Окончательное руководство по остановке панической атаки от терапевта

Паническая атака - это отключение чувства острого беспокойства, и если оно у вас когда-либо было, вы знаете, насколько оно изнурительно. Кажется, что мир остановился, пока вас одолевают сильный страх и пугающие физические симптомы. Что еще хуже, панические атаки часто повторяются.

Хотя заманчиво искать легкое решение, для длительного улучшения необходимо понимать панические атаки и как управлять ими в долгосрочной перспективе.

Что такое паника?

Во-первых, давайте посмотрим, что происходит во время паническая атака. Затем мы рассмотрим лечение.

Диагностические симптомы панической атаки включают:

• Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Потливость
• Встряхивание
• Одышка
• Дискомфорт в груди
• Тошнота или расстройство желудка
• Головокружение или бред
• Озноб или ощущение жара
• Онемение или покалывание
• Чувство нереальности или отстраненности от самого себя
• Страх потерять контроль
• Страх смерти

Эти симптомы могут иметь явный триггер или возникать неожиданно. Обычно они достигают пика быстро, всего за несколько минут. Однако, как бы быстро они ни заканчивались, они вызывают невероятное беспокойство. Многие люди сообщают, что приступы паники похожи на сердечный приступ.

как справиться с нарциссической бывшей женой моего мужа

Давайте посмотрим, как их предотвратить.

Как предотвратить панические атаки

К сожалению, во многих случаях вам просто нужно дождаться приступа паники, чтобы он пошел своим чередом, поэтому профилактика так же важна, как и любая мгновенная стратегия преодоления.

Ваш физическое здоровье влияет на толерантность к стрессу, поэтому придерживайтесь здорового питания, сна и физических упражнений. Избегайте кофеина или алкоголя, если они ухудшают ваши симптомы. Кроме того, поскольку панические атаки имитируют симптомы других проблем со здоровьем, пройдите обследование, чтобы исключить другие причины ваших физических симптомов.

Также могут помочь когнитивно-поведенческая терапия, релаксация и внимательность. Когнитивные вмешательства научат вас контролировать свое мышление во время панические атаки. Поведенческие стратегии часто включают постепенное безопасное знакомство с вашими страхами. Практика осознанности и структурированные упражнения на расслабление могут уменьшить как психические, так и физические симптомы.

В некоторых случаях ваш терапевт может порекомендовать вам пройти оценку приема лекарств. Если у вас сильное беспокойство, лекарства могут уменьшить общее чувство тревоги, чтобы вы могли более эффективно выполнять терапевтическую работу. В конце концов, однако, одной терапии может быть достаточно.

Как остановить паническую атаку

Нет ни одного конкретного трюка, который остановил бы панику на своем пути. Вместо этого вам, возможно, придется немного поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Хотя работа с терапевтом - лучший способ разработать индивидуальные стратегии, вот несколько дополнительных вещей, которые вы можете попробовать:

Признайте, что у вас паническая атака

Когда вы впервые замечаете учащенное сердцебиение или учащенное дыхание, напомните себе, что это физический процесс, который завершится через несколько минут. Может помочь повторение фразы, например «Я буду в порядке» или «это временно».

Дышать

По возможности старайтесь дышать медленно и глубоко. Многие бесплатные или недорогие телефонные приложения предлагают упражнения для глубокого дыхания.

Найдите точку фокусировки

Некоторые люди становятся более тревожными когда они сосредотачиваются на своем дыхании. В этом случае сосредоточьтесь на вещах вне себя. Например, вы можете искать все вокруг себя вашего любимого цвета или фокусировать свои чувства, выделяя от трех до пяти вещей, которые вы можете потрогать, услышать или обонять.

какое определение шизофрении

Дайте своему мозгу задачу

Если сенсорная информация кажется вам невыносимой, попробуйте закрыть глаза и дать мозгу возможность сосредоточиться. Вы можете считать назад на 7 или произнести алфавит наоборот. Слегка сложная умственная задача может прервать негативные мысли вашего мозга.

Визуализируйте счастливым

Подготовьте мысленный список образов, на которые вы можете положиться, чтобы успокоить себя в панике. Хотя многие люди пытаются визуализировать общие счастливые места, еще один полезный трюк - вспомнить любимое воспоминание. Продумайте событие в уме от начала до конца, представляя как можно больше деталей, включая звуки, запахи, цвета и текстуры. Опять же, это заставляет ваш мозг идти по другому пути.

Положись на друга

Найдите контакты, с которыми вы сможете связаться во время панических атак, чтобы вас успокоить. Простого текстового сообщения или телефонного звонка может быть достаточно, чтобы вывести вас из ужаса.

Определите безопасные места

Если вы знаете, что у вас бывают панические атаки в общественных местах, определите потенциальные места для успокоения. Это может быть туалет, гардеробная или любимое место в магазине. Иногда наличие плана снижает беспокойство настолько, что вероятность панической атаки снижается.

Панические атаки ужасны, но распространены. Хорошая новость в том, что существует множество вариантов лечения. Помните, что не существует лекарства волшебной пулей, но с практикой и лучшим пониманием себя вы сможете успешно справиться с паническими атаками.