Чего ожидать от вашего первого опыта онлайн-терапии

По своей сути цель онлайн-терапии аналогична цели традиционной терапии: предоставить инструменты, решения и способы переосмысления ваших текущих проблем, позволяя вам преодолевать трудности во многих сферах вашей жизни.

Однако онлайн-терапия отличается тем, что позволяет вам делиться своими мыслями и проблемами в любое время, когда вы хотите. Это делает терапию более удобной и доступной для новичков. Кроме того, известно, что онлайн или текстовая терапия (например, Talkspace) столь же эффективна, если не более, чем обычная терапия .

Как мне начать терапию?

Решение начать терапию может быть трудное решение когда у вас проблемы с психическим здоровьем, поздравляем с достижением этого показателя. Десятилетия исследований в области психотерапии и практика доказывают, что терапия эффективна для улучшения психического здоровья людей, будьте уверены, что вы делаете правильный выбор. Теперь вам просто нужно найти вариант, который лучше всего подходит для вас. Некоторые факторы, которые следует учитывать, - это ваше расписание, бюджет , и план страхования. Вы можете уточнить у своего страховщика информацию о терапевтах в вашем районе или обратиться к поставщику услуг онлайн-терапии, например Talkspace.

Вот чего ожидать, когда вы начинаете онлайн-терапию, и как установить ожидания в отношении положительных результатов на этом пути.

какое у меня психическое заболевание

Подбор терапевта

Подбирайтесь к терапевту, который понимает, почему вы ищете терапия - и соответствует вашей личности - имеет решающее значение для достижения ваших целей в области психического здоровья.

В то время как Голливуд изображает терапевтов как чопорных пожилых мужчин с юридическими прокладками, это далеко от истины. Психотерапевты - уникально сострадательные люди с различным опытом. Они могут быть такими же причудливыми и забавными, как и вы, что помогает установить важные связи, когда вы начнете работать вместе.

Профессионально, онлайн-терапевты в Talkspace полностью проверены (или «сертифицированы» в отраслевых терминах). Что касается образования, 95% терапевтов Talkspace имеют магистерское образование, а оставшиеся 5% имеют законченные психологические или докторские степени. Необходимо, чтобы они имели независимую лицензию на самом высоком уровне в соответствии с требованиями своего штата, прошли проверку биографических данных. за возможную халатность или медицинские санкции, а также квалифицирован для диагностики проблем психического здоровья. Они также проходят тщательное обучение тому, как использовать платформу онлайн-терапии и методологии, связанные с технологической терапией, такой как текстовая терапия.

В общем, онлайн-терапевты Talkspace на 100% квалифицированы, чтобы проводить терапию или консультировать как лично, так и онлайн.

Как работает подбор терапевта

Когда вы начинаете свое путешествие по онлайн-терапии, поиск терапевтов осуществляется несколькими способами. Традиционно первым, с кем вы общаетесь, является терапевт. Это сертифицированный терапевт, который является экспертом в сопоставлении ваших потребностей с другим практикующим врачом - вашим настоящим терапевтом - который специализируется на этой специальности или имеет большой опыт или подготовку в отношении вашего состояния или проблемы. Примеры специализации терапевта включают: ЛГБТКИА + идентичности , посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и связанные с ними травмы или общие состояния, такие как тревога и депрессия.

Кроме того, вы можете отдавать предпочтение терапевту-мужчине или женщине или человеку, с которым вы разделяете культурное прошлое. Провайдеры онлайн-терапии делают все возможное, чтобы учесть все предпочтения при подборе вас к человеку в вашем штате, который полностью понимает ваши потребности и опыт.

Технология подбора терапевта

Некоторые онлайн-терапия компании сейчас тестируют алгоритмы сопоставления, которые помогут вам точно сопоставить вас с терапевтом на основе серии вопросов, на которые вы ответите. Независимо от метода сопоставления важно быть честным во время процесса и говорить о проблемах, которые вы хотите решить в настоящее время.

Начало разговора с вашим новым терапевтом

После того, как вас подберут терапевт, вы потратите немного времени на то, чтобы познакомиться друг с другом и обсудить свои терапевтические цели. Это похоже на первое свидание, номногоменее неудобно. Иногда у вашего терапевта будет краткое вступительное видео, которое немного расскажет вам о себе, и часто у вас будет вводный видео-сеанс. Затем вы начнете лечение, часто в текстовом чате, но вы также можете отправлять своему терапевту видео-, аудио- и графические сообщения. Все дело в том, чтобы вам было комфортно в процессе.

На этом этапе возникают два общих вопроса: « О чем я говорю »И« Как я хочу общаться со своим терапевтом ». Давайте углубимся в следующие шаги.

Постановка терапевтических целей

На вопрос «О чем я говорю?» во многом зависит от того, что вы хотите получить от терапии. Распространенное заблуждение состоит в том, что темы терапии всегда связаны с падением на дно или с кризисом. Хотя это может быть так, на самом деле терапия - это просто устранение препятствий в вашей жизни и повышение счастья.

Связки могут быть такими простыми, как:

• «Мне трудно решить, что делать дальше в жизни».
• «Мой партнер и я не разговариваем, а когда разговариваем, то ссоримся».
• «Я потерял страсть к своей работе, и это влияет на мою работу».

Составление списка из нескольких тем, которые вы хотели бы обсудить в онлайн-терапии, поможет вам - и вашему терапевту - почувствовать, где вы находитесь в своей жизни и над чем наиболее важно работать в данный момент. Это вскрывает еще одно неправильное представление о терапии: единственное, что вы обсуждаете, - это ваше беспокойное прошлое.

Общение в онлайн-терапии

С помощью онлайн-терапии вы можете буквально лежать на диване в пижаме и поговорите со своим терапевтом. И вы можете высказывать свое мнение несколькими способами: с помощью текста, аудио или видео.

Текстовые сообщения

Разговор с терапевтом с помощью текстовых сообщений - это не совсем то же самое, что с другом в Messenger или WhatsApp, но это наиболее распространенный способ общения в онлайн-терапии. В онлайн-терапии тексты асинхронны, что означает, что вы отправляете сообщение (или связку сообщений), а ваш терапевт отвечает немного позже в тот же день и обычно дважды в день. Если вы пишете нерегулярно, это в сумме соответствует тому, на что вы потратите 45-минутный сеанс личного терапевта.

Возможность поделиться тем, что у вас на уме во время перерыва на работе, между занятиями или по дороге домой на автобусе, гарантирует, что вам не придется ждать целую неделю, прежде чем обсудить с терапевтом решение. Кроме того, вы можете добавить свои любимые смайлы!

Аудиосообщения и сеансы

Использование звуковых сообщений в вашем терапевтическом путешествии имеет несколько преимуществ перед текстовыми сообщениями. Это позволяет более подробно обсудить конкретную проблему.

Может быть, вы чувствуете косноязычность на первое свидание . Вы можете быстро записать сообщение для терапевта, который услышит и прочитает нервозность в вашем голосе. Вы также можете нажимать кнопку записи в любое время и высказывать свое мнение, работая над другими задачами, например, готовя ужин или делая покупки.

Видеосообщения и сеансы

Если вы переходите от очной терапии к онлайн-терапии - возможно, потому, что она более удобна и доступна по цене - вы все равно можете поговорить с вами лицом к лицу, используя параметры видео онлайн-терапии. Это может быть как видео-селфи, которые вы отправляете друзьям через Snapchat, так и Facetiming вашего лучшего друга.

Есть два варианта видео: видеосообщения, когда вы записываете видео и делитесь всем, что хотите, или сеансы видеосвязи в прямом эфире (что, вероятно, более точно отражает опыт обычной терапии). Главное отличие в том, что ваша кушетка, вероятно, более удобна, чем кушетка в кабинете терапевта.

Опять же, в зависимости от ваших предпочтений и плана онлайн-терапии, выбор того, как вы разговаривать со своим терапевтом, являетсятвой. Терапия - это общение, которое кажется наиболее комфортным.

Ожидание от результатов терапии

Во многих отношениях мы привыкли к мгновенному удовольствию (доставка на Amazon в тот же день, кому-нибудь?), Но вы не должны ставить цену или ограничивать свое личное счастье. Чтобы заметить изменения, которые происходят в результате онлайн-терапии, нужно время, но, по мнению тех, кто придерживался этого мнения, это абсолютностоило того .

Прочтите эти подробные Отзывы Talkspace или убедитесь сами, как онлайн-терапия меняет жизни людей:

Я начал иметь дело с множеством негативных эмоций, которые сдерживали меня, S / O to @talkspace ! Я предлагаю ВСЕМ попробовать терапию, даже если вы чувствуете, что она вам не нужна.

- Дж. (@TheGiftOfJAB) 23 августа 2018 г.

И крикни моему @talkspace терапевт за то, что убедил меня внести изменения. Это сложно, но мне это было нужно, и я бы продолжал делать то же самое без ее толчка.

- Карин (@ScienceUnikerrn) 3 июня 2018 г.

Большинство людей сокращают свой терапевтический путь по нескольким причинам: они не видят результатов достаточно быстро, не соглашаются со своим терапевтом или им не о чем поговорить. Хорошая новость в том, что эти проблемы полностью решаемы.

Улучшение происходит за несколько месяцев

Если вы спросите сто человек, чего они хотят больше всего в жизни, вы, скорее всего, услышите такой общий ответ:быть счастливым. Если вы спросите тех же людей, что сделает их счастливыми, вы, скорее всего, получите 100 разных ответов, большинство из которых напоминают «путешествие в Европу» или «купите новую машину». Однако справедливо сказать, что это могут быть лишь мимолетные решения.

Счастье Дело не в материальных ценностях, нашей должности или о том, с кем вы работаете, это внутренний термостат. Но часто у вас есть контроль над циферблатом просто потому, что вы решаете, что вы к чему-то чувствуете. Доказано, что для многих людей терапия предлагает долгосрочное улучшение их счастья, так почему бы вам не убедиться, что вы потратите время, необходимое для этого?

Онлайн-терапия действительно может «ускорить процесс», позволяя вам делиться своими мыслями каждый день, вместо того, чтобы ждать один раз в неделю перед каждым визитом в кабинет обычного терапевта. Чем больше веса вы снимаете с плеч ежедневно, тем легче будет ваша нагрузка и легче будет достичь ваших целей - какими бы они ни были.

А наука поддерживает приверженность терапии, даже если вы воспринимаете это как длительный процесс. Исследование показывает что до 67% клиентов, которые остаются на лечении не менее трех месяцев, сообщают об улучшении своих проблем.

Подбор терапевта имеет решающее значение

Иногда через несколько недель вы обнаруживаете, что не «общаетесь» с нашим терапевтом. Такое случается, но это не повод бросать терапию. Это просто означает, что вам нужно найти человека, который вам больше подходит!

Онлайн-терапия позволяет легко сменить терапевтов . Вместо того, чтобы возвращаться к поиску в Google, спрашивать друзейеще разЧтобы получить рекомендации или выполнить поиск в списке поставщиков на веб-сайте страхования, вы можете просто переключиться и попробовать еще раз.

С помощью онлайн-терапии ваш прогресс и обсуждение можно при желании передать следующему терапевту. Таким образом, вы не начнете заново полностью, ваш новый терапевт продолжит работу с того места, где вы остановились. Этот плавный переход помогает вам продолжать прогресс, что, в свою очередь, гарантирует, что вы достигнете своих личных терапевтических целей.

Вы никогда не закончите обсуждать

Как упоминалось ранее, темы терапии могут варьироваться от того, что вас беспокоит в данный момент, до серьезных, обсуждения, связанные с травмами . Личностный рост продолжается независимо от нашего возраста, и онлайн-терапия помогает вам справиться с этим.что-нибудь.

как долго нортриптилин остается в вашей системе

Если вы не знаете, что сказать дальше, это может быть просто: «У меня плохой день».

Начало терапии - самый важный шаг

Как вы читали, начать онлайн-терапию не так сложно, как когда-то казалось. Фактически, многие аспекты онлайн-терапии более удобны, чем обычная терапия.

Попробуйте онлайн-терапию сегодня и посмотрите, подходит ли она вам! Вам может понравиться то, кем вы стали, что означает более здоровую жизнь для вас и для всех вокруг.

У вас есть конкретные вопросы о том, как Talkspace работает как платформа онлайн-терапии? Ознакомьтесь с нашими проницательнымиСтраница часто задаваемых вопросов.

Хотите узнать больше о том, почему онлайн-терапия (и в частности Talkspace) более эффективна, чем «традиционная» терапия? Просмотр увлекательный исследование доказанной эффективности онлайн-терапии .

Кроме того, вот подробные ответы на распространенные вопросы, такие как « Что такое терапевт? ',' Что такое терапия? ', а также ' Почему мне подходит онлайн-терапия? '

Часто задаваемые вопросы

Является ли терапия лечением?

Психотерапия - это установлен метод лечения, направленный на решение любых ваших проблем с психическим здоровьем. Терапию проводит лицензированный специалист с многолетним академическим образованием и подготовкой к изучению человеческой психики. Более того, терапия - это лечение, потому что она работает как средство для уменьшения симптомов психических расстройств.

Могу ли я пройти терапию онлайн?

Онлайн-терапия делает терапию у лицензированного специалиста по психическому здоровью доступной, где бы вы ни находились и в любое удобное для вас время. Лицензированные онлайн-терапевтические услуги, соответствующие требованиям HIPAA, такие как Talkspace, предоставляют доступную, адаптируемую и доступную среду для терапии. В Talkspace процесс адаптации выполняется в четыре простых шага:

1. Соответствующий терапевт определит ваши потребности.
2. Подпишитесь на план, соответствующий вашему бюджету и потребностям. Планы начинаются с 65 долларов в неделю.
3. Ваш подходящий терапевт предоставит список терапевтов, подходящих для ваших нужд, выберите терапевта, с которым вы хотите начать терапию! Если позже вы обнаружите, что не общаетесь со своим терапевтом, знайте, что вы можете сменить терапевта в любое время!
4. Начните терапию. Вы можете отправлять сообщения своему терапевту 24/7, он отвечает ежедневно пять дней в неделю.

Какая лучшая онлайн-терапия?

Переговорное пространство стала ведущим именем в онлайн-терапии. Качество наших услуг гарантируется годами образовательной подготовки и тысячами часов практики с использованием доказательной психотерапии наших специалистов в области психического здоровья. Тем не менее, нам говорят, что наша услуга нравится, потому что она безопасна, доступна по цене и предлагает человеческий подход, проявляющийся в использовании лицензированных терапевтов в качестве агентов по подбору подходящих для обеспечения значимых совпадений и в оперативности нашей команды обслуживания клиентов.