Как защитить свое психическое здоровье во время «социального дистанцирования»

Социальная изоляция является распространенной и актуальной проблемой, поскольку мы приближаемся к тому, что может быть несколько недель ограниченного доступа к нашему обычному распорядку и личному общению с другими людьми. Некоторые могут спокойно относиться к социальному дистанцированию, но для большинства это вызывает сильную тревогу и ожидаемое одиночество. Чтобы помочь вам избавиться от этих опасений, вот несколько способов подготовиться и справиться, чтобы уменьшить негативное эмоциональное воздействие на себя и других.

Мысленно подготовьтесь

Каквы думаете о карантине или ВФГ жизненно важно. Термины, которые мы используем для описания ситуации, задают эмоциональный тон тому, как мы к ней относимся. Если мы думаем о том, чем мы являемсявынужденныйделать и что мыне будетиметь доступ, он создает чувство отсутствия и бессилия . Могут закрасться тревога и паника, не говоря уже о скуке и апатии. Добавьте к этому много неопределенности и бесконечно ужасную новостную ленту, и вы получите рецепт катастрофы с психическим здоровьем.

Однако, если мы сможем сосредоточиться на том, что по-прежнемуможетделаем и что мы ещеделатьиметь - создавая базовую структуру для наших дней, которая напоминает наш старый распорядок - мы можем смягчить чувство беспокойство а также депрессия и прожить следующие недели успешно - возможно, даже счастливо.

как вы себя чувствуете с рисперидоном

Вот несколько советов, с которых можно начать:

• Подчеркните положительные моменты
  Сосредоточьтесь на том, что выявляютсясмог сделать за это время. Наконец-то вы дома - собирайтесь, читайте, отдыхайте, готовьте и играйте. Воспользуйтесь временем, которое это дает.
• Не перегружайся новостями
  Определите, где вы получаете новости, и заходите туда один или два раза в день. Постоянная связь с происходящими новостями не поможет - помните, что это ничего не меняет - и убедитесь, что ваши источники новостей надежны. Мы рекомендуем CDC а также ВОЗ .
• Это не будет длиться вечно
  Помните, этому заражению закончится. Новые истории, открытые события и неизвестность, несомненно, вызывают беспокойство, но помните, что эта вспышка не будет длиться вечно.

Организуйте себя и свое племя

Подготовься. Действия - отличный инструмент для избавления от беспокойства, и он очень важен, если вы работаете из дома в кругу семьи и детей. Это время чревато неизвестностью и напряжением, но определение задач, которые можно предпринять, может значительно расширить ваши возможности. Он дает намерение и фокус в открытой ситуацииа такженастраивает вас на борьбу с суматохой вспышки.

отказ от жизненной депрессии

Вот несколько способов действовать и обрести чувство свободы воли.

• Установите расписание
  Соблюдение ежедневного ритма помогает продуктивно управлять днем. Даже такие мелочи, как прием пищи примерно в то же время, что и обычно, и посвящение времени играм, работе и отдыху, могут творить чудеса.
• Будьте общительны, виртуально
  Создайте виртуальное расписание с друзьями и коллегами. Подшучивать в офисе в реальном времени, встречаться за кофе и ужином не рекомендуется, но виртуальные встречи тоже могут работать. Не оставляйте себя в стороне - сейчас будьте внимательны со своими связями. Если вы планируете виртуальную встречу хотя бы один раз в день, это может иметь решающее значение, поскольку вы ведете переговоры в одиночку.
• Оставайся занятым
  Дети домой из школы? Собери занятия! Заранее определите игры и занятия, из которых они могут выбрать, и дайте им знать, как будет работать каждый день. Слишком долгое время простоя - тоже тяжело для детей.

Социальная изоляция не обязательно означает эмоциональную изоляцию

Подумайте, как вам оставаться на связи сейчас. Мы настолько привыкли к тому, что все время «включены», что принимали это как должное. Очень важно связаться с друзьями и семьей издалека. Пришло время активизировать прямую трансляцию видео и телефонные звонки, чтобы мы могли как можно больше общаться с близкими, оставаясь при этом в безопасности.

Расскажите о своем опыте с другими. Не бойтесь делиться. Это то, что мы все переживаем, и в этом мы можем извлечь выгоду из духа товарищества. Вы даже можете проверить Talkspace бесплатная онлайн-группа поддержки .

Подключитесь внутренне. Покопайтесь в магазинах по уходу за собой. Медитируйте, читайте, расслабляйтесь и готовьте. Если вы ищете профессиональную помощь в это время беспокойства и стресса, вы можете подумать.