Не нужно начинать что-то новое в январе

Новый год может вызвать море эмоций: азарта, азарта. беспокойство , разочарование, разочарование, подавленность и стыд.

С одной стороны, новые начинания могут создать иллюзию чистого листа. Терапевт Talkspace Джоанна Филидор, LMFT, считает, что январь - это время, когда многие люди заинтересованы в изменении. С другой стороны, январь также может испытывать стресс, потому что люди могут чувствовать давление, чтобы , продумывают цели или зацикливаются на задачах, которых не удалось достичь годом ранее.

Лично я обычно нахожусь в обоих лагерях - одновременно чувствуя себя подавленным из-за того, что не ударил хоум-ран во всем, что я хотел достичь в прошлом году, а также вдохновил на то, чтобы воссоединиться со своей более крупной миссией и видением и обновить мои цели на год вперед.

Если вы чувствуете себя втянутым в стресс лагерем, вот четыре совета и мантры, которые помогут вам с большей легкостью вступить в январь.

1. Притормози

Часто кажется, что январь - единственное время, чтобы что-то изменить или начать что-то новое. Фактически, как указывает Филидор, индустрия здоровья и хорошего самочувствия специально усиливает этот рассказ как способ побудить людей покупать больше в это время года. Но, по ее словам, «в действительности постановка целей может и должна происходить в течение года, поскольку для достижения большинства целей требуются краткосрочные и долгосрочные компоненты».

Как человек, который постоянно чувствует, что часов в день, дней в неделе и недель в году никогда не бывает, я должен намеренно сбавить обороты и напомнить себе, что у меня достаточно времени, чтобы сделать то, что мне нужно. Приоритезация важного является ключевым, но не менее важно уделять время развитию своего разума, тела и духа. Пытаться достичь своих целей, если вы устали, контрпродуктивно.

почему я такой импульсивный

Мантра: Достаточно времени.

2. Остерегайтесь сравнения

Я каждый день борюсь с «сравнением». Иногда мне просто хочется, чтобы что-то изменилось в моей жизни - например, больше подписчиков на рассылку новостей, - а иногда я чувствую себя охваченным завистью - например, когда вижу, как друг покупает дом, который полностью выходит за рамки моего бюджета. Особенно в социальных сетях может быть трудно сохранять сострадание к себе и своему собственному личному пути, когда вы окружены успехами других людей. Напомни себе, социальные медиа редко показывает чужую борьбу, показывает только их успехи.

По словам Филидора, отличный способ помнить о том, что нельзя сравнивать себя с другими, - это напоминать себе, что все борются с изменениями и созданием новых привычек. Хотя это нормально, когда вы чувствуете тревогу или неуверенность в себе, возвращаться к старым привычкам или поведению, Филидор считает, что, пока вы можете подтянуть себя, вы можете продолжать двигаться вперед.

Мантра: Каждый идет своим путем.

3. Сделайте паузу и подумайте

В эту эпоху информационной перегрузки легко думать, что если у вас есть новейшие технологии, вы найдете идеального партнера или получите идеальную работу, вы, несомненно, будете счастливы. Я называю это «синдромом блестящего объекта». Филидор сказал, что это явление также может быть результатом нашей культуры «немедленного удовлетворения», идеи о том, что человеку нужно что-тосейчас жеи не может дождаться, чтобы его получить. «Когда мы стремимся к немедленному удовлетворению, - объяснила она, - мы избегаем замедления, чтобы принять обоснованное решение о конкретной покупке, отношениях, работе и т. Д.»

что такое боязнь игл

Вместо этого, когда вы чувствуете импульс преследовать «блестящий объект», Филидор рекомендует сделать паузу, подышать и задать себе следующие вопросы:

Зачем мне нужен именно этот предмет / отношения / работа / и т. Д.?
Что я получаю, делая это сейчас?
Может это подождать?
Каковы плюсы и минусы получения именно этого предмета / отношения / работы / и т. Д.?

Дайте себе время остановиться и подумать, и вы сможете принять решение из более обоснованного места.

Дулоксетин побочные эффекты увеличение веса

Мантра: С меня хватит.

4. Наслаждайтесь настоящим моментом

Мне сложно найти баланс между желанием достичь своих целей и просто наслаждаться настоящим моментом. Если я не буду осторожен, я буду мчаться от одной цели к другой, не отдыхая, не празднуя и не проверяя себя, придерживаюсь ли я больше этой цели. Но, регулярно медитируя, я сознательно практикую ценить и принимать любой жизненный этап, на котором я нахожусь, не осуждая и не пытаясь его изменить.

Филидор находит практика внимательности и благодарность за помощь, чтобы не слишком сосредоточиться на своих целях и вместо этого наслаждаться тем, что есть. Как она объяснила, «внимательность - это практика, которая напоминает нам замедлиться и оставаться на связи с настоящим моментом». Итак, когда вы чувствуете желание найти следующий, следующий лучший вариант, Филидор рекомендует уделить секунду, чтобы заметить, что вокруг вас, и осознать, что выделатьвместо этого.

Мантра: Я благодарен за то, что в моей жизни идет хорошо.

Я, как и любой другой человек, увлечен январской постановкой целей. Однако я считаю важным дать себе возможность остановиться, поразмышлять и оценить, совпадают ли ваши цели по-прежнему, чтобы вы могли двигаться вперед с точки зрения подлинности. Возможно, вместо того, чтобы бросаться в огонь новогодних обещаний в этом году, вы присоединитесь ко мне и воспользуетесь моментом, чтобы отпраздновать все, чего вы достигли в этом году, просто будучи собой.