Уроки управления гневом

Гнев - естественная эмоциональная реакция - не проблема сама по себе. Однако настоящая проблема возникает, когда вы теряете контроль над своей реакцией на гнев и реагируете чрезмерно агрессивным поведением, когда вас спровоцировали. Эти действия могут привести к вспышкам насилия, столкновениям с законом и даже к злоупотреблениям и зависимости. Когда гнев выходит из-под контроля, занятия по управлению гневом могут помочь вам найти здоровый баланс между переживанием силы гнева и успокоением эмоций.

Люди с проблемами гнева часто пытаются подавить свои эмоции, потому что опасаются, что могут слишком остро отреагировать на определенные ситуации, вызывающие гнев. Эта привычка также может привести к усиленным вспышкам гнева, усилить гнев и негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Что такое управление гневом?

Управление гневом заключается в том, чтобы научиться распознавать признаки гнева и научиться сохранять контроль в ситуациях, вызывающих гнев, ответственно и конструктивно реагируя на гнев. В классы по управлению гневом , вы научитесь определять триггеры и эффективно их устранять. Вместо подавления гнева стратегии управления гневом позволяют выражать гнев контролируемым и конструктивным образом.

Вы можете самостоятельно изучить методы управления гневом, чтобы уменьшить свой гнев, но посещение занятий по управлению гневом предлагает дополнительную ценность - профессиональное руководство.

Кому следует брать уроки управления гневом?

Как правило, занятия по управлению гневом рекомендуются людям, которые борются с гневом. Распространено предположение, что занятия по управлению гневом посещают только те, кто находится по решению суда или в соответствии с требованиями приема на работу. На самом деле многие посещают занятия по управлению гневом, чтобы найти способы справиться с трудными жизненными ситуациями, которые часто связаны с проблемами гнева.

Проблемы с гневом проявляются в неконтролируемой ярости, беспорядочном поведении и, в некоторых случаях, вспышках насилия. Это часто является результатом различных обстоятельств, таких как низкая самооценка, основные состояния психического здоровья, такие как тревога или депрессия, горе или социальная обусловленность.

что ты делаешь, когда хочешь умереть

Многие из нас борются со своим гневом. В соответствии с исследование , почти каждый десятый взрослый в США страдает импульсивным гневом. Справиться с проблемами гнева достаточно сложно, но признать свой гнев и необходимость лечения намного сложнее. Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, это может указывать на то, что у вас проблемы с гневом:

• В гневе вы угрожаете насилием людям или их собственности.
• Вы совершаете физическое насилие или словесные оскорбления по отношению к другим.
• Вы проявляете небезопасное и безответственное поведение, например, безрассудное вождение.
• Вы часто вступаете в споры, которые переходят в насилие.
• Вы долго зацикливаетесь на негативном опыте или упорных пессимистических мыслях.
• Вы регулярно сталкиваетесь с необходимостью сдерживаться.

Если что-то из этого описывает вас, возможно, у вас проблемы с гневом, и вы можете получить помощь, посетив занятия по управлению гневом.

Что нужно знать, прежде чем начинать занятия по управлению гневом

Поиск подходящей программы управления гневом может занять некоторое время. Вы можете проконсультироваться со своим врачом или лицензированным специалистом в области психического здоровья, чтобы направить вас к подходящей программе или консультанту. Вы также можете искать рекомендации и ресурсы на надежных веб-сайтах, в блогах, в группах поддержки в Интернете и в книгах. Разговор с кем-то, кто посещал уроки по управлению гневом в прошлом, также может дать вам представление о наилучшем для вас варианте, а также о том, чего вы можете ожидать от занятий.

Уроки управления гневом доступны в двух вариантах: индивидуальные консультации или групповая терапия; каждый предлагает немного разные преимущества. Индивидуальное консультирование позволяет вам поговорить о ваших личных проблемах и разработать подходящие стратегии, чтобы справиться со своим гневом. С другой стороны, групповая терапия дает вам представление о чужом опыте и стратегиях выживания, что может помочь вам лучше понять собственный гнев. Групповая терапия также предоставляет необходимую поддержку, и часто поставщики услуг могут рекомендовать посещать групповые занятия по управлению гневом в дополнение к индивидуальному консультированию, чтобы гарантировать, что вы получите необходимую поддержку.

Помимо посещения занятий в физическом месте, вы можете выбрать онлайн-курсы по управлению гневом. Онлайн-классы по управлению гневом предоставят вам доступ к материалам и инструментам, которые помогут вам в обучении, не выходя из дома.

Что происходит на занятиях по управлению гневом?

Уроки управления гневом научат вас контролировать свои эмоции, когда вы чувствуете, что они выходят из-под контроля. Кроме того, они могут помочь вам разработать успокаивающие техники, которые позволят вам выражать гнев более конструктивным и здоровым образом. Вот руководство о том, чего ожидать от занятий по управлению гневом.

Подготовка к занятиям по управлению гневом

Когда вы начинаете занятия по управлению гневом, важно распознавать свои триггеры, а также физические и эмоциональные сигналы, которые вы испытываете, когда начинаете сердиться. Например, если ваш гнев вызван финансовыми проблемами или давлением семьи, может быть полезно записать его, прежде чем углубляться в сеансы управления гневом.

первый сеанс терапии депрессии

Составление списка физических признаков, которые вы испытываете, когда чувствуете гнев, - таких как учащенное сердцебиение, чрезмерная стимуляция или одышка - является важным первым шагом в начале занятий по управлению гневом. Вам также следует определить эмоциональные признаки, такие как беспорядочное поведение или чувство вины за выражение своего гнева.

Сеансы управления гневом

Управление гневом помогает людям преодолеть эмоциональные барьеры, мешающие им наслаждаться здоровыми отношениями. Сессии также сосредоточены на обучении конкретным стратегиям борьбы с гневом, таким как: контроль над импульсами, повышение самосознания, медитация, дыхательные техники, стратегии релаксации, личное размышление и эмоциональная осведомленность. Сеансы управления гневом также могут помочь вам отследить причину вашего гнева. Поиск источника своего гнева может иметь большое значение для предотвращения будущих проблем с вашим характером.

Уроки управления гневом обычно длятся от четырех до шести недель, хотя некоторые выходят за рамки этого периода. На занятиях используются различные методы консультирования и методы терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия ; ими руководят поставщики медицинских услуг, психиатрические организации или индивидуальные консультанты и терапевты.

Тем, кто имеет дело с основным психическим заболеванием, таким как тревога или депрессия, рекомендуется обратиться за лечением от этих состояний, прежде чем приступить к управлению своим гневом.

Проблемы с гневом также могут возникать в ответ на травмирующие события. Солдаты, возвращающиеся домой с военной службы, и другие люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), часто испытывают крайний гнев. В этих случаях так же необходимо определить источник гнева и проработать его, как и научиться справляться с эмоциональными реакциями. Наиболее подходящая стратегия - включить занятия по управлению гневом в дополнение к терапии .

Цели занятий по управлению гневом

Уроки управления гневом призваны дать вам необходимые знания и навыки, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью. На занятиях по управлению гневом вы, вероятно, научитесь:

• Заранее выявляйте ситуации, которые вас расстраивают, чтобы эмоционально подготовиться к ним.
• Сосредоточьтесь на решении проблем, а не на самой проблеме
• Распознавайте, когда вы не думаете рационально
• Успокойтесь, когда вы в гневной ситуации
• Эффективно общайтесь для разрешения конфликтов
• Выражайте свои чувства надлежащим, контролируемым и здоровым образом
• Ведите более спокойный и здоровый образ жизни
• Предотвратить физические и психические проблемы, связанные с гневом

Поддержание здорового образа жизни после уроков по управлению гневом

Стратегии и методы, которым обучают на занятиях по управлению гневом, эффективны только тогда, когда человек готов учиться и меняться, используя эти методы в соответствующем контексте. Чтобы управление гневом было эффективным, важно составить план и придерживаться стратегий, изученных во время сеансов. Ведение дневника своих эмоций и реакций поможет вам определить методы управления гневом, которые работают на вас.

Вы можете дополнить свои усилия по управлению гневом, воздерживаясь от наркотиков и алкоголя, практикуя медитацию, чтобы сохранять спокойствие, и переосмысливая свои эмоции, чтобы стать более конструктивными. Чтобы добиться наилучших результатов, вы также можете придумать быстрые способы успокоиться, например, прогулки, прослушивание музыки и практику глубокого дыхания.

Ваше решение преодолеть проблемы гнева и разработать более здоровые эмоциональные стратегии заслуживает одобрения и поможет гарантировать, что эти изменения будут долгосрочными и эффективными. Для получения дополнительной информации об управлении гневом может быть полезно поговорить с лицензированным терапевтом - вы можете начать с удобного и недорогого онлайн-консультации сегодня с Talkspace.