Основы САД и способы его лечения: взгляд терапевта
Многие люди с расстройствами настроения и люди без них борются в более прохладные месяцы с более короткими днями и гораздо меньшим количеством солнечного света. Когда солнце садится, наша энергия и настроение тоже.
Для людей с сезонным аффективным расстройством [САД] это изменение может быть изнурительным. Смена сезонов и сокращение светового дня может привести к пропущенным дням в школе или на работе, проблемам в отношениях и резким изменениям настроения и веса. Последствия SAD могут быть разрушительными.
Как терапевт, я сталкиваюсь со многими клиентами, которые испытывают подобные симптомы, и приходят к пониманию этих типов поведения и переживаний как САР. По мере того как летние месяцы заканчиваются, я слышу беспокойство и беспокойство в их голосах: «Но какой будет зима для меня?»
САР поражает от 1 до 10% населения США. Регион и климат определяют большую часть распространенности.
Характеризуясь симптомами, обычно относящимися к депрессии, такими как вялость, снижение мотивации, чрезмерный сон, изменение пищевых привычек, люди с SAD могут также испытывать периоды раздражительности и возбуждения.
как узнать, что у тебя есть СДВГ
Те, кто сталкивается с падением и зимой, страдающими от SAD, готовятся к худшему. Ожидается, что вся их тяжелая работа в весенние и летние месяцы пойдет насмарку.
Я стараюсь помочь своим клиентам увидеть возможности и возможности в каждом новом сезоне. Каждая задача - это возможность начать новую жизнь, возможно, более здоровую.
Если вы боретесь с САР, есть способы справиться с ним и почувствовать себя счастливее.
Светотерапия
Из-за более коротких дней и изменений погоды, которые случаются осенью и зимой, не хватает света, что нарушает выработку серотонина, дофамина и других химических веществ, способствующих хорошему самочувствию. Люди могут смягчить это с помощью предписанной световой терапии. Это предполагает использование яркого света в определенное время дня. Существуют специальные лампочки и гаджеты, которые помогут имитировать естественный восход и заход солнца, как если бы это было другое время года.
Антидепрессанты
Медикаментозная терапия [фармакотерапия] - еще один вариант лечения САР. Регулирование нейротрансмиттеров в мозге может улучшить настроение. Лекарства также могут помочь противодействовать некоторым поведенческим признакам SAD, таким как чрезмерный сон и чрезмерное питание.
Психотерапия
как быть лучшим коммуникатором
Разговорная терапия - еще один вариант для тех, кто пытается справиться с сезонным аффективным расстройством. Когнитивно-поведенческая терапия [CBT] может быть полезна для выявления проблемного поведения или мыслей. Я часто работаю со своими клиентами над устранением тех сильных мыслей и действий, которые ограничивают их функционирование.
Я работаю с клиентами, чтобы помочь им заменить эти мысли и поведение альтернативами для поддержания более здорового образа жизни в осенние и зимние сезоны. Когнитивная терапия может дать клиентам новые стратегии, позволяющие переосмыслить их опыт и увидеть мир через сбалансированную перспективу.
Другие варианты лечения САР включают изменение питания и физических упражнений, а также сочетание всех ранее упомянутых подходов.
Если вы боретесь с SAD, вы можете рассмотреть несколько вариантов, которые помогут вам двигаться вперед.
Примечание: вам нужно будет поговорить с Джор-Элом или любым другим Терапевт . Убедитесь, что вы живете в том же штате, что и Джор-Эл, прежде чем выбирать его.
