Беспокойство в колледже: как успешно помочь тревожному студенту перейти

Прыгать в: Обсудите соответствующие ожидания Создать план поддержки Обзор и устранение красных флажков Обсудите навыки преодоления трудностей Обсуждение самообслуживания Регистрироваться

Переезд может стать стрессом для любого. Уйти из дома (во многих случаях впервые) и переехать в новую среду, полную неизвестных факторов стресса и отсутствия социальной поддержки, в лучшем случае сложно. Даже самый уверенный в себе ученик средней школы, вероятно, испытает падение уверенности в период адаптации. Для студента с тревогой переход может быть ошеломляющим.

Согласно DSM-5, все следующие симптомы считаются симптомами маниакального эпизода, за исключением:

По данным, собранным Национальный институт психического здоровья примерно 32% подростков в возрасте от 13 до 18 лет страдают тревожным расстройством. Для подростков с тревожными расстройствами переход в институт представляет дополнительные трудности. Например, для ученика с социальной тревожностью может быть сложно найти новых друзей и присоединиться к группе. Для учащегося с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) делить небольшое пространство с неизвестным соседом по комнате сложно. Учащийся с генерализованной тревогой вынужден справляться с новым распорядком дня, новыми профессорами, новыми ожиданиями и новыми дружескими отношениями без надлежащей поддержки, позволяющей справиться со всеми этими проблемами одновременно.

Подготовка важна. Когда студенты с тревогой не готовы к переходу в колледж, стресс от пребывания вдали от дома в сочетании с задачей независимости и самоуправления во всех сферах может вызвать ложное убеждение, что переход слишком сложен и что студент болен. -оборудован, чтобы справиться с этим. Это может привести к появлению иррациональных убеждений и тревожных стереотипов мышления, из-за которых ученику будет сложно добиться успеха самостоятельно.

С другой стороны, когда тревожные студенты подготовлены к переходу в колледж и имеют надлежащую поддержку, представленные проблемы кажутся выполнимыми, и студент знает, как справиться со стрессом.

Обсудите соответствующие ожидания

Студент средней школы с отличной оценкой, вероятно, столкнется с препятствиями в учебе в какой-то момент во время учебы в колледже. Учащийся с социальной тревожностью будет скучать по комфорту небольшой группы друзей, сформированной на протяжении школьных лет. Тот, кто борется с паническими атаками, скорее всего, столкнется с неудачами по мере появления новых триггеров.

Родители и подрастающие студенты колледжа могут приближаться к переходному периоду с надеждой, что в колледже дела пойдут лучше, но важно обосновать этот оптимизм реалистичными ожиданиями. Обсудите, чем колледж будет отличаться от средней школы с учётом, социальным взаимодействием и заботой о себе, и помогите своему ученику сформировать здоровые ожидания, чтобы снизить давление.

Создать план поддержки

Если ваш поступающий в колледж студент в настоящее время работает с терапевтом по лечению тревожности, скорее всего, терапевт помогает ему подготовиться к переходу и выяснить систему поддержки в кампусе колледжа. Если ваш ученик не работает с терапевтом перед отъездом в колледж, важно помочь ему составить план поддержки.

В большинстве кампусов колледжей студентам доступны консультационные услуги, хотя список ожидания может быть длинным в зависимости от размера университета. В некоторых колледжах теперь есть текстовые строки, доступные студентам для более быстрого обращения за помощью, а многие предлагают группы поддержки и / или семинары для студентов. Система поддержки, которая на самом деле поможет вашему ученику, - это та, которую он будет использовать во время повышенного стресса. Обсудите это с подростком, прежде чем он совершит переход, чтобы он знал, как получить помощь, когда она ему понадобится.

Для студентов с тревогой это также помогает заранее найти назначенного научного руководителя и узнать, как получить репетиторство и другую академическую поддержку, если это необходимо.

Обзор и устранение красных флажков

Когда тревожные дети живут дома, их родители, как правило, принимают активное участие в отслеживании признаков повышенной тревожности. Скорее всего, вы достаточно хорошо знаете триггеры и симптомы своего подростка. Однако при переходе в институт ему полезно знать о своих собственных красных флажках и симптомах.

Поговорите о распространенных тревожных сигналах и помогите молодому взрослому проанализировать его собственные триггеры и моменты стресса. Вот некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание:

Избегание
Прокрастинация
Изменения в привычках сна
Изменения в привычках питания
Психосоматические проблемы (головные боли, боли в животе, боли в спине, шее и / или плечах)
Социальная изоляция
Повышенное чувство гнева или разочарования
Чувство разбитости
Неадаптивные стратегии выживания (употребление алкоголя, чрезмерное использование технологий)

Обсудите работающие навыки преодоления трудностей

Важным элементом управления тревогой вне дома является усвоение набора инструментов для борьбы с тревогой, который работал дома. Помогите ему создать набор инструментов для его комнаты в общежитии, проанализировав, что работало, а что нет в средней школе, и добавив новые ресурсы, доступные в кампусе колледжа. Это может включать следующее:

Приложения для медитации и приложения для психического здоровья
Ежедневные упражнения (ознакомьтесь с программами упражнений, доступными на территории кампуса)
Ведение журнала
Терапия
Глубокое дыхание
Прогрессивное расслабление мышц
Разбиение задач на управляемые части
Установите еженедельный прием с родителем и / или братом или сестрой.
Практика визуализации
Используйте разговор с самим собой, чтобы переосмыслить тревожные мысли

Разговор о самообслуживании

В колледже может быть очень весело, но также может быть трудно поддерживать здоровые привычки. Всем студентам колледжей необходимо много сна, регулярные упражнения и здоровое питание, но эти основы особенно важны для студентов, страдающих тревогой. Недостаток сна может привести к усилению симптомов беспокойства.

Одна из проблем, с которой сталкиваются новые студенты колледжа, - это научиться делить пространство с соседом по комнате и приспосабливаться к разному расписанию. Поощряйте их быть открытыми и честными в отношении потребностей во сне, чтобы он смог найти здоровый баланс, который подходит ему и его соседу по комнате.

Заезд периодически

Сообщение, которое вы хотите отправить, заключается в том, что ваш подросток готов к этому важному опыту и может сделать этот переход самостоятельно. Это может быть сложно, когда родители имели обыкновение быть руководителями группы по управлению тревогой в старшие классы школы. Студенты колледжа должны знать, что они могут справиться со своим беспокойством и справиться с ним самостоятельно, и что в кампусе им доступна помощь.

Лучшее, что вы можете сделать, - это установить еженедельные проверки, чтобы наверстать упущенное и оказать поддержку, а также побудить его искать помощи в университетском городке, если его беспокойство усиливается. Поощряя вашего ученика использовать ресурсы, доступные в его новой среде, вы посылаете ему положительный сигнал: вы можете это сделать.

Последнее обновление: 15 марта 2019 г.