Что благодарность делает с вашим мозгом

Что касается традиций Дня благодарения, моя семья не сдерживается. От утреннего бранча до полуденного диск-гольфа и складывания салфеток в индеек, установленных вокруг обеденного стола, мы любим наши ежегодные традиции.

В прошлом году мы попробовали что-то новое. Мы написали заметки каждому присутствующему члену семьи с тем, что мы в них ценим, и по очереди читали заметки вслух. Был смех, были слезы и, самое главное, было глубокое чувство благодарности. Возможно, это пока наша лучшая традиция.

История благодарности

Концепция благодарности веками захватывала сердца и умы философов и духовных учителей. От Цицерона до Будды и Адама Смита благодарность считалась необходимой для индивидуального и общественного благополучия.

Эти древние философы что-то понимали, потому что последние научные исследования предположить, что благодарность хорошо для нашего здоровья а также хорошо для общества . Исследования показывают, что благодарные люди счастливее , здоровее , более отдохнувший , более мотивирован к упражнениям , а также иметь более крепкие отношения . Давайте разберемся, почему.

Вот шесть ключевых выводов о благодарности и нашем мозге, согласно научным данным:

1. Благодарность заставляет нас чувствовать себя более связанными

С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), нейробиологи могут видеть что те же области мозга, которые связаны с социализацией и удовольствием, загораются, когда кто-то испытывает благодарность. Благодарность может даже повлиять на уровень возбуждения. Это может объяснить, почему благодарность играет такую ​​важную роль в отношениях.

«Когда мы искренне благодарны, мы склонны искать способы продемонстрировать это, наряду с любовью или привязанностью», - сказала Синтия Кэтчингс, LCSW-S, MSSW, CFPT, лицензированный терапевт из Вирджинии. «Мы также должны помнить о законе притяжения», - добавил Кэтчингс. «Когда мы благодарны, мы приглашаем вселенную проявить больше того, что нам нравится, в чем мы нуждаемся или чем наслаждаемся».

Попробуй это: Расскажите кому-нибудь о трех вещах, которые вы в нем больше всего цените.

2. Благодарные люди более щедры

Нейробиологи найденный что благодарные люди демонстрируют более высокую нервную чувствительность в медиальной префронтальной коре (области мозга, связанной с обучением и принятием решений). Эти данные показывают, что чем более благодарным человек себя чувствует, тем больше он выражает благодарность.

Это может пролить свет на то, что психолог Пол Пифф и его коллеги из Калифорнийского университета в Беркли, обнаружил о том, что самые щедрые люди не обязательно самые богатые.

Попробуй это: Изучите новую благотворительную организацию, которую хотите поддержать, организацию, в которой можно стать волонтером, или предложите улыбку незнакомцу.

3. Благодарность исходит из сердца

Нейробиологи учился мотивация, стоящая за благодарностью, и обнаружила, что люди, которые делали пожертвования на какое-либо дело, не делали этого, потому что считали, что «должны». Скорее, исследования показывают, что благодарные люди мотивированы делать что-то хорошее по доброте сердца. Когда дело доходит до обучения детей благодарности, Кэтчингс предлагает вести дневник и рисовать как полезные способы продемонстрировать благодарность и наблюдать за чувствами и поведением.

«Мы можем научить наших дети помнить о своих эмоциях и использовать положительные мысли, которые побуждают их быть благодарными », - сказал Кэтчингс, -« Когда дети учатся думать, осознавая, кто или что делает их жизнь положительной… они учатся ценить то, что им дается. и то, что у них есть, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего у них нет ».

Попробуй это:Напишите старомодное письмо с благодарностью.

4. Благодарности можно научиться

Благодаря нейропластичность (способность нашего мозга постоянно создавать новые нейронные пути), мы можем тренировать наш мозг, чтобы находить моменты благодарности. Это хорошая новость для всех, кто опасался, что навсегда застрянет в полупустом сознании. С сознательной практикой у вас есть возможность перенастроить свой мозг. Вместо того, чтобы по умолчанию использовать то, что не работает, вы можете сосредоточиться на том, что работает.

Попробуй это: Как только вы проснетесь, запишите то, что вас волнует в течение дня.

как они проверяют деменцию

5. Благодарность снимает стресс.

Было показано, что воспитание благодарности с помощью таких практик, как медитация снизить частоту сердечных сокращений . Эти результаты показывают, что внимание к тому, за что вы благодарны, может не только помочь вам справиться с повседневными стрессовыми факторами, но также может привести к более долгой и здоровой жизни.

Многие терапевты, в том числе Синтия Кэтчингс, сообщали о любящей доброте медитация особенно эффективен для пробуждения чувства благодарности. Как сказал Кэтчингс, «медитация любящей доброты, также известная как медитация метта, учит нас тому, что, практикуя ее, мы сначала учимся любить себя безоговорочно, а затем мы учимся распространять эту безусловную любовь на всех вокруг нас».

«Люди с проблемами самооценки или пережившие домашнее насилие больше всего извлекают выгоду из медитации метта, - продолжила она, - но, в конце концов, она может помочь каждому, поскольку мы можем научиться более глубоко чувствовать истинное самосострадание».

Попробуй это: Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и подумайте о следующем:

1. Одна вещь, которую ты ценишь в себе
2. Одна вещь, которую вы цените в любимом человеке
3. Одна вещь, которую вы цените в том, кого вы не очень хорошо знаете

6. Благодарность - не волшебная пуля

Бывают случаи, когда благодарность неуместна.

«Благодарность может быть неуместной, если она недостоверна, - сказал Кэтчингс, - когда мы имеем дело с жестоким обращением, травмой или смертью, выражение благодарности может быть воспринято как неадекватное или ложное».

Вместо этого Терапевт может использовать внимательность, если позитивно ориентированный подход как благодарность не приносит пользы.

Лично я переживал травмирующий опыт, и мне становилось хуже, когда я слышал совет «вам просто нужно сосредоточиться на позитиве» или «вам нужно извлечь урок из всего этого». Мне было приятно узнать, что исследования говорят нам быть благодарным не означает, что вы все время счастливы. Скорее, благодарные люди могут лучше воспринимать весь свой эмоциональный опыт.

Попробуй это:Подумайте об одном человеке (в том числе о себе), который пришел поддержать вас в трудном переживании, и расскажите ему, как много это для вас значит.

В конце концов, дело не в том, насколько последовательно вы пишете в своем дневнике благодарности или сколько минут вы каждое утро медитируете на благодарность.

Благодарность заключается в том, чтобы замечать маленькие моменты. Речь идет о том, чтобы ценить окружающих вас людей. Речь идет о запоминании силы двух простых слов: спасибо.