Различные типы тревожных атак: понимание факторов

Классифицировать различные типы приступов паники бывает сложно. «Приступ тревоги» не является официальным клиническим термином. Вы не найдете его в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств», справочнике, на который ссылаются большинство специалистов в области психического здоровья. Существует также проблема, заключающаяся в том, что как клиенты, так и специалисты в области психического здоровья путают приступы тревоги и панические атаки.

«Атака тревоги» - это разговорный термин, созданный клиентами для описания интенсивных или продолжительных периодов тревоги. По шкале интенсивности приступ паники находится между легким чувством тревоги и приступом паники. Из-за того, что он часто встречается, многие специалисты в области психического здоровья приняли его. Чтобы узнать больше о том, что такое приступ паники, и развеять любое замешательство, прочитайте нашу статью о приступах паники и приступах паники .

В отличие от повторяющихся панических атак, приступы паники не обязательно являются признаком психического состояния. Если вы переживаете сильный стресс или переживаете тяжелый период в жизни, вполне естественно, что сильное беспокойство возникает часто. Однако наличие множества приступов паники без видимой причины может быть признаком тревожного расстройства.

Несмотря на то, что это не официальный клинический термин, существуют типы приступов паники. Многие терапевты признают, что у них есть законные проблемы с психическим здоровьем. Мы решили классифицировать их на основе факторов, определяющих, как люди переживают приступ паники.

5 факторов различных типов приступов паники

Вот пять факторов, которые различают разные типы приступов паники:

1. Причины: мысли против ситуаций
2. Ожидаемое против неожиданного
3. Физиологические симптомы
4. Продолжительность / частота
5. Интенсивность

Причины: мысли против ситуаций

И мысли, и ситуации вызывают приступы паники. Однако опыт другой.

у меня психическое расстройство

Причины, как правило, также указывают на разные проблемы. Приступы мыслительной тревожности могут быть признаком генерализованного тревожного расстройства. Приступы тревоги, связанные с ситуацией, могут быть симптомами социальных фобий или социального тревожного расстройства.

Мысли

Некоторые приступы паники случаются независимо от непосредственных внешних раздражителей. Обычно они начинаются с цепочки тревожных мыслей, которые нарастают до тех пор, пока не вызывают физиологические симптомы. Эти мысли часто являются частью опасений о будущем.

Ниже приведены некоторые примеры этих моделей мышления. Психотерапевт Аста Климайте задокументировала общие тревожные мысли, которые были у ее клиентов. Ниже приведены самые распространенные:

• Люди знают, что у меня беспокойство, и осуждают меня.
• У меня неизлечимая болезнь, и мой врач просто не поставил мне правильный диагноз. Я скоро умру.
• Меня уволят. Если меня уволят, я не смогу содержать семью, и мы останемся бездомными. Если мы бездомные, я буду плохим родителем / партнером / дочерью / ребенком. Если я плохой человек, я неудачник.
• Я попаду в автокатастрофу, и мои страховые взносы увеличатся. Я собираюсь выглядеть идиотом или убью себя в этой автомобильной аварии.
• Я плохой родитель, и все это знают.

Ситуации

Эти чувства тревоги возникают из-за конкретных ситуаций, а не из-за общих забот о жизни или здоровье. Допустим, вам предстоит публичная речь. У вас могут быть тревожные мысли вроде: «Я собираюсь произнести плохую речь. Я буду нервничать. Люди заметят, как я нервничаю ».

Терапевт Джинджер Поаг привела пример своих клиентов, волнующихся о воссоединении семьи на Рождество или День Благодарения. Они беспокоятся о том, кто будет там и кто что скажет. Постоянное представление о том, как все может пойти не так, вызывает чувство страха.

Подобные мысли могут развиваться как снежный ком, пока тревога не выйдет из-под контроля. В конечном итоге вы можете ожидать, что эти ситуации вызовут приступы паники. Это может вызвать мета-тревогу: тревогу по поводу возможности испытывать тревогу, особенно в определенных ситуациях. Беспокойство может быть самоисполняющимся пророчеством.

Ожидаемое против неожиданного

Ожидают ли люди приступа паники, может повлиять на то, как они его обработают. Когда приступы паники случаются неожиданно, они могут быть более пугающими, и с ними трудно справиться. Ожидание нападения может вызвать чувство страха, но также может облегчить процесс выживания.

Ожидается

Если приступ паники является частью общего паттерна, у вас, скорее всего, будут большие ожидания в отношении этого приступа, прежде чем он произойдет. Это может подкрасться, когда тревожные мысли накладываются друг на друга - вышеупомянутая мета-тревога.

Эти ожидаемые тревоги часто носят ситуативный характер. Если вы боитесь ситуации, вы начнете беспокоиться о ней до и во время событий.

Приступ паники также может быть связан с общим беспокойством. Это может быть что-то, о чем вы размышляли столько раз, что теперь узнаете в нем источник беспокойства, что-то, что, как вы ожидаете, вызовет приступ беспокойства.

Неожиданный

Иногда приступы паники случаются без явного источника. Когда вы не знаете, что их вызывает, их почти невозможно предсказать. В соответствии с психиатр Габби Фаркас неожиданные приступы паники часто являются признаком тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство.

Физиологические симптомы

Вот несколько общих симптомы тревоги и приступы паники:

• Беспокойство, чувство возбуждения или крайности
• Быть легко утомляемым
• Проблемы с концентрацией внимания или пустота в уме
• Раздражительность
• Мышечное напряжение
• Сложность контролировать беспокойство
• Проблемы со сном (трудности с засыпанием или сном, беспокойный, неудовлетворительный сон)

Если вы изучите эти симптомы, вы можете обнаружить, какие мысли или ситуации вызывают их. Может быть, беспокойство о своем здоровье делает вас раздражительным, в то время как беспокойство о карьере не дает вам спать по ночам. Презентации или тесты могут вызвать у вас беспокойство, в то время как беспокойство о свиданиях вызывает утомление. Изучение взаимосвязей может помочь в лечении и помочь вам справиться с ситуацией.

Продолжительность / частота

Приступы тревоги могут длиться от нескольких минут до часов, дней и даже недель. Они также могут возникать с разной частотой. У людей может быть несколько за один день или только один раз в пару месяцев.

И продолжительность, и частота зависят от причин приступов паники. Например, человек с тревожным расстройством может испытывать ежедневные приступы паники, которые длятся не менее часа. С другой стороны, у кого-то, у кого нет тревожного расстройства, скорее всего, будут короткие приступы (возможно, всего 10 минут) и менее частые.

Стресс - тоже фактор. Даже если у кого-то нет диагностируемого тревожного расстройства, он может испытывать частые и продолжительные приступы паники, когда в их жизни наблюдается экстремальный уровень стресса.

Интенсивность

Есть несколько способов измерить интенсивность приступа паники. Один из них - посмотреть на количество возникающих симптомов. Очевидно, что сочетание одышки, мышечного напряжения и бессонницы более интенсивно, чем просто проявление одного симптома.

Еще одна мера - насколько изнурительна атака. Если приступ настолько интенсивен, что включает в себя такие симптомы, как удушье и ощущение смерти или сердечного приступа, это может быть не приступ паники, а приступ паники.

Понимание самого себя и различных типов приступов тревоги

Наш разум подобен океану причин и следствий. Каждое воспоминание, мысль и эмоция связаны друг с другом и посылают рябь в наши тела. Когда мы испытываем приступы паники, эта рябь становится волнами, разрушающими нашу жизнь. Разбирая факторы, которые их создают, вы можете найти источники беспокойства и определить типы приступов беспокойства, которые вы испытываете. Понимание беспокойства на шаг приблизит вас к его уменьшению.