Как быть стойким: искусство возврата

В какой-то момент с вами обязательно случится что-то плохое. Это не пессимизм, это реализм. Найдите секунду, чтобы подумать обо всех не идеальных вещах, которые могут произойти в жизни. Вас могут уволить. Вы можете столкнуться со стихийным бедствием. Вы можете сильно заболеть. Скорее всего, у вас случится разрыв или кто-то из окружающих умрет.

Жизнь - это череда взлетов и падений, и это факт, что мы не можем изменить. Однако мы можем изменить то, как мы реагируем на возникающие негативные ситуации, и, что, возможно, даже более важно, как мы восстанавливаемся. Поговорим об устойчивости.

Устойчивость и психическое здоровье

Мерриам Вебстер определяет устойчивость как «способность оправляться от неудач или изменений или легко адаптироваться к ним». Довольно просто, правда? Чтобы получить более психологическое определение, я поговорил с Джилл Дайно, LCSW. Ее определение устойчивости - «способность оправляться от невзгод». К счастью, она считает, что этот важный навык может развить каждый из нас.

«Учитывая, что каждый сталкивается с жизненными проблемами, которые могут быть огромными - стихийные бедствия, межличностные травмы, серьезные финансовые факторы стресса и множество других жизненных событий, - способность восстанавливаться и преодолевать боль, связанную с этими событиями, является жизненно важной частью жизни, - сказал Дайно.

Быть стойким абсолютно необходимо для поддержания хорошего психического здоровья. Хотя иногда совершенно нормально грустить и испытывать эмоциональную боль, мы не хотим хандрить и навсегда останавливаться на ужасных событиях . Дайно добавляет: «Быть ​​устойчивым и использовать способность« прийти в норму »после трудного, болезненного, возможно, подавляющего опыта, позволяет нам восстановить нашу жизнь и эмоциональные резервы - и часто происходит значительный рост, который укрепляет нас на будущее».

Вот несколько советов о том, как быть эластичной резинкой.

Советы по сохранению устойчивости

Будь добр к себе

Заботьтесь о себе, пока у вас будет время лечить и прийти в норму. Это не универсальный процесс. Некоторые люди более устойчивы, чем другие, и, будучи менее устойчивыми, вы не становитесь хуже. После того, как вы оправились от трагедии, это нормально и неизбежно - вернуться к этому событию и связанным с ним чувствам.

может ли недосыпание вызывать беспокойство

Не ругайте себя за плохой день, за плач или беспокойство. Позвольте себе почувствовать. Удерживание эмоций не приносит душе пользы. Процесс исцеления не у всех одинаковый , и мы не должны сравнивать наш собственный процесс исцеления с чужим. Покажи себе немного любви!

Просить помощи

«Если кто-то борется после того, как случилось что-то плохое, первое, что они должны знать, - это то, что он не один, - советует Дайно. - Помощь легко доступна, и они могут получить поддержку, необходимую для выздоровления. Многие люди думают, что им нужно во всем разбираться самостоятельно ».

«Они не хотят обременять семью или друзей, - сказала она, - тем не менее, обращение за поддержкой в ​​эти трудные времена может существенно изменить их жизнь. Знать, когда нам нужна помощь, и иметь возможность просить о ней - признак силы ».

Не изолируй себя

Люди - социальные существа, и, хотя слишком легко изолировать себя, когда вам больно, общение с другими - отличный инструмент для исцеления и может иметь большое значение. Друзья и семья могут создать безопасное пространство для заботы.

«Люди удивительно устойчивы и способны, - объясняет Дайно. - Наличие безопасного пространства для обсуждения того, что произошло, а также возможность выработать стратегию восстановления и восстановления бесценно. Хотя улучшение не бывает в одночасье, это возможно ».

Быть гибким

Если вы относитесь к тому типу людей, у которых вся жизнь распланирована с определенными подробностями, вам нужно будет проявлять гибкость после столкновения с трудностями. Вы должны осознать, что жизнь, возможно, только что проложила для вас новый путь, и вам придется идти по нему.

как остановить паническую атаку, пока она происходит

Если вы оптимист (или даже не оптимист), вы можете согласиться с убеждением, что «все происходит по определенной причине». Будьте самоанализом и гибкими в определении того, что будет дальше. Какая дверь открывалась после закрытия другой?

Практика самообслуживания

Забота о себе - это то, чем вы всегда должны заниматься , но определенно поднимите его на ступеньку выше, когда наступят тяжелые времена. Поэкспериментируйте с различными видами деятельности, чтобы понять, какие из них лучше всего для вас физически и морально.

Примите ванну, побалуйте себя массажем, отправьтесь на пробежку или помедитируйте. Запись в дневник или создание произведений искусства может быть особенно катарсическим и помочь вам высвободить эмоции.

Практикуйте стойкость вместо бездействия

Так что в следующий раз, когда вы столкнетесь с трудностями (или, может быть, прямо сейчас), помните об этих советах. Даже следование хотя бы одному из них может помочь вам прийти в норму. Достаточно скоро вы снова почувствуете себя самим собой, станете сильнее и будете готовы к следующему, что бросит в вас жизнь.