Перестань извиняться

В какой-то момент мы все извинились. С самого раннего возраста нас учат, что, когда вы делаете или говорите что-то не так, вы извиняетесь.
Период.
Но что, если вы не сделали ничего плохого? Что, если вы просто остаетесь собой? Иногда мы слишком легко извиняемся за вещи, которые не нуждаются в извинениях или объяснениях, и часто мы делаем это бессознательно, даже не осознавая этого - но это не обязательно так.

Почему мы слишком извиняемся

Когда я начал вести свой собственный бизнес, я обнаружил, что извиняюсь и слишком много объясняю, что чувствовал, что мне нужна футболка с надписью «извините». Я прошу прощения за то, что нуждаюсь в дополнительных разъяснениях, за сделанный мной выбор, за то, что временами просто существовал.
Я знаю, что я не единственный, я могу представить, что вы, возможно, читаете это и киваете головой прямо сейчас.
Давайте начнем с нескольких возможных причин, по которым вы можете извиняться или слишком много объяснять:

Вы чувствуете себя неуверенно

Вы когда-нибудь объясняли, почему не накрашены? Или извинились перед фитнес-инструктором за то, что не смогли правильно двигаться? Извинения и объяснения идут рука об руку с чувством неуверенности и неудобства в вашем окружении или в собственной шкуре. Трудно чувствовать себя в безопасности, когда тебе неудобно.

Люди приятные

это невозможно сделать всех счастливыми и ладить со всеми нереально. Тем не менее, некоторые из нас всегда стремятся угодить всем, будь то начальник, друг или партнер. Мы по умолчанию считаем, что виноваты мы, даже если мы не виноваты или никто не виноват. Это происходит из-за страха разочарования и отказа.

на ком я замужем

Низкая самооценка

Когда мы извиняемся слишком часто, мы часто посылаем сигнал о том, что не чувствуем себя достойным присутствовать на встрече или разговоре. Даже в социальных сетях мы можем чувствовать себя самозванцем если у нас меньше подписчиков, чем у кого-то, или другое качество фотографий или контента. Мы можем извиниться просто за то, что находимся в космосе.

Как жить более настоящей жизнью

Хорошая новость: вы можете изменить это повествование, чтобы жить более аутентичной жизнью. Хотя это дается нелегко, работа с терапевтом может помочь найти повод для извинений.
Когда мы сосредотачиваемся на том, чтобы доставить удовольствие другим и бояться изоляции и отвержения, мы не живем искренне и не так, как мы действительно хотим. Это может повлиять на наше психическое здоровье разными способами. Когда мы выходим из места страха, мы открываемся для беспокойство и чувство неполноценности. Постоянно пытаться угодить всем - это нехорошо, и в конечном итоге мы больше всего разочаровываем себя.
Суть в том, что у всех нас разные приоритеты.
Мы не должны чувствовать себя плохо из-за того, что ставим одни вещи выше других. Твоя жизнь принадлежит тебе. Жизнь не универсальна. Если вы довольны своим выбором, делайте то, что делает вас счастливым. Иногда люди не понимают, и это нормально. Мы вынуждены объяснять себя больше, продолжая использовать социальные медиа и технологии. Наша жизнь открыта для всеобщего обозрения. Мы открыты для суждений и проверки.
Но как нам разорвать порочный круг? Вот несколько вещей, которые следует учесть, прежде чем извиняться:

Сделайте вдох и сделайте шаг назад

Прежде чем извиниться, сделайте глубокий вдох и сделайте паузу. Выдействительнонужно извиниться? Ваша «ошибка» кому-то больно? Это кому-то доставляет дискомфорт? Или вместо этого вы просто извиняетесь, чтобы не вызвать дискомфорта. Сделав шаг назад, чтобы оценить, прежде чем извиняться, вы поймете, действительно ли извинение или объяснение оправдано.

Узнавайте свои горячие кнопки

У всех нас есть разные триггеры которые запускают нас и заставляют действовать или реагировать. Некоторые из нас отключаются и извиняются. Когда мы осознаем, что это такое, мы можем учиться на самосознании и думать о том, как по-другому реагировать в будущем.

Подумай о своих словах

У нас может быть тенденция извиняться за то, что мы нуждаемся в дополнительных разъяснениях или когда задаем вопрос. Вместо того, чтобы извиняться, попробуйте просто задать вопрос. Вы не первый, кто задает вопрос, даже очевидный, и не последний. Это нормально - запрашивать более подробную информацию или убедиться, что вы все поняли.
К сожалению, для многих из нас извиняться стало привычкой, и от нее бывает трудно избавиться. Тем не менее, это требует практики. Если это помогает вести дневник или записывать свои триггеры или чувства и пересматривать те мысли, которые побудили вас извиняться, сделайте это. И продолжай. Вы не перестанете сразу же извиняться в одночасье, но чем больше вы будете осознавать, что заставляет вас извиняться, тем лучше вы научитесь распознавать поведение и исправлять его!