Беспокойство и кофеин

Ни один наркотик в мире не используется более широко, чем кофеин. Однако вездесущность кофеина иногда заставляет людей забывать, что это мощный стимулятор. Помимо поддержания бодрости и бодрости, кофеин имеет много полезных свойств для здоровья, но слишком большое его потребление имеет свои издержки. Слишком много кофеина может привести к усилению беспокойства или усложнить существующее тревожное расстройство за счет усиления симптомов.¹

Тревога - это реакция нашего тела на ситуации, которые мы воспринимаем как тревожные или угрожающие, и она способствует реакции нашего тела «бей или беги». Кофеин также вызывает эту реакцию, заставляя вас остро реагировать на ситуации, которые на самом деле не являются опасными или неприятными. Слишком много кофеина также может вызвать раздражение и возбуждение в ситуациях, которые обычно вас не волнуют. А если вы уже испытываете повышенное беспокойство или страдаете от панических атак, кофеин может усугубить эти симптомы.

Эффекты кофеина также могут включать:²

волнение
проблемы со сном
беспокойство
подергивание
головокружение
учащение пульса
тошнота
понос
изменения в настроении

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов считает ежедневное потребление 400 мг кофеина или меньше безопасным количеством для большинства взрослых (за исключением беременных женщин и других лиц с особыми ограничениями).³Это примерно 3-4 чашки кофе, который вы бы заварили дома. Употребление большего количества кофеина может вызвать кофейную интоксикацию, а у тех, кто употребляет кофеин чрезмерно и регулярно и изо всех сил пытается сократить потребление, может быть расстройство, связанное с употреблением кофеина.

Действия

Учиться и отслеживать -Знаете ли вы, сколько миллиграммов кофеина вы в среднем выпиваете? Подсчитайте количество кофе и других напитков с кофеином, чтобы убедиться, что это количество не превышает рекомендованный FDA предел. Также следите за тем, когда вы употребляете кофеин, чтобы не прерывать цикл сна. Исследования показали, что кофеин может нарушить сон, если вы потребляете его в течение шести часов перед сном.⁴

Проверьте ежедневные привычки -Вам не обязательно иметь расстройство, связанное с употреблением кофеина, чтобы почувствовать влияние кофеина на свой уровень беспокойства. Если вы не уверены, является ли кофеин причиной повышенной тревожности, оцените другие свои повседневные привычки. Если вы едите нездоровую пищу, не занимаетесь спортом и плохо спите, то действие кофеина, вероятно, усилится. Но если вы заботитесь о себе и по-прежнему испытываете беспокойство, возможно, виноват кофеин. Ваш врач может порекомендовать вам сократить потребление кофеина, чтобы увидеть, влияет ли это на уровень вашего беспокойства.

Смотрите, что вы едите и пьете -Также следите за тем, что вы едите и пьете, когда употребляете кофеин. Некоторые профессионалы рекомендуют употребление протеина во время употребления кофеина, чтобы свести к минимуму последствия. Пейте много воды и ограничьте потребление алкоголя, когда вы употребляете кофеин. Кроме того, проверьте этикетки своих лекарств, чтобы узнать, содержат ли они кофеин или взаимодействуют ли они с кофеином. Если вы принимаете стимулятор в качестве лекарства, действие кофеина также может усилиться.

Рассмотрим альтернативы -Если вы в значительной степени полагаетесь на напитки с высоким содержанием кофеина, такие как энергетический напиток или тройной эспрессо, то вам, возможно, стоит рассмотреть альтернативы с более низким содержанием кофеина. Чай или кофе без кофеина могут помочь вам сократить потребление, но при этом сохранить вкус, который вам нравится. Если вы полагаетесь на газировку в течение дня, подумайте о переходе на воду, чтобы сохранить водный баланс, сосредоточиться и подготовиться ко сну, когда вы ложитесь спать.

как остановить плохие мысли в голове

Отложите первую чашку -Ваше тело создано для повышения энергии по утрам с помощью химического вещества под названием кортизол, поэтому старайтесь не пить кофе, пока не проснетесь хотя бы час.⁵Если вы хотите еще больше ограничить его, не употребляйте кофеин до тех пор, пока он вам действительно не понадобится. Вы можете быть удивлены, как ваше тело учится управлять уровнями энергии самостоятельно.

Изменение ваших повседневных привычек может оказать сильное влияние на снижение тревожности, и кофеин не исключение. Регулировка или наблюдение за потреблением кофеина может предоставить вам полезную информацию о том, что усиливает ваше беспокойство или вызывает раздражение. Если вы не знаете, с чего начать, начните отслеживать ежедневное потребление и поговорите со своим врачом сегодня о том, что лучше всего подойдет для вашего ума и тела. При правильной настройке вы можете оставаться начеку, не ощущая негативных последствий беспокойства.

Источники статей

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (последний доступ 12 мая 2019 г.)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (последний доступ: 12 мая 2019 г.)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (последний доступ: 12 мая 2019 г.)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (последний доступ 12 мая 2019 г.)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (последний доступ 12 мая 2019 г.)

Последнее обновление: 12 мая 2019 г.