6 советов по преодолению беспокойства и фобий

Прыгать в: Недавние исследования тревожности и страха Столкнувшись со своим страхом Советы по преодолению страха

Человеческая природа - избегать пугающих нас эмоций. Кто хочет сразу погрузиться в то, что обещает стать болезненным? За исключением того, что, постоянно избегая смотреть на «бугимэна» внутри, вы становитесь заложником монстра. Обычно это включает в себя укрытие от любого потенциального фактора стресса, который может вызвать расстройство, и бесконечное отвлечение. Увы, вы также скрываетесь от потенциальных проблем, которые могут привести к росту и радости. Кроме того, от страха нельзя вечно прятаться. Он собирается нанести удар, несмотря на все ваши попытки подавить его. И вполне вероятно, что это произойдет тогда, когда вам больше всего понадобится эмоциональная невозмутимость.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы сталкиваетесь со своим страхом - и даете бугимену воздух - вместо того, чтобы засунуть его в дальний отсек вашего мозга, он начинает терять способность управлять вами и диктовать ваши решения.

у тебя есть тест на тревогу?

Исследования о тревоге и страхе

К учиться опубликовано в журналеНаукаисследователи из Федеральной политехнической школы Лозанны (EPFL) хорошо сумели обобщить, как мозг на самом деле должен повторно переживать страх, чтобы его погасить. Вот что сделали исследователи: они поместили грызунов в небольшую коробку, слегка потрясли их, а затем вытащили. В течение долгого времени исследователи возвращали мышей в коробку, но не применяли электрошок. Первоначально мыши замерзали, но после многократного воздействия бокса и без дополнительных ударов током они в конечном итоге расслабились.

Для людей повторяющееся воздействие события (событий), вызвавшего травму, может помочь ослабить тревогу. Например, лечение страха перед полетом часто представляет собой экспозиционную терапию, которая включает в себя медленное и многократное воздействие на объект, которого боятся, в контролируемой среде.

Например, человек, который обездвижен при мысли о полете, может во время лечения экспозиционной терапией начать с чтения рассказа о авиакатастрофе и постепенно перейти к поездке в аэропорт без посадки в самолет, а затем к посадке в самолет. не взлетая, а затем, наконец, совершил короткий перелет ...

При многократном воздействии в безопасном месте, например в кабинете терапевта, события (событий), вызвавшего травму, уровень тревожности снижается.

Столкнувшись со своим страхом

Моя пациентка * Дорин перенесла одну из самых страшных травм, какую только можно представить - ее сестра-близнец покончила жизнь самоубийством. Четырнадцать месяцев спустя произошла еще одна трагедия: Бет, двоюродная сестра, с которой Дорин когда-то была очень близка, спрыгнула с моста и погибла. Дорин боялась - и боялась - процесса оплакивания. Она боялась потерять себя перед непреодолимым горем. Вместо того, чтобы справляться со своими эмоциями, она нашла то, что, по ощущениям, было идеальным механизмом выживания: безостановочное одиночное путешествие в дальние уголки земного шара. В редкие периоды дома она чувствовала себя одинокой, но находила множество причин не пытаться завязать дружбу.

После одной особенно авантюрной поездки она влетела в мой офис. Шерри, я прогуливалась пешком по Амазонке и провела сеанс с шаманом, и все же это было таким пустым занятием. Я хотел поделиться своим опытом с кем-нибудь… с Бет.

Страдания Дорин убедили ее, что пора остаться дома на несколько месяцев (ее банковский счет будет ей благодарен!) И посвятить себя тому, чего она больше всего боялась: столкнуться с собой.

Я предложил ей завязать новые знакомства через социальные сети. сайт под названием встреча . Несколько раз она записывалась на какое-то мероприятие, но в последнюю минуту испытывала такие невыносимые симптомы тревоги, что оставалась дома.

Во время одного сеанса я спросил: «Почему возможность сблизиться с кем-то так вас пугает?»

Она закрыла глаза и после нескольких минут размышлений сказала: «Если я позволю себе быть уязвимым, это убьет меня, когда этот человек уйдет.

Почему вы думаете, что этот человек уйдет?

Моя сестра и Бет ушли, как и все.

периоды депрессии, которые не влияют на нашу повседневную жизнь, называются расстройствами адаптации.

И все же здесь вы все еще стоите. Вы пережили самое худшее, что могло случиться. Как могло быть труднее посетить мероприятие по росписи гончарных изделий?

На следующий день она записалась на групповой пеший поход. На нашем следующем сеансе она призналась, что утром в поход она испытала такие серьезные симптомы беспокойства - потные ладони, трясущиеся губы, учащенное сердцебиение - настолько неудобные, что она почти не пошла. Я сказал себе: «Шерри говорит, что страх - это мгновенное чувство. Если я убегу от него, мне потом станет хуже.'

Она так прекрасно провела время в походе, что импульсивно вызвалась устроить следующую прогулку группы. Дорин вспоминала: «Как только я пришла домой, я так встревожилась, что потянулась к телефону, чтобы отменить свое предложение, но заставила себя вздохнуть и продолжила свой день.

Вскоре Дорин впервые за долгие годы вела активную общественную жизнь. Да, она все еще испытывала беспокойство, но теперь у нее появились механизмы преодоления, которые позволили ей найти облегчение и преодолеть беспокойство. Я все еще очень боюсь потерять людей, но больше боюсь никогда не найти того, чего действительно жажду, - сообщества.

признаки биполярного расстройства у женщин

Советы, как преодолеть страх и жить своей жизнью

Если вы испытываете непреодолимый страх или тревогу, особенно фобию, подумайте о работе с терапевтом. Кроме того, вот несколько советов, которые помогли многим моим пациентам справиться с ситуацией, когда они оказались заложниками собственных страхов:

Позвольте себе сидеть со своим страхом по 2-3 минуты за раз.Дыши с этим и скажи:Все нормально. Это паршиво, но эмоции подобны океану - волны приливают и отливают.Запланируйте что-нибудь полезное сразу после того, как закончится ваш 2-3-минутный период сидения: позвоните хорошему другу, который ждет вашего ответа; погрузитесь в занятие, которое, как вам кажется, доставляет удовольствие и увлекает.
Запишите то, за что вы благодарны.Посмотрите на список, когда почувствуете, что попали в плохое положение. Добавить в список.
Напомните себе, что ваше беспокойство - кладезь мудрости.Написать письмо,Дорогой Тревожный, ты меня больше не пугаешь. Чему ты можешь меня научить?
Упражнение. Упражнения могут переориентировать вас (ваш ум может сосредоточиться только на одной вещи за раз). Идете ли вы на короткую прогулку, отправляетесь в боксерский зал, чтобы полностью попотеть, или включаете 15-минутное видео о йоге дома, упражнения полезны для вас, они заземляют вас и помогают чувствовать себя более способными.
Используйте юмор, чтобы избавиться от худших страхов.Например, какие нелепые худшие сценарии могут произойти, если вы примете приглашение выступить перед толпой из 500 человек?Я могу пописать в штаны на подиуме *** Меня арестуют за худшую речь в истории *** Мой первый парень (подруга) будет в аудитории и будет дразнить меня.
Цени твое мужество.В трудные времена Дорин говорила себе: «Каждый раз, когда я не позволяю страху удерживать меня от того, что меня пугает, я становлюсь сильнее и с меньшей вероятностью позволю следующей атаке страха остановить меня.

Возможно, самый важный инструмент выживания - это быть добрым к себе. Какой совет вы дали бы лучшему другу по поводу тех негативных внутренних голосов, которые шепчут:Быть испуганным. Не пробовать ничего нового?Делайте то, что вы советуете другим - не слушайте негатив; быть твоимсобственныйлучший друг.

* Имена изменены

Источники статей

Наука. (2018). Реактивация нейронов, вызванных воспоминаниями, способствует ослаблению отдаленных воспоминаний о страхе .

Последнее обновление: 5 янв.2021 г.