5 необычных способов улучшить свое психическое здоровье

Нахождение лечение психического здоровья , включая терапия , это только часть заботы о вашем психическом здоровье. Как насчет всего, что вы делаете вне лечения?

Есть стандартные предложения: йога, глубокое дыхание, упражнения. Возможно, вы слышали о них или пробовали их, возможно, с меньшим успехом, чем вы надеялись.

Тогда есть другие способы улучшить свое психическое здоровье, методы, которые необычны, но, тем не менее, могут помочь.

Вот пять примеров:

1. Смейтесь как можно чаще.

Может быть сложно смеяться, когда вы находитесь в агонии депрессии или другого психического расстройства, но важно, чтобы вы смеялись как можно чаще. Смех терапия улучшает наше эмоциональное благополучие и общее психическое здоровье.

сострадание к себе против самоуважения

Каждый раз, когда вы улыбаетесь и смеетесь, ваш мозг выделяет дофамин. Это химическое вещество вызывает чувство счастья и вызывает эндорфины, наши естественные обезболивающие. Когда мы переключаемся с улыбки на смех, реакция мозга включает выброс оксида азота, который укрепляет иммунную систему и улучшает наше общее самочувствие.

2. Пойте чаще

Пение творит для нас чудеса. Когда мы поем, музыкальные вибрации проходят по телу и изменяют наши эмоции. Результат - успокаивающий эффект, дающий энергию на потом.

Исследователи узнают, что пение успокаивает нервы и поднимает настроение, скорее всего, потому, что пение высвобождает эндорфины, которые связаны с удовольствием. Пение также высвобождает окситоцин, который облегчает беспокойство а также стресс .

Окситоцин также повышает чувство доверия и привязанности и уменьшает чувство депрессия и одиночество. Поэтому пение может быть терапевтическим в группе и присоединение к хору очень полезно для нашего психического здоровья. Связь с другими людьми также приносит огромную пользу для психического здоровья.

3. Го танцевать

Согласно мнению, танцы улучшают наше психическое здоровье. Шведские исследователи кто обнаружил, что танцы помогают уменьшить депрессию и беспокойство. Положительные эффекты танцев остаются с нами в течение восьми месяцев после того, как мы прекращаем танцевать.

Другое исследование, проведенное в Северной Дакоте, показало, что пожилые люди, посещавшие 12-недельные занятия по зумбе, сообщали об улучшении настроения и когнитивных навыков. Более того, танцы объединяют людей и делают их более общительными, поскольку они заводят новых друзей и развивают отношения на танцевальных классах или общественных мероприятиях, связанных с танцами. Вы можете выбрать уроки танцев, танцевальных упражнений или выделить время, чтобы сыграть свои любимые песни и потанцевать у себя дома - независимо от того, как вы решите танцевать, это улучшит ваше психическое здоровье.

4. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть благодарным

По мнению исследователей, когда мы практикуем благодарность и выражая то, за что мы благодарны, мы улучшаем свое психическое благополучие. Чем больше люди сосредотачиваются на позитиве в своей жизни, тем легче им отбросить негатив и подойти к жизни с лучшим отношением и более позитивными чувствами. Точно так же некоторые люди обнаружили, что записывание вещей, за которые они благодарны, или хороших вещей в их повседневной жизни, и складывание листков бумаги в банку, чтобы читать в особенно трудное время, помогли улучшить их психическое здоровье.

5. Погрузитесь в природу

Если вы думали, что чувствуете себя лучше, когда выходите из дома, возможно, вы были правы. А исследование исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что прогулки на природе снижают риск депрессии. Люди, которые ходят 90 минут на природе, улучшают свое психическое здоровье, а люди, живущие в городах, особенно выигрывают от прогулки на природе.

Вам также не нужно идти в напряженный поход, чтобы пожинать плоды психического здоровья от пребывания на природе. Найдите пешеходную тропу, которая проведет вас через лес или луг, и проведите время на свежем воздухе. Или прогуляйтесь по парку, чтобы улучшить настроение, уменьшить беспокойство и улучшить память.

как ободрить человека с депрессией

У некоторых людей работа над своим психическим здоровьем вызывает беспокойство, потому что они не тратят столько времени на выполнение домашних дел. Если это так, вы не получите особой пользы от этих необычных действий по укреплению психического здоровья. Вот почему вам следует запланировать помощь с повседневными задачами, такими как уборка чтобы вы могли сосредоточиться на улучшении своего психического благополучия и быть уверены, что не отстанете в своих делах.

Миссия Кима Томаса совпадает с миссией Корпус Здоровья США , и это победа над хронической болезнью. Она хочет защищать интересы людей, страдающих хроническими заболеваниями, и любит писать о здоровом образе жизни.