Как стресс влияет на наш организм

Нам всем говорили, что стресс вреден для нашего тела, но многие ли из нас на самом деле знают, почему это так? Хотя в некоторых случаях незнание может быть блаженством, для нас полезно узнать немного больше о влиянии стресса на наше общее здоровье и благополучие. Его эффекты могут вас удивить.

Биология стресса

Стресс является частью нашего общего механизма выживания. Это то, как мы реагируем на психологические или физические угрозы. В присутствии опасности, реальной или воображаемой, наша нервная система переводит наши тела в режим защиты, активируя стрессовую реакцию, обычно называемую рефлексом «бей или беги». Основная цель реакции на стресс - помочь нам справиться с поставленными задачами. Нормальная реакция на стресс делает нас более резкими, быстрыми и бдительными, чем обычно. Мы как бы становимся сверхчеловеками, как Человек-паук. Но поскольку мы не всегда сталкиваемся с опасностями, длительная реакция на стресс может вызвать проблемы со здоровьем .

Биологические эффекты стресса на организм

Когда мы испытываем хронический стресс или оказываемся в опасности, наш мозг подготавливает наши ключевые системы организма к экстренным действиям:

Нервная и эндокринная системы реагируют, наводняя наш организм гормонами стресса. Два из этих гормонов, кортизол и адреналин, подавляют нашу иммунную систему и ускоряют сердечный ритм.
Наша костно-мышечная система заставляет наши мышцы контракта. Это хорошо, если мы хотим убежать от медведя, но это может вызвать головную боль от напряжения или другие виды физического дискомфорта.
Наша дыхательная система вызывает учащенное дыхание, чтобы обеспечить нашим мышцам достаточно кислорода для работы во время бегства. Однако это может привести к гипервентиляции, которая может вызвать начало паническая атака .
Наша сердечно-сосудистая система расширяет наши кровеносные сосуды, что, в свою очередь, может привести к воспалению коронарных артерий. В крайних случаях это может вызвать сердечный приступ.
Наша пищеварительная система провоцирует тягу к жирной или сладкой пище. Хотя они временно повышают уровень нашей энергии, в долгосрочной перспективе они раздражают желудок и кишечник.

Так как стресс влияет на наш разум, тело и поведение по-другому наша способность переносить длительный стресс или короткие всплески тоже различается. Эксперт по стрессу и устойчивости Дженни Эванс объяснила: как длительное воздействие стресса может изменить наш мозг , делая нас склонными к тревоге и депрессии. Она отмечает, что это также негативно влияет на нашу память, способность к обучению и импульсивное поведение. Важно отметить, что чем дольше наш организм находится в состоянии стресса, тем труднее вернуть его в нейтральное состояние - состояние, которое наука и медицина называют гомеостазом.

у меня есть тест ocd

Что мы можем сделать, чтобы стресс не разрушил наш организм?

По словам Мелинды Смит и Роберта Сигала из HelpGuide.org , мы все можем практиковать четыре принципа управления стрессом:

Избегайте ненужного стресса, определяя наши триггеры и удерживая их на расстоянии.
Измените наши ситуации, пытаясь решать проблемы по мере их появления, вместо того, чтобы усваивать их.
Адаптируйтесь к факторам стресса, изменив свое отношение к ним.
Примите то, что находится вне нашего контроля.

Конечно, мы также можем попытаться справиться со стрессом, медитировать в комнате, полной очаровательных котят . Тем не менее, это, безусловно, самый эффективный инструмент, который у нас есть для борьбы со стрессом и защиты нашего разума и тела от его вредного воздействия.