Как справиться со стрессом во время ухода за ребенком с аутизмом

Прыгать в: Типы стресса у лиц, осуществляющих уход Советы по преодолению трудностей

День из жизни человека, осуществляющего уход за ребенком с расстройством аутистического спектра, может включать в себя любое количество проблем и факторов стресса. Воспитатель может водить своего ребенка на различные встречи, защищать образовательные потребности ребенка, помогать ребенку избежать сенсорной перегрузки или справляться с неожиданной истерикой на публике. В конце этого долгого дня они могут даже быть разочарованы, обнаружив, что их ребенок не может заснуть, что мешает опекуну получить необходимый им отдых.

Хотя родители детей с аутизмом сталкиваются с множеством уникальных проблем, они не обязательно обречены на стрессовую жизнь. Исследования показали, что лица, осуществляющие уход, которые задействуют свои системы поддержки и активно решают проблемы (включая собственное физическое и психическое здоровье), испытывают гораздо меньше стресса, чем те, кто отвлекается или справляется нездоровым образом. Не секрет, что менее подверженный стрессу воспитатель с большей вероятностью вырастит уравновешенного и менее тревожного ребенка.

Типы стресса у лиц, осуществляющих уход

Воспитатели детей с аутизмом сталкиваются со стрессом, который может повлиять на их умственное, физическое, социальное и финансовое благополучие.

как преодолеть эметофобию

Психологический стресс -Удовлетворение потребностей ребенка с аутизмом может увеличить для родителей риск депрессии, беспокойства или других видов психологического стресса. Родители, которые не принимают меры к изучению здоровых стратегий выживания и отказываются от заботы о своем психическом здоровье, скорее всего, будут испытывать еще больший стресс.

Физический стресс -Хронический стресс может сделать родителей детей с аутизмом более уязвимыми для сердечно-сосудистой системы, иммунной системы и желудочно-кишечного тракта. Одно исследование показало, что у них, скорее всего, будет более высокий уровень гормона стресса кортизола и биомаркера, известного как СРБ, который связан с различными соматическими заболеваниями. Воспитатели также могут страдать от повышенной утомляемости или бороться с бессонницей, особенно если их ребенок также борется со сном.

Социальный стресс -Большая часть населения не осведомлена о расстройстве аутистического спектра, и люди могут обвинять или стыдить родителей, если они неправильно понимают поведение ребенка. Это может создать стигму, которая может привести к тому, что родители будут чувствовать себя социально изолированными. Они могут начать избегать публичных собраний или проводить время с друзьями и семьей. Родители детей с аутизмом также могут чаще испытывать семейный стресс.

Финансовый стресс -Некоторые исследования показали, что родители детей с аутизмом могут зарабатывать меньше денег или работать меньше часов, чем другие родители. Опекуны также могут столкнуться с дополнительными расходами, такими как лечение, медицинские расходы и уход за детьми, которые ложатся дополнительным финансовым бременем на семью. Некоторые родители даже рискуют потерять работу, если им приходится часто уходить с работы, чтобы ухаживать за своим ребенком.

Советы по борьбе со стрессом

Начните с простых изменений -Если у вас есть ребенок с аутизмом и вы чувствуете себя подавленным всеми этими категориями стресса, иногда начало с простых изменений может иметь самое большое значение для вашего общего функционирования. Это может выглядеть так, как если бы вы высыпались ночью, регулярно занимались спортом и выделяли время для себя. Если эти задачи кажутся неуправляемыми, вы можете сосредоточиться на еще меньших изменениях, таких как замедление повседневной жизни, пить больше воды или просить помощи в более простых задачах. Вы можете быть удивлены, насколько ваш уровень стресса находится под вашим контролем, и вы можете обнаружить, что забота о себе также оказывает немедленное положительное влияние на функционирование вашего ребенка.

Сосредоточьтесь на реальности, а не на том, что, если…Любому родителю легко сосредоточиться на том, как развивается его ребенок, но родители детей с аутизмом подвергаются особому риску чрезмерного беспокойства о своих детях и о том, с какими проблемами они могут столкнуться в будущем. Если вы чувствуете стресс, спросите себя, сосредоточены ли вы на реальных потребностях вашего ребенка или на будущем «Что, если». Спрашивать, в чем моя ответственность сегодня перед моим ребенком и перед собой? может помочь вам снова сосредоточиться на том, что вы действительно можете контролировать.

Найдите отсрочку вне работы -Для многих родителей детей с аутизмом работа - одно из немногих мест, где они могут отдохнуть от ухода за своим ребенком. В идеале у лиц, осуществляющих уход, должно быть время и пространство вне работы, где они могут сосредоточиться на своем эмоциональном и физическом здоровье, своих интересах и других важных отношениях. Иногда страх перед тем, как их ребенок приспособится к новому попечителю, может удерживать родителей от поиска такой поддержки, но предоставление вашему ребенку возможности общаться с другими взрослыми принесет пользу как вам, так и вашему ребенку.

клиника майо пограничное расстройство личности

Используйте свою деревню -Неудивительно, что исследования показали, что родители детей с аутизмом, которые имеют доступ к надежным системам поддержки, менее подвержены стрессу, чем те, кто этого не делает или не может. Члены семьи и близкие друзья могут с трудом понять, чем они могут помочь, поэтому подумайте о том, чтобы дать им конкретные задания, когда они предлагают. Воспитатели не должны нести ответственность за информирование близких о расстройстве аутистического спектра - просто укажите им ресурсы, которые могут помочь им узнать больше. Кроме того, не забывайте, что организации инвалидов, культовые сооружения, школы и другие общественные организации могут стать важным дополнением к вашей системе поддержки.

Обратитесь за профессиональной помощью -Не сбрасывайте со счетов то значение, которое профессиональная помощь может сыграть в управлении уровнем стресса. Если регулярная терапия или консультирование не подходят, вы можете воспользоваться множеством услуг. Запишитесь на прием к лечащему врачу, чтобы убедиться, что ваше физическое здоровье в порядке и нет никаких осложнений, усугубляющих стресс. Инвалидность или аутизм организации, местная школа или больница также могут помочь вам связаться с группами поддержки для лиц, ухаживающих за детьми с аутизмом. Группы поддержки могут помочь вам почувствовать себя услышанными, но также предоставят вам ресурсы и информацию, которые помогут снизить стресс, связанный с воспитанием детей.

Если вы ухаживаете за ребенком с аутизмом, который хотел бы снизить общий уровень стресса, вы можете для начала задать себе следующие вопросы:

Где бывают моменты в течение дня, когда я могу замедлиться, сосредоточить свое мышление и не дать страху или стрессу взять верх?
Какие небольшие, но важные изменения я мог бы внести в то, как я ухаживаю за своим разумом и телом?
Или есть какие-то дисфункциональные или нездоровые способы справиться со стрессом, которые мне нужно исключить из своей повседневной жизни?
Какие гипотетические опасения по поводу аутизма моего ребенка мешают мне сосредоточиться на настоящем?
Кого из членов моей системы поддержки я сразу упускал из виду или игнорировал, когда мой ребенок или я нуждались в помощи?
Могу ли я делегировать какие-либо задачи по уходу другим, чтобы снизить общий уровень стресса?
Какие общественные ресурсы, которые я упустил из виду, могут помочь мне справиться со стрессом, связать меня с недорогой или бесплатной профессиональной помощью или оказать поддержку моему ребенку?

Иногда научиться справляться со стрессом воспитателя так же просто, как обратить внимание на то, как вы справляетесь со стрессом в настоящее время, и подумать о более здоровых и эффективных вариантах. Это может занять несколько лишних минут вашего дня, но использование этих возможностей может улучшить жизнь как вам, так и вашему ребенку. Какие шаги вы можете предпринять сегодня, чтобы уменьшить стресс от ухода за ребенком с аутизмом?

Последнее обновление: 5 февр.2020 г.