Как маргинальные люди могут преодолеть синдром самозванца

Исследования показывают это, анекдоты иллюстрируют это, и вокруг этого строятся целые движения: когда дело доходит до профессионального и даже личного успеха, исторически маргинализированные люди - женщины, расовые меньшинства, сексуальные меньшинства, люди с ограниченными возможностями и другие - подвергаются негативной оценке за их сильные стороны.

Будь то женщины быть наказанным для успехов в учебе или цветных людей быть признанным менее компетентным чем их менее квалифицированные белые коллеги, дискриминация продолжает мешать нам, от класса до зала заседаний.

С таким количеством людей вокруг нас ставя под сомнение нашу ценность , женщинам и исторически маргинализованным людям может быть трудно сохранять уверенность в себе, даже если мы работаем над собой изнатьмы такие же способные, как «старые добрые мальчики». Это, в свою очередь, может привести к синдрому самозванца: стойкому чувству, что мы на самом деле не заслуживаем своего успеха или что мы просто «притворяемся».

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца это не настоящий психологический диагноз , это скорее образ мышления. И не только женщины и маргиналы чувствуют себя мошенниками: люди всех демографических групп страдают синдромом самозванца.

как поднять серотонин без лекарств

Но для женщин и исторически маргинализованных людей синдром самозванца может быть опасен. особенно смертельный , усиливая дискриминационные сообщения, которые мы продолжаем получать на рабочем месте: тонкие, ежедневные напоминания о том, что другие считают нас 'менее чем' или что наши достижения на самом деле не наши.

Когда другие сомневаются в наших способностях до такой степени, что мы сомневаемся, что мы действительно можем повлиять на наше психическое здоровье, снижая уверенность в себе и препятствуя профессиональному успеху. Поистине несправедливо, что маргинализованным людям приходится сталкиваться с историей дискриминации, в которой нет нашей вины. Хотя мы не обязаны изменять мир, мыможетизменить то, как мы себя ценим . И, отбросив наш собственный синдром самозванца, мы можем уравнять правила игры для других.

Борьба с синдромом самозванца начинается с признания того, что негативные самооценки не соответствуют действительности, и с переворота этого сценария на превращение наших слабых сторон в сильные. Вот несколько советов, когда в следующий раз вас одолеет неуверенность в себе.

Это не ты

Скажем прямо: синдром самозванца - это не только личная проблема. Это исторический результат того, кто становится у власти и определяет успех на основе таких категорий, как пол, раса, сексуальность и способности.

Люди из групп, которые исторически доминировали в вашей области, могут сомневаться в себе, но их способности не подвергаются сомнению, как это делают женщины и меньшинства. Они могут более свободно перемещаться по месту работы, академической или политической среде, потому что это было создано в первую очередь для них. Они не сталкиваются с такими же ежедневная дискриминация ты можешь.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что сомневаетесь в себе, напомните себе: проблема. Является. Не. Вы.

Переверните сценарий

Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш пол, раса, сексуальность, способности или другие постоянные характеристики делают вас менее достойным своего положения по сравнению с «большими парнями» - и да, обычно ониявляютсяребята - напомните себе: вызаслужитьбыть здесь.

Вы человек, обладающий внутренней ценностью и достоинством, потому что вы много работали, чтобы добиться успехаа такжепреодолевать препятствия на пути. Вы не только преодолели обычные препятствия, с которыми каждый сталкивается, чтобы продвинуться в своем образовании и области, вам также нужно было продемонстрировать упорство, решимость и компетентность, чтобы продвинуться вперед в области, где барьеры для входа могут быть высокими.

Это актив, а не помеха. Это дает вам понимание и перспективные люди, которые происходят из более «обычных» слоев общества, о которых просто не подумают. Ваше отличие - не ваш недостаток: это ваша секретная сверхдержава.

Объединяйтесь

Одна из сложных проблем, с которыми женщины и расовые маргиналы часто сталкиваются на рабочем месте, заключается в том, что мы можем наказан или подвергнут цензуре за говорить и требовать места , в то время как мужчины и люди из группы большинства могут быть вознаграждены. Это может вызвать массу беспокойства, поскольку мы балансируем между самоутверждением и нежеланием казаться «слишком» напористыми. Хотя это расстраивает и определенно несправедливо, напоминайте себе (снова и снова и снова), что вы знаете, о чем говорите, и можете найти союзников на рабочем месте, которые поддержат вас.

Свяжитесь с потенциальным наставником, у которого, возможно, был опыт, аналогичный вашему. Объединитесь с коллегой по работе или предложите помощь тому, кто только начинает. Поиск союзников для взаимной поддержки не только укрепит вашу уверенность в себе, но и подбодрит каждого из вас, давая окружающим модели успеха. Планируйте вместе, чтобы вы могли поддерживать идеи друг друга на ключевых встречах, и делайте друг другу искренние комплименты и любящую критику.

Союзник в борьбе может помочь вам отразить более реалистичное представление о себе, в то время как все остальные могут дать вам искаженное представление.

Передать это дальше

В конце концов, синдром самозванца, который мы чувствуем, будучи женщинами и маргинализованными людьми, - это не просто индивидуальная проблема, это отражение того, в какой среде мы изучаем и работаем. Когда мы думаем о нашем синдроме самозванца как о коллективной проблеме и не индивидуальный, мы можем снять вину с себя. И хотя тенденция к тому, чтобы женщины и меньшинства были к людям в офисе для « разнообразие »Является утомительным и несправедливым, поднимая других женщин и маргинализированных людей на рабочем месте, не только помогает им - это помогает нам.

биполярная депрессия против биполярного расстройства

Так что вперед: Люби себя . Напомните себе о борьбе, которую вы вели, чтобы стать тем, кем вы являетесь. Сделайте комплимент своей работе. Помните, что ваши различия - это сильные стороны. Когда вы подавляете внутренний голос, говорящий, что вы недостаточно хороши, и позволяете себе сиять, вы даете другим разрешение принять себя такими, какие вы есть. Реальная сделка.