Признаки того, что вы находитесь в токсичных отношениях (+ как выйти из них)

В сети наши отношения были отличными. У нас было много общего. Мы не могли насытиться 'текстовой компанией' друг друга. Это может показаться вам безумием, но в то время это казалось хорошей идеей: я пригласил человека, которого никогда не встречал, полететь через полмира - не только чтобы встретиться со мной лично, но и остаться в моей квартире на две недели, которые она навещала. Я надеялся, что отношения превратятся в нечто насыщенное и настоящее, черт возьми, расстояние. Плохое решение.

Всего через два дня после ее пребывания в ней начали подниматься красные флаги. Она манипулировала мной, создавала враждебную атмосферу в моем доме, инициировала нескончаемую драму, предъявляла ко мне нелепые требования, часто критиковала меня, плохо говорила обо мне за моей спиной, запрещала мне говорить с друзьями о наших отношениях. Вы можете сказатьтоксичный? Я могу и, к счастью, убрал этого человека из своей жизни. Но это было нелегко.

Как определить, что у вас токсичные отношения

Хотя есть много признаков того, что вы можете оказаться в токсичные отношения , не всегда ясно, когда вы глубоко погружены в саму динамику. Часто токсичное партнерство начинается достаточно хорошо, но затем медленно (и незаметно) начинает разрушать ваше самоощущение. Одним из первых предупреждающих знаков о потенциальных токсичных отношениях является то, что другой человек постоянно нарушает ваши границы.

лучший способ принять аддералл ир

«Когда чьи-то границы постоянно пересекаются и оспариваются, особенно когда они ясно дали понять, что это неудобно для них ... это будет большим красным флагом, потому что для меня это означает, что другой партнер не уважает границы этого человека , 'Указывает на терапевта из Техаса. Марджери Буше .

Оттуда, список симптомов токсичных отношений может варьироваться от преград («когда кто-то просто делает себя полностью эмоционально недоступным», по словам Баучера) до эмоциональная манипуляция к физическому насилию.

Фактически, один из самых ярких предупреждающих знаков токсичных отношений - это чувство, что ими манипулируют. Следите за фразами, отрицающими обоснованность ваших чувств, например: «Вы слишком эмоциональны». В других случаях человек может отрицать, что он когда-либо что-то сказал или сделал («Я этого не говорил») или сказать вам, что вы сделали то, чего не делали. Все эти утверждения и поведение часто называют «газлайтингом» и направлены на то, чтобы взять под контроль токсичного партнера и ослабить ваше чувство собственного достоинства в отношениях.

Как выйти из токсичных отношений

Если вы оказались в токсичных отношениях и приняли смелое решение, которое вам необходимо, чтобы выйти из них, первым делом нужно найти здоровую поддержку. Помните: вам не нужно делать это в одиночку.

как быть лучшим коммуникатором

«Обращение за поддержкой огромно, - говорит Баучер. Семья и друзья - отличные ресурсы в дополнение к группам из 12 шагов, таким как Анонимные созависимые или Ал-Анон .

Помимо поиска позитивных друзей, родственников или групп, которые могут вас поддержать, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт не только может помочь вам в первую очередь определить токсичные отношения, но также может помочь вам безопасно разорвать отношения. В процессе вы можете работать над повышением самооценки, определять и устанавливать личные границы, которые вы хотите установить в будущем, и развивать более здоровые модели близости в будущем. Лучше всего, терапевт всегда на вашей стороне.

Когда у вас появится поддержка, пора поговорить с партнером и сообщить ему, что отношения окончены. Выражайте свои чувства партнеру без осуждения, используя утверждения «я» («Я так чувствую, когда…»), а не заявления вины («Ты всегда так делаешь…»). Будьте сильны в своих убеждениях, но при этом будьте готовы к тому, что вас может вернуть в отношения реакция вашего партнера.

«Часто, бросив кого-то, вы начинаете скучать по этому человеку. Это нормально », - пишет врач Кристен Фуллер для Психология сегодня . «Может возникнуть соблазн захотеть, чтобы этот человек вернулся в вашу жизнь, но помните, что вы пришли к этому решению после долгого и вдумчивого процесса. Придерживайтесь своего решения и помните, что оно было принято для улучшения вас и вашей жизни ».

Излишне говорить, что немедленно обратитесь за помощью и защитой, если ваш партнер продолжает оскорблять. Ваша безопасность - приоритет номер один.

Чего ожидать, когда вы покидаете отношения

Хотя со стороны решение расстаться с токсичными отношениями может показаться явно положительным, в действительности чувства будут намного сложнее и противоречивыми. Знайте, что это нормально и нормально, как и тенденция к возвращению к отношениям.

«Это будет очень сложное сочетание эмоций, потому что будет облегчение, что они вышли из него, но также будет много печали», - объясняет Баучер.

Продолжайте обращаться к своей сети поддержки, чтобы они могли укрепить вас и помочь вам удержать решение о разрыве токсичных отношений. Наша сеть поддержки может напоминать нам о том, что впереди нас ждут большие и лучшие вещи.

«Это может быть ужасно болезненно в данный момент и очень, очень трудно пережить, но в конечном итоге большинство людей, если они могут, они могут выйти на другую сторону и быть намного счастливее», - поощряет Баучер. «Это очень страшно, но можно найти помощь и освободиться от негативных отношений».

Что делать после разрыва отношений

Когда мы вступаем в токсичные отношения, они могут стать образцом для будущих партнерских отношений. Работая со своей командой поддержки, включая друзей, семью, профессиональные группы поддержки или психологов, пора сломать этот шаблон.

тревога разлуки у детей старшего возраста

«Людей привлекают одни и те же люди, и поэтому они будут продолжать повторять эту схему, пока не начнут по-настоящему работать и помогать себе», - говорит Баучер. «Если они действительно получат помощь для себя, то польза будет в том, что они смогут продолжать и иметь здоровые отношения, которые будут приносить удовлетворение и быть счастливыми».

Найдите время для себя и заниматься самообслуживанием , будь то долгожданный отпуск, пенная ванна каждые выходные или просто возвращение к своим любимым хобби.

Наконец, знайте, что избавление от токсичных отношений - это не только смелый шаг, который нужно сделать, это тот шаг, который приносит пользу вашему благополучию, чтобы вы могли найти что-то более здоровое и приносящее удовлетворение в будущем.

Если вы беспокоитесь, что ваши отношения могут стать токсичными, подумайтеонлайн-консультации для парс лицензированным терапевтом - удобный и недорогой способ вернуться в нужное русло и двигаться вперед.