5 способов успокоить тревожного ребенка

Прыгать в: Глубокое дыхание Разговор с собой Пошевеливайся Журнал Обними это

как объяснить кому-то депрессию и тревогу

Беспокойство - это нормальная реакция на стресс, и иногда она может быть полезной для детей. Тревожные мысли заставляют мозг посылать предупреждающий сигнал о надвигающейся опасности. Когда ребенок начинает переходить улицу, не глядя, например, встречный автомобиль оказывается на его пути, тревожная реакция дает ему сигнал отступить к бордюру.

Однако у некоторых детей беспокойство может стать чрезмерным и мешать нормальной повседневной жизни. Беспокойство может мешать детям общаться со сверстниками и устанавливать дружеские отношения, отдельно от родителей посещать школу или другие мероприятия, а также затруднять обучение детей. Это также может негативно повлиять на их сон, пищевые привычки и физическое здоровье.

По данным Национального института психического здоровья, 25,1% детей в течение всей жизни страдают тревожным расстройством.¹Не все дети, которые испытывают тревогу, страдают тревожным расстройством. Дети испытывают широкий спектр эмоций, и некоторый стресс неизбежен. Умение справляться со стрессом - важный навык для детей.

Все дети разные, поэтому лучшая стратегия - помочь детям создать набор инструментов, позволяющих справляться с трудностями. Одна успокаивающая техника может подойти одному ребенку, а другому - нет. Чтобы научиться справляться с трудностями, требуется метод проб и ошибок, и всегда полезно начать с того, чтобы попросить ребенка закрыть глаза и назвать три вещи, которые вызывают чувство спокойствия. Чаще всего дети знают, что им нужно или что их успокаивает, но не знают, с чего начать.

Попробуйте несколько из этих стратегий, чтобы помочь вашему ребенку научиться справляться с тревожными мыслями и чувствами.

1. Глубокое дыхание.

Детям часто предлагают сделать глубокий вдох, когда они чувствуют беспокойство, но для того, чтобы научиться эффективно использовать глубокое дыхание, на самом деле требуется практика. Ежедневное глубокое дыхание, особенно когда дети спокоены, помогает детям научиться контролировать свое дыхание самостоятельно. Когда они тревожатся или находятся в состоянии стресса, глубокое дыхание замедляет их сердечный ритм и регулирует их физические реакции на тревожные чувства.

Добавление визуализации к глубокому дыханию делает его более интересным для детей и помогает им вспомнить, что делать, когда они находятся в состоянии стресса. Попробуйте эти две стратегии отСправочник «Счастливый ребенок», чтобы практиковать глубокое дыхание у себя дома:

Воздушное дыхание:Попросите ребенка закрыть глаза и представить, как она надувает воздушный шар. Во-первых, она должна выбрать цвет своего воздушного шара. Во-вторых, объясните, что если дуть слишком сильно или слишком быстро, воздушный шар вылетит прямо из ее рта. Чтобы надуть баллон, ей нужно медленно вдыхать и выдыхать. В-третьих, дайте ей команду вдохнуть на счет до четырех, задержать дыхание на счет до четырех и выдохнуть в воздушный шар на счет до четырех. Повторить трижды. Наконец, попросите ее написать на этом воздушном шаре одну тревогу и позволить ему улететь в небо.
Радужное дыхание: Эта стратегия часто нравится детям старшего возраста. Пусть ваш ребенок ляжет на пол в удобном положении и включит расслабляющую музыку в фоновом режиме. Посоветуйте ребенку вдохнуть, задержать дыхание и выдохнуть, пока вы вслух считаете, но добавляйте по одному цвету за каждый вдох. Скажите ребенку, что когда он делает красный вдох, вы хотите, чтобы он визуализировал как можно больше счастливых красных вещей (например, клубнику, арбуз, воздушных змеев и т. Д.). Повторите это для всех семи цветов радуги. Поговорите о радуге или расслабляющих вещах, которые она создала, работая над своим дыханием.²

Отличный способ практиковать глубокое дыхание - использовать приложение Stop, Breathe & Think Kids каждую ночь перед сном. Это приложение короткими шагами проводит детей через управляемую медитацию, чтобы помочь им понять и практиковать внимательность, чтобы чувствовать себя спокойно.³

2. Разговор с самим собой

Дети могут научиться сдерживать свои переживания, переосмысливая свои мысли и используя разговор с самим собой, чтобы почувствовать силу. Поначалу детям может показаться странным разговаривать сами с собой, но когда они решительно отстраняются от своих забот, они помогают детям обрести контроль над своими тревожными мыслями.

Практиковать разговор с самим собой легко, и это может быть весело для детей. Выполните следующие действия, чтобы избавиться от этих надоедливых забот:

Выскажи тревожную мысль
Поговорим о том, почему эта мысль продолжает появляться
Придумайте разумное встречное утверждение
Босс это обратно

Например, если ребенок боится собак, практика может выглядеть так:

Собаки страшны, потому что собаки кусаются.

Однажды я увидел, как кого-то укусила собака, и это напугало меня.

Собаки могут быть дружелюбными и мягкими по отношению к домашним животным.

Перестань волноваться мозг! Я не боюсь собак! У моего друга дружелюбная собака, и я знаю, что рядом с ней я буду в безопасности.

3. Двигайтесь

Ежедневные упражнения могут помочь снизить физическую реакцию организма на беспокойство. Одно исследование показало, что дети, практикующие йогу, не только испытывают бодрящий эффект от упражнений сразу после тренировки, но и что результаты сохраняются еще долго после того, как они закончили.⁴

Детям также полезно играть в командные виды спорта, заниматься физическими упражнениями и просто гулять по парку. Прогулка на природе, будь то поход по тропе или прогулка по окрестностям, помогает детям воссоединиться с миром, успокаивать тревожные мысли и практиковать внимательность.

4. Запишите это; его разорвать

Детям нужно время, чтобы выразить свои чувства, но им также нужно научиться избавляться от тревожных мыслей самостоятельно. Им нужны стратегии, которые они могут использовать в школе, лагере или даже во время ночевки.

Записать тревожные чувства - отличный способ выразить эти негативные эмоции на бумаге. Поощряйте ребенка записывать свои тревожные мысли, а затем порвите их и выбросьте. Процесс записи этого на бумагу и разрыва бумаги помогает детям на мгновение отбросить свои заботы. Конечно, эти опасения могут вернуться в другой раз, но как только дети узнают, что они могут преодолеть их, начав им в ответ и выбросив их, они почувствуют больший контроль над своим беспокойством.

5. Обнимите и посочувствуйте

Иногда мы недооцениваем силу человеческого прикосновения. Физическое прикосновение высвобождает окситоцин, гормон хорошего самочувствия, и снижает уровень кортизола, гормона стресса. Продолжительные объятия могут помочь успокоить обеспокоенного ребенка в данный момент и восстановить чувство спокойствия.

Это также помогает посочувствовать вашему ребенку во время объятий. Стресс и тревога - это совершенно нормально, и тревожным детям нужно слышать это часто. Шепчите сочувственные высказывания, крепко держите ребенка и ждите, пока физические симптомы не исчезнут. Когда ваш ребенок успокоится, вы также можете поговорить о том, что обнимание или взятие себя за руку (сцепление рук) на самом деле может помочь вам контролировать физические симптомы беспокойства.

Источники статей

1. Национальный институт психического здоровья, «Любое тревожное расстройство среди детей», по адресу https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Херли, К.,Справочник «Счастливый ребенок»: как вырастить радостных детей в мире стрессов, Джереми П. Тарчер / Penguin, Нью-Йорк, Нью-Йорк: 2015.

3. Stop, Think & Breathe Kids, получено с https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Ноггл, Дж. Дж. И др., «Преимущества йоги для психосоциального благополучия в учебной программе средней школы США: предварительное рандомизированное контролируемое исследование», Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, Volume 33 (3), April 2012: Pages 193-201 .

Последнее обновление: 26 сен 2018