Негативное мышление повергло вас? Вот как изменить свои мысли

Что бы вы сделали, если бы вы были в отношениях с кем-то, кто постоянно критикует, предугадывает или принижает ваш выбор, поведение и решения?

Будем надеяться, что вы немедленно уйдете или, по крайней мере, столкнетесь с серьезной проблемой, став жертвой эмоционального насилия.

как перестать впадать в депрессию

Но что, если ... этим критичным человеком были вы?

Негативный разговор с самим собой - одна из наиболее распространенных проблем, с которыми я помогаю клиентам работать в моей практике терапевта. Это один из наиболее важных факторов, который усугубляет низкую самооценку и лишает клиентов мотивации к достижению своих целей или к тому, чтобы жить той жизнью, на которую они надеются и мечтают.

Негативный разговор с самим собой связан с широким спектром психических расстройств. Все, от генерализованного тревожного расстройства до социального тревожного расстройства и большая депрессия часто приходят с усвоенными мыслями о никчемности или негативной самооценке. В большинстве случаев люди даже не осознают степень своего негативного разговора с самим собой, что является первым шагом к изменению этого пагубного поведения.

Принимая уведомление

Одна из самых сложных задач в изменении негативного внутреннего диалога - это постоянный намеренный самоконтроль - чтобы выяснить, когда, где и почему возникают эти самооценочные мысли. Первый шаг к изменению негативного внутреннего диалога - это просто лучше осознавать это в процессе. По сути, это практика внимательности. .

По моему опыту терапевта, это может быть довольно сложно, так как может потребоваться некоторое время, чтобы настроиться на себя. То, что когда-то давно было автоматическим процессом, должно стать более заметным, и оно того стоит.

На ранних этапах работы с терапевтом он / она может попросить вас заняться рутинным самоконтролем. Чаще всего это включает в себя какое-то отслеживание.

В зависимости от ваших потребностей и предпочтений это, скорее всего, будет включать использование цифрового журнала или записной книжки или даже приложения, которое поможет вам отслеживать свое настроение и мысли. Даже если ты решишьнечтобы работать с терапевтом, вы все равно можете записывать свои мысли, а затем просматривать их на предмет тем и закономерностей. Это поможет вам дистанцироваться от негативных мыслей, чтобы вы могли работать, чтобы не усвоить их слишком сильно.

По мере того, как вы глубже настраиваетесь на свои мысли и эмоции, вы также, вероятно, обнаружите, что они часто идут рука об руку - они часто являются взаимозависимыми силами. Для некоторых мысли более заметны и сначала приходят в осознание, что может вызвать физические реакции, такие как напряжение в определенных частях тела или расстройство желудка. Другие могут испытывать обратное: их мысли может быть труднее различить, но после какого-нибудь трудного дня или события они могут с большей вероятностью заметить физический дискомфорт как проявление своего страдания.

В любом случае терапевт может помочь вам расшифровать эти сообщения, и оставайтесь ответственными, используя этот новый уровень осведомленности чтобы внести важные изменения.

Внесение необходимых изменений

Я всегда говорю, что изменение образа мышления - простая, но непростая задача. Многие терапевты, работающие с тревожными и депрессивными состояниями, помогают клиентам с помощью различных инструментов и стратегий изменить образ мышления. Многие из этих терапевтов используют подход, основанный на Когнитивная терапия или когнитивно-поведенческая терапия , цель которого - предоставить конкретные и практические инструменты для решения проблем психического здоровья. Это одна из наиболее хорошо изученных форм терапии такого рода симптомов, но это ни в коем случае не единственная цель терапевтического лечения. Фактически, большинство терапевтов используют смесь теорий и методологий в зависимости от своих предпочтений, подготовки и того, что им приносит клиент.

Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, пытаясь изменить свой образ мышления, - это сказать себе: «ПРОСТО СТОП!» Так называемая «остановка мыслей» когда-то считалась популярным средством от беспокойства, размышлений и навязчивых мыслей, но больше не считается самым эффективным способом двигаться вперед. И, конечно, легче сказать, чем сделать.

Вместо этого многие терапевты теперь используют инструменты, основанные на рациональном мышлении, чтобы помочь клиентам перейти от искаженного, разрушительного мышления к сбалансированному и более здоровому мышлению. Общие инструменты включают психообразование по поводу искаженных типов мышления и причин их существования, уроки о силе изменения языка, оспаривание иррациональных убеждений с фактами, которые их опровергают, переосмысление мыслей и т.

Примечание об аффирмациях

Аффирмации (форма мантр) уходят корнями в движение позитивной психологии. Утверждения повсеместно встречаются в социальных сетях и могут быть полезны многим.

В конечном итоге использование аффирмаций зависит от личных предпочтений. Если вы обнаружите, что утверждения о любви к себе работают на вас, дерзайте. Если поначалу у вас слишком тяжелый желудок, это не редкость, поэтому не позволяйте себе полностью отключаться. Даже если сначала вы столкнетесь с сопротивлением, стоит поэкспериментировать с разными методами, чтобы увидеть, что работает для вас, помня, что может потребоваться некоторое время, чтобы поверить в такие утверждения, особенно когда вы привыкли к другой манере речи. к себе и о себе.

Нижняя линия? Будьте терпеливы и делайте то, что работает. Возможно, в какой-то момент более поздние аффирмации станут одним из многих инструментов в вашем арсенале, которые помогут вам оставаться на более здоровом пути.

Развитие здоровых отношений с самим собой - одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся в наше время на Земле. Существует множество конкурирующих сил и влияний, таких как семья, друзья, общество (и СМИ), которые могут изменять и искажать наше восприятие. Иногда мы усваиваем эти сообщения - иногда мы это замечаем, а иногда нет. Но выполнение этой очень личной работы по изменению разговора с самим собой, который вы приносите за стол, невероятно полезно и необходимо, чтобы стать нашим самым подлинным, уравновешенным я.