Можете ли вы извлечь выгоду из более глубокого самоанализа?

Познание себя в равной степени пугает и волнует. Это позволяет вам открыть окно понимания и принятия, которое может оказать чрезвычайно положительное влияние на вашу жизнь. Конечно, вы знаете, что ваш любимый цвет - фиолетовый, и что вы ненавидите шоколад, но как вы относитесь к более серьезным вещам, таким как обязательство или слишком острый комментарий, сделанный вашим другом на прошлой неделе? Чтобы иметь полное представление о себе, вам нужно знать, где вы стоите - и ваше отношение ко всем вещам, большим и малым, можно изучить, научившись практиковать самоанализ.

Возможно, вы слышали, как кто-то говорит, что они «интроспективны», но знаете ли вы, что это процесс, который вы можете попробовать сами? «Самоанализ - это стиль мышления, при котором человек наблюдает и размышляет над различными аспектами себя и своего существования, чтобы получить представление о своей жизни и цели. Он используется для того, чтобы помочь людям почувствовать себя более связанными с собой, прояснить жизненный выбор и получить представление о жизненных проблемах », - говорит Хейли Нейдич, LCSW .

По словам Нейдич, если вы изо всех сил пытаетесь замедлиться и быть в данный момент, самоанализ - идеальный инструмент, который можно добавить в ваш арсенал самосознания. «Если вы уделите время размышлениям о своей жизни и отношениях, это поможет вам обнаружить вещи, которых вы, возможно, избегали, чтобы вы могли столкнуться со своими проблемами», - говорит она. «Используя самоанализ, вы также можете найти время, чтобы поблагодарить вас за свой опыт и текущую ситуацию». Повышение вашего самосознания и благодарности может быть полезно не только для вашего благополучия, но и для всех остальных в вашей жизни. Без лишних слов, давайте перейдем к самоанализу!

как я в депрессии викторина

Как использовать самоанализ в повседневной жизни

Не осознавая этого, вы, вероятно, уже занимались самоанализом. Да вы - видите, у вас уже все отлично! Если вы сказали что-то вроде «Я не жаворонок» или «У меня проблемы с доверием к моей семье», - объяснил Доктор Кевин Гиллиланд , PsyD и исполнительный директор Innovation360. Все эти осознания - самоанализ. «Это понимание того, когда, где и с кем мы преуспеваем или с кем боремся, является результатом самоанализа или размышлений», - говорит доктор Гиллиланд.

пьянство определяется как

Чтобы более активно использовать самоанализ, может помочь толчок со стороны других. «Иногда другие люди могут помочь нам встать на этот путь, обзор эффективности или близкий друг, мимоходом прокомментировавший, останутся с нами», - объясняет доктор Гиллиланд.

Как только вы будете готовы попробовать заниматься самосозерцанием на более регулярной основе, Нейдхич рекомендует использовать непредвзятый подход в повседневной рутине внимательности. «Это может быть через ведение дневника или сидячую медитацию, в которой вы позволяете своему уму размышлять и исследовать, а не просите его успокоиться», - говорит она.

Для некоторых людей совершенно нормально увлекаться или нервничать, исследуя самоанализ. Если это произойдет, Нейдич предлагает вести дневник с установленным временным ограничением, даже всего пятью минутами, и пусть ваш ум обдумывает все, что приходит в голову. «Ключ к самоанализу - не в том, чтобы судить о наших мыслях или убеждениях, а в том, чтобы подходить ко времени, как если бы вы исследовали свой собственный разум», - объясняет Нейдич.

Возможные негативы самоанализа

С учетом сказанного, более короткие приступы самоанализа могут быть лучшими для вас, в зависимости от состояния вашего психического здоровья. «Людей, страдающих депрессией, может спровоцировать чрезмерное самоанализ. Я советую всем, у кого есть симптомы депрессии или у кого была депрессия в анамнезе, установить ограничение по времени на свое интроспективное мышление », - говорит Нейдич. «Много осуждения и самокритики также могут возникнуть в отношении людей, которые имеют дело с проблемами психического здоровья или самооценки». Если вы испытываете какое-либо из этих чувств во время интроспекции, она рекомендует делать это с помощью а, который сможет безопасно провести вас через это.

Кроме негативное мышление , Доктор Гиллиланд предостерегает от чрезмерного зацикливания на размышлениях. «Мы можем потеряться, думая о вещах, вместо того, чтобы делать что-то, и это действительно ограничивает информацию, которую мы должны получить для лучшего понимания», - говорит он. «Всегда легче учиться, когда вы движетесь в нужном направлении. Когда мы перестаем двигаться, мы останавливаем поток информации, и это может усложнить задачу. Мы должны балансировать между мыслями и действиями ». Опять же, самоанализ может быть невероятно полезным, но он не работает сам по себе.

какой у меня тип беспокойства

Кому может помочь самоанализ?

Если вы не боролись с самоанализом, даже в терапии, это может быть полезно попробовать. «В современном мире каждый может извлечь выгоду из того, что осознает себя и регулярно оценивает свою жизнь и свой выбор», - добавляет Нейдич. «Мы склонны считать, что занятость приносит нам почетный знак, хотя на самом деле настоящий подарок - замедлить темп. Когда мы размышляем о том, кем мы являемся в мире, мы можем начать ясно видеть вещи в отношении четкого пути к нашим целям. Все извлекают выгоду из этого и заслуживают ясности и ощущения связи с собой ». Просто уделите время минутам и оцените, что вы чувствуете в процессе познания себя лучше.