Подходит ли вам терапия гнева? Советы по сдерживанию гнева

Мужчина держит раскрашенный кусок картона с сердитым лицом

Мы все пережили гнев . Но если ваш темперамент мешает вам жить, заставляя вас чувствовать, что вы находитесь во власти непредсказуемого, властного, могущественного эмоция , может быть целесообразно воспользоваться профессиональным консультированием или психотерапия решения - терапия гнева - чтобы помочь с проблемами вашего гнева.

Может быть, вы почувствовали весь спектр - от мимолетного раздражения до неконтролируемой ярости - может быть, несколько раз в неделю. И по большей части в жизни следует ожидать некоторого гнева. Гнев - необходимая человеческая эмоция, обычно здоровая и нормальная. Но бывают времена, когда он выходит из-под контроля и может быть разрушительным, нанося ущерб личным и профессиональным отношениям и общему качеству жизни.

Терапия гнева может помочь вашим отношениям и карьера , но, что более важно, это может помочь вашему здоровью - те, кто разгневан, часто испытывают частые боли в голове и животе, а неконтролируемый гнев в конечном итоге может привести к сердечным заболеваниям, повышению артериального давления и раку.

почему я боюсь

Терапия гнева

Хотя вы можете научиться управлять гневом самостоятельно с помощью множества доступных книг и онлайн-ресурсов, поиск профессиональной терапии гнева часто является наиболее эффективным подходом для тех, кто нуждается в управлении гневом. Терапевтические стратегии, которым обучают профессиональные терапевты, могут помочь пациентам стать менее реактивными и научиться проявлять больше терпения перед людьми и ситуациями, которые они не могут контролировать.

Если вам интересно, подходит ли вам терапия гнева, примите во внимание следующую информацию.

плюсы и минусы прозака

Что такое терапия гнева?

Терапия гнева - это психотерапевтическая программа для контроля и предотвращения гнева. Существует множество терапевтических стратегий, которые помогут вам справиться с проблемами гнева, но самая популярная из них - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), краткое лечение, которое оказалось наиболее эффективной терапией для управления гневом. Во время сеансов КПТ с лицензированным терапевтом пациенты часто проходят:

Внимательность обучение
Реструктуризация дисфункциональных мыслей
Тренинг здоровой толерантности к стрессу
Регулирование эмоций и тренинг эмпатии
Развитие навыков преобразования гнева в напористость

Почему это полезно?

Терапия гнева может помочь вам справиться со вспышками гнева; понять корни своего гнева, включая скрытые болезненные эмоции; определить здоровые стратегии выживания; направьте свой гнев на более здоровые занятия; и улучшить ваше общение и отношения с окружающими.

Какие навыки я получу?

Выполняя перечисленные выше упражнения, пациенты научатся лучше сообщать о своих потребностях, поддерживать лучшее здоровье, предотвращать психологические и социальные проблемы, связанные с гневом, приобретать навыки сочувствия и избегать вызывающий привыкание поведение. (Люди, которые злятся, могут обратиться к алкоголь , наркотики или еда чтобы уменьшить чувство гнева.)

отношения с самовлюбленным мужчиной

Каковы преимущества терапии гнева?

Через терапию гнева пациенты учатся сохранять спокойствие и конструктивно и позитивно справляться с напряженными ситуациями. Эти навыки могут помочь им избежать подавления гнева, что может привести к гипертония , депрессия , а также беспокойство . Другие преимущества включают лучшее:

Суждение: Гнев делает нас неспособными беспристрастно воспринимать ситуацию и делает нас склонными к ошибкам в здравом рассуждении. Управление гневом помогает человеку лучше направить гнев, так что его контроль и вспыльчивость не теряются, что позволяет человеку более объективно анализировать ситуации.

Общение: Часто гнев вызывается недопониманием, которое приводит к недопониманию. Изучение того, как открывать общение, делает диалог более простым и контролируемым.

Понимание эмпатии: Большая часть терапии - это научиться сочувствовать другим, что помогает одной стороне лучше понять другую, уменьшая шансы на дальнейший конфликт или споры.

Отношения: Многие люди, у которых есть проблемы, связанные с гневом, держатся подальше от своих близких или их просят держаться подальше, потому что они могут ранить людей своими сильными эмоциями - те, кого мы любим, - наши самые близкие и легкие жертвы. Научившись контролировать свой гнев, вы успокоите других и сможете лучше сосредоточиться на ваших отношениях.

Терапия гнева дома

Хотя работа с терапевтом имеет долгосрочные преимущества - вы изучаете определенные поведенческие навыки и способы мышления, чтобы вам было легче справляться с гневом - если вы обнаруживаете, что вам нужно успокоиться, когда вы не в присутствии профессионала, есть вещи, которые ты можешь сделать. Выполните эти три простых шага, чтобы быстро остыть.

Расслабьтесь:Практикуйте контролируемое медленное дыхание, которое, как вы представляете, исходит от живота, а не от груди.
Стоп:Послушайте, прежде чем реагировать. Найдите время, чтобы хорошо подумать, как вы хотите ответить. Ничего страшного, если вам нужно сначала отойти, чтобы остыть.
Используйте логику:Хотя гнев может быстро исказить суждения и логику, постарайтесь сосредоточиться. Напомните себе, что мир не пытается вас достать - это иррациональный гнев. Не забывайте делать это каждый раз, когда вы начинаете чувствовать возбуждение, и тогда вы начнете понимать, что получаете более сбалансированную перспективу.

Помните, гнев - это здоровая эмоция. Беспокоит это или нет, зависит от его серьезности. Если вам трудно контролировать свой характер или ваш гнев выходит нездоровым образом, что может причинить вред другим, а также причинить вред себе, пора взять его под контроль. Если оставить его в покое, это может негативно повлиять на ваши отношения и профессиональные карьера . Если вы считаете, что терапия принесет вам пользу, поговорите с профессионалом сегодня и начните путь к более спокойному образу жизни уже сегодня.