение от импульса, чтобы человек мог дальше обрабатывать то, что он думает, что он чувствует, бросая вызов своим негативным мыслям», - говорит Селинер. «Это просто создает окно возможностей, чтобы они могли обдумать, какие еще варианты и варианты у них есть [и] помочь им сесть с этим неприятным чувством, видя, что они могут справиться с этим, не будучи саморазрушительными».
Ключевым моментом является создание паузы или окна возможностей между подавляющими эмоциями и импульсом к самоповреждению с помощью безобидных альтернатив, основанных на отвлечении. Они будут уникальны для каждого человека и будут включать такие занятия, как прослушивание музыки, чтение, уборка туалета, погладить кошку или собаку, позвонить другу, рисовать, глубоко дышать, крафтить, коллажировать, ходить на прогулку, раскрашивать, играть. видеоигры или другие подобные действия. В мой список также входят медитация, ведение дневника, чаепитие или горячий шоколад и просмотр телевизора.
Альтернативы должны служить безопасным отвлечением, а не заменой, которые помогут человеку выйти из кризисного режима и перейти в место, где эмоции могут быть выражены здоровым образом. Селинер работает с клиентами, чтобы создать списки из 10-15 конкретных альтернатив, которые можно использовать при возникновении импульса к самоповреждению. Списки следует хранить в удобном для поиска месте, например на телефоне, и может быть полезно иметь разные варианты для работы, дома, социальных ситуаций или учебы.
«Вы хотите научить людей вести продуктивную и здоровую жизнь… и мы хотим научить их устно выражать свои чувства в соответствии с возрастом, а также терпеть свои чувства», - говорит Селинер. «Мы верим в полное прекращение поведения. Мы не считаем, что самоповреждение является здоровым ».
В конечном счете, альтернативы - это временные инструменты, которые помогают самоповрежденным получить эмоциональную дистанцию, необходимую им, чтобы обработать свои чувства, не затрагивая их тело. Цель состоит в том, чтобы научиться терпеть и выражать эмоции здоровым образом, соответствующим возрасту, и полностью искоренить потребность в членовредительстве. Это процесс, над которым я медленно работаю.
