Беспокойство у детей: как помочь ребенку с тревогой справиться с переходом в школу

Прыгать в: Избавьтесь от тревожного ожидания. Вернемся к основам Познакомьтесь с неизвестным Составьте план беспокойства Не выходите за рамки графика

Для многих детей возвращение в школу является увлекательным занятием. Новые пеналы, полные идеально заточенных карандашей, новые блестящие книги и встречи с дружелюбными лицами - все это заставит вас вернуться в мир улыбок и положительных эмоций. С другой стороны, для детей, которые борются с тревогой, вернуться в школу не так просто.

как перестать быть невротиком

Тревога предвкушения является обычным явлением среди детей с тревожными расстройствами и может начаться за несколько недель до первого дня в школе. Цикл тревожных мыслей, возникающий по мере приближения перехода, может включать беспокойство об изучении и понимании новых правил в классе, установлении отношений с новым учителем, удовлетворении академических требований, усвоении нового распорядка в классе, своевременном посещении занятий, приобретении друзей, поиске подходящего учителя. место, где можно посидеть за обедом и выполнить домашнее задание, чтобы назвать несколько.

Беспокойство является нормальной частью детства, и многие дети временами испытывают страхи и беспокойства. В этих случаях тревожные чувства действительно могут помочь ребенку или подростку научиться справляться с окружающим миром и справляться с ним. Некоторые дети и тинейджеры , с другой стороны, развиваются хронические беспокойство симптомы. Эти симптомы могут повлиять на способность хорошо учиться в школе, а также на установление и поддержание социальных отношений. Симптомы хронической тревоги также могут негативно сказаться на семейных отношениях и затруднить выполнение обычных повседневных жизненных навыков (гигиены, сна, здорового питания, физических упражнений и т. Д.). Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии По оценкам, каждый восьмой ребенок страдает тревожным расстройством.

Когда дети готовятся к переходу обратно в школу, важно уделять первоочередное внимание управлению тревогой и разработать планы, которые помогут детям научиться справляться со своими симптомами.

Избавьтесь от упреждающего беспокойства

Тревожные дети, как правило, попадают в цикл тревожных мыслей. Ребенок, который постоянно задает одни и те же вопросы о классе, учителе, расписании и других детях в классе, - это ребенок, ищущий поддержки. Ум, который работает на предвкушении, - это ум, полный того, что, если.

Хотя может показаться естественным отклонить эти опасения как чрезмерные и ответить такими фразами, как:Вам будет хорошо, а такжеНе беспокойся об этом,такое заверение редко помогает детям справиться со своими заботами. Лучшая стратегия - помочь детям вывести свои заботы на поверхность, назвав эти конкретные заботы, вербализуя возможности и создавая положительные противоположные мысли, чтобы дать вашему ребенку возможность справиться с тревожными мыслями. Ознакомьтесь с примерами ниже:

Беспокойство беспокоит:

Сменить учителя сложно.

Я не знаю правил в классе.

Боюсь, что не успею.

Положительные встречные мысли:

Мой новый учитель хочет помочь мне учиться, как и мой старый учитель.

Я могу выучить новый распорядок и правила в первый же день.

Если я чего-то не понимаю, могу задать вопрос.

Подавление предвкушения тревоги только вызовет ее внутреннюю спираль, но извлечение беспокойства и их обработка помогает детям научиться справляться с ними.

Вернуться к основам

Вы не поверите, но отклонение слишком далеко от обычного распорядка дня ребенка может нанести ему серьезный ущерб, когда пора возвращаться в школу. Недостаток сна может усугубить симптомы тревоги, а здоровое питание и физические упражнения влияют на то, насколько хорошо дети спят.

В то время как летние месяцы часто приводят к более позднему отходу ко сну и появлению дополнительных рожков мороженого, не забудьте сосредоточиться на формировании здоровых привычек.допервый день в школе. Если у вашего ребенка есть привычка ложиться спать позже, постепенно увеличивайте время отхода ко сну на десять минут каждые несколько ночей, пока вы не вернетесь к школьному графику сна. Честно скажите ребенку о связи между постоянным сном и снижением тревожности и обсудите план восстановления здорового режима сна.

Ежедневные упражнения - еще один замечательный инструмент управления тревогой. В то время как некоторые дети проводят лето на улице, катаясь на велосипедах и играя со сверстниками, других тянет к более уединенным занятиям в помещении, таким как игры. Если ваш ребенок предпочитает оставаться в помещении и летом часто ведет малоподвижный образ жизни, важно поощрять какую-либо повседневную активность. Но вам не нужно тащить их в спортзал - придумайте интересные способы заставить их двигаться.

Попробуйте семейные велосипедные прогулки. В вашем городе есть скалодром? Почему бы не попробовать семейный абонемент на лето. Другой вариант - поищите в вашем местном центре отдыха развлекательные уроки упражнений для детей и подростков. Если ваш ребенок - технарь, используйте дома приложения для тренировок, например, тренинги Nike, йогу или даже видеоигры (например, WII или танцевальные игры). Или вы можете сделать это проще и сделать ежедневные поездки в парк частью рутины управления тревогой. Самый простой вариант - поощрять ходьбу. Две тридцатиминутные прогулки - одна утром и одна после ужина - могут иметь замечательные преимущества для психического и физического здоровья. Если ваш район не подходит для пешеходов, отправляйтесь на местную трассу, в парк или на лужайку.

Наконец, сосредоточьтесь на здоровом питание и убедитесь, что ваш ребенок пьет много воды. Обезвоживание вызывает как истощение, так и чувство тревоги. Если ваша семья склонна есть менее питательные продукты летом из-за напряженного графика, попробуйте организовать один вечер в неделю, когда вы готовите вместе с ребенком. Попросите их выбрать блюдо, которое они хотят приготовить, и приготовить его вместе, или помогите им, когда они это поймут. Это не только может научить их ценным навыкам (кулинария, тайм-менеджмент, планирование), которым они не могли бы научиться, пока они не выйдут из дома, но и превращает прием пищи в нечто захватывающее, а процесс приготовления пищи может успокаивать их беспокойство. симптомы.

Практика, опережающая время

В то время как некоторые школы выпускают списки классов заранее, многие ждут до последнего момента. В любом случае, вы можете облегчить переход, пройдя по кампусу школы и пересмотрев план.

В дополнение к этим надоедливым навязчивым мыслям, которые не основаны на реальности, тревожные дети также склонны беспокоиться о практических вопросах, таких как поиск ближайшей ванной комнаты, прибытие вовремя и переход из одного класса в другой. Прогуляйтесь по школе и проследите свои шаги от одного места к другому, чтобы попрактиковаться в передвижении. Для учеников средней школы вы даже можете установить таймер, чтобы имитировать прохождение периодов и выяснить, сколько времени может потребоваться, чтобы добраться из естественного класса до физкультуры. А если они беспокоятся о новом шкафчике, купите замок, который они могут отпирать!

Повторное посещение кампуса напоминает детям, что они знают, куда идти и как туда добраться, и что они способны оправдать ежедневные ожидания.

Создайте план беспокойства

Независимо от того, страдает ли ваш ребенок от острых панических атак, генерализованного или легкого беспокойства, было бы неплохо иметь план действий на случай беспокойства. В идеале в этом участвует классный руководитель. Как только вы узнаете классного руководителя своего ребенка, поговорите с ним, чтобы обсудить его беспокойство. Важно отметить, что некоторые дети с тревожными расстройствами имеют право на проживание в классе с 504 план .

Практикуйте стратегии снижения тревожности, в том числе:

Глубокое дыхание (4 вдоха, 4 задержки выдоха)
Прогрессивное расслабление мышц (начиная с рук и рук, напрягите мышцы в течение пяти секунд и медленно расслабьтесь. Повторите. Затем перейдите к ступням и ногам, затем к шее и плечам, чтобы снять мышечное напряжение)
Используйте мяч для снятия стресса, чтобы снять мышечное напряжение
Используйте ремешок, прикрепленный к столу, чтобы снять стресс
Отжимайтесь от стены в задней части класса, чтобы снять напряжение.

Избегайте перегрузки расписания

Даже тревожные дети чувствуют желание присоединиться к каждому занятию со своими сверстниками, но важно научить детей тому, что часть обучения справляться с тревогой - это знать свои собственные пределы и практиковать заботу о себе. Вернитесь к школьному переходу как минимум за шесть недель, прежде чем добавлять дополнительные внеклассные мероприятия. Детям и подросткам, страдающим тревожностью, нужно время, чтобы привыкнуть к своему распорядку дня и научиться справляться со своими тревожными мыслями в школе и за ее пределами.

Тревога - нормальная часть детства, но если симптомы хронической тревожности мешают жизни вашего ребенка и мешают ему полноценно участвовать, заводить друзей и преуспевать в школе, знайте, что существуют варианты лечения.

Последнее обновление: 25 ноя 2018