Как восстановить силы после праздничного выгорания

Скажу честно, каждый год после курортного сезона я чувствую себя истощенным. Когда я завершаю свои последние дедлайны, упаковываю подарки и составляю множество списков дел (проверяя их дважды), я чувствую, что нахожусь на грани выгорания. Мне не помогает то, что я испытываю сезонную депрессию, которая уже заставляет меня чувствовать усталость и стресс.

Я также знаю, что я не одинок. Несмотря на то, что они считаются «счастливым временем», праздники могут разбудить даже самых сильных из нас.

У каждого человека есть стрессоры, которые влияют на них в это время года. Может быть, мысль о том, чтобы увидеть определенных членов семьи, отправила вас в паническая атака. Может быть, сейчас нужно оплатить счета по кредитной карте, и вы беспокоитесь. Или же из-за переполненного графика теперь, когда все вернулись к работе, вы задыхаетесь и желаете себе пару минут.

«В праздники известны как время, которое может вызвать выгорание из-за всплеска сезонных мероприятий, которые добавляют совершенно новый уровень стресса, намного выше, чем тот, который у нас уже был », - говорит Синтия В. Кэтчингс, LCSW-S, старший терапевт Talkspace.

«Наш социальный календарь имеет тенденцию заполняться как раз в то время, когда наступают крайние сроки на работе или в школе», - говорит Кэтчингс. «Корпоративные и школьные вечеринки, приглашения семьи и друзей и другие стоящие, но требующие много времени мероприятия сокращают как наш рабочий день, так и время простоя, что значительно затрудняет выполнение всех наших рабочих проектов и своевременную покупку подарков» она добавляет.

К счастью, есть некоторые ключевые признаки того, что вы сталкиваетесь с выгоранием, будь то после праздников или в другое время года.

Что приводит к выгоранию?

Определяется как умственное, эмоциональное, а иногда и физическое истощение, вызванное повторением стрессовых действий, выгорание может проявляться множеством способов.

как справиться с непреодолимым стрессом

Хотя обычные вещи, такие как тяжелые рабочие нагрузки и семейные обязанности, безусловно, могут привести к выгоранию, на самом деле это усугубляет недостаток отдыха, расслабления и внимательности, что «усугубляет проблему, вызывая то, что мы определяем как« опасное выгорание », Говорит доктор Синтия В. Кэтчингс.

Она иллюстрирует этот момент, говоря: «В качестве примера мы можем увидеть, что два человека работают в одном офисе и имеют одинаковую чрезвычайно большую нагрузку. К обоим обращаются одинаково и получают одинаковую оплату. Человек занимается йогой по утрам, делает короткие перерывы в течение дня, ест более здоровую пищу и медитирует ночью. Другой испытывает трудности со сном, пропускает завтрак и не берет на работе больше обеденного перерыва, ест нездоровый фаст-фуд и не занимается спортом. Как мы можем представить, один будет иначе реагировать на выгорание, чем другой ».

Этот уровень стресс может легко возникнуть во время праздников, когда вы пытаетесь завершить свои обычные занятия в дополнение к «особым», которые возникают, когда вы отмечаете сезон. К концу декабря вы можете оказаться в режиме полного выгорания в январе.

Нижняя линия? Отсутствие ухода за собой приводит к выгоранию.

Физические и эмоциональные симптомы выгорания

Итак, каковы физические симптомы выгорания, связанные с отпуском и т. Д.? Если вы перегорели, вы можете испытать:

нет рисков при приеме лекарств от беспокойства

• Головные боли
• Боли в спине
• Гастрит
• Боль в груди
• Сердцебиение
• Бессонница
• Усталость
• Головокружение

Выгорание также может проявляться в виде психических и эмоциональных симптомов, в том числе:

• Забывчивость
• Нехватка концентрации
• Тревога
• Гнев
• Печаль

Если вы не справитесь со своим выгоранием, к сожалению, оно может повернуться к худшему и в конечном итоге привести к более серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт, хронический гастрит и тяжелые заболевания. беспокойство .

Управление выгоранием во время отпуска

Давайте разберемся, как справиться с выгоранием - с момента, когда вы понимаете, что справляетесь с этим, до недель после праздников. Когда вы впервые понимаете, что вы находитесь в эпицентре эмоционального выгорания, доктор Синтия В. Кэтчингс рекомендует отдых и внимательность. Она объясняет: «Если вы не знакомы с практикой осознанности, спросите своего терапевта или врача или воспользуйтесь надежными интернет-сайтами для поиска идей».

статистика использования мобильного телефона подростками

Отдых и внимательность

Еще один способ справиться с выгоранием - использовать визуальные образы, одно из основных занятий доктора Синтии В. Кэтчингс. «Подумайте о своем любимом месте и один или два раза в день закройте глаза на пару минут и отправляйтесь туда», - объясняет она. «Почувствуйте ветерок, услышьте звуки, прикоснитесь к предметам или наслаждайтесь тем, что предлагает природа во время этого мини-отпуска, который вы создаете в своей голове».

После пары дней столкновения с выгоранием вы можете найти время, чтобы оценить, какие могут быть факторы стресса, а затем поработать над их уменьшением или полным устранением в пользу деятельности по уходу за собой. В это время также может быть полезно поговорить с терапевтом.

В последующие недели продолжайте помнить о своих симптомах, посмотрите, какие действия по уходу за собой лучше всего подходят для вас, и даже изучите новые способы снятия стресса.

Уловите признаки выгорания, прежде чем оно начнется

Вы можете - и, возможно, должны - постараться избежать выгорания до того, как оно начнется. Это требует преданности себе и деятельности, которая действительно заставляет вас чувствовать себя хорошо. Подумайте о внимательности, физических упражнениях, участии в хобби, здоровом питании, хорошем сне и доброте к себе.

«Защитите себя, - говорит доктор Синтия В. Кэтчингс. «Быть ​​напористым - лучшее, что мы можем делать. Не позволяйте другим диктовать вам свои чувства. Вы можете не контролировать, что говорят или делают другие, но вы контролируете свои чувства ».

Постпраздничное выгорание - вполне реальная вещь, поэтому не нужно притворяться, что с вами все в порядке, или верить, что это все в вашей голове. Точно так же, как вы моете руки, чтобы не простудиться, вы можете сделать все возможное, чтобы избежать выгорания до того, как оно начнется.

Доктор Синтия В. Кэтчингс лучше всего резюмирует это: «Выгорание можно предотвратить. Не ждите пока он появится. У вас есть возможность жить счастливой и здоровой жизнью, и все начинается с профилактики и любви не только во время праздников, но и в течение всего года ».

Похоже, в ближайшем будущем у меня есть некоторые занятия по уходу за собой, так что я могу предотвратить полное выгорание на перевалке. Если ваше чувство выгорания просто не проходит, даже после того, как каникулы давно закончились, вы можете поговорить со специалистом по психическому здоровью и посмотреть, снимет ли это чувство выгорания.