8 способов улучшить отношения с партнером и собой

Независимо от того, состоите ли вы в романтических отношениях или в настоящее время одиноки, День святого Валентина - хорошее время, чтобы подумать о том, чтобы активизировать вашу личную жизнь и отточить навыки, которые поддерживают любовь.

Улучшение вашей социальной жизни путем открытия себя большему количеству людей и большему опыту - отличный первый шаг к поиску любви всей вашей жизни или привнесению большего удовольствия и азарта в ваши существующие отношения. Psycom поговорил с психотерапевтом из Лос-Анджелеса Эллисон Коэн, MA, MFT, и психотерапевтом из Нью-Йорка Николь Брек, LCSW, чтобы получить советы, которые помогут вам начать работу.

№1. Определите, что вы хотите

Чтобы получить то, чего вы хотите, полезно знать, чего вы хотите, и это верно как для любви, так и для всего остального. Помните, это о чемтыХочу, отмечает Эллисон, а не ожидания общества. Мы все дальше и дальше отдаляемся от обретения истинного счастья, когда ищем то, что, по нашему мнению, мы «должны» делать, а не то, что является основой нашей уникальной личности, добавляет она. Начните с определения ваших потребностей в романтических отношениях и определения целей в отношениях. Что вы хотите дать и что хотите получить от партнерства? Когда вы твердо держитесь за то, что хотите, вы можете реалистично взглянуть на свои собственные модели поведения, чтобы увидеть, помогают ли они или мешают вашему поиску прочной любви, и при необходимости предпринять шаги для внесения изменений.

№2. Используйте свое одиночество

Хотя хроническое одиночество вредно для здоровья и может способствовать депрессии, время от времени чувство одиночества является нормальным, независимо от того, состоите вы в романтических отношениях или нет. И чувство эмоциональной оторванности от людей не обязательно должно быть негативным, если вы используете эти чувства одиночества в качестве мотивации для внесения необходимых изменений, которые приведут вашу жизнь в более позитивное русло. Чтобы найти прочное партнерство, нужны усилия, - добавляет Николь. Вы не хотите довольствоваться серией случайных отношений, если вы действительно хотите чего-то длительного. Начните с того, что уделите больше внимания отношениям, которые у вас уже есть, и восстановите отношения с людьми, с которыми со временем потеряли связь. Налаживайте новые связи, вступая в клубы и группы по интересам или работая волонтером. Никогда не знаешь, как познакомишься с кем-то новым, но ты встретишься с ним, только если выйдешь на улицу!

№3. Сбалансируйте свой любовный бюджет

Хотя щедрость обычно считается положительной чертой, вы можете посылать неправильное сообщение нынешнему или потенциальному партнеру, тратя на обеды и подарки непосильно. Фактически, вы могли бы произвести лучшее впечатление, проявив большую склонность к экономии денег, потому что это показывает, что вы способны проявлять самоконтроль и, вероятно, со временем накопите больше финансовых ресурсов.¹Но будьте осторожны, чтобы не казаться слишком ограничивающим или слишком контролирующим, когда дело касается ваших финансов, - предупреждает Эллисон. Это может привести к тому, что кто-то поверит, что вам не весело, и не внесет особого возбуждения в отношения.

№4. Начать говорить

Если и как пары будут общаться, а также индивидуальная готовность к изменениям, это определяет, можно ли решить проблемы и сохранить качество отношений. Некоторые проблемы, особенно незначительные, лучше всего решать с помощью коллективного и внимательного подхода, который никого не заставляет защищаться. Серьезные проблемы, возможно, придется решать более непосредственно, но такой подход полезен только тогда, когда оба партнера доверчивы и достаточно безопасны в отношениях, чтобы реагировать продуктивно. Когда одному или обоим партнерам не хватает такой уверенности, критический или вызывающий подход может нанести еще больший вред отношениям.²«Я всегда говорю с клиентами о« мягком языке »и словах, которые следует использовать и избегать, чтобы обсуждение было наиболее успешным, - говорит Эллисон. Использование таких фраз, как «Я думал…, как бы ты относился к…» или «Могли бы мы…» начать разговор, в то время как такие фразы, как «Ты всегда…», «Ты никогда…», «Тебе нужно…» и «вы должны…» означают осуждение и мгновенно прекращают разговор.

может ли флуоксетин вызвать увеличение веса

№5. Откройтесь о сексе

Пары обычно имеют разный уровень желания близости и секса и могут наслаждаться разными типами сексуальной активности. Возможно, неудивительно, что одно исследование показало, что женщинам среднего возраста в однополых браках, как правило, легче выражать свои сексуальные желания и обсуждать проблемные вопросы со своими партнерами, чем женщинам в гетеросексуальных браках, что обеспечивает здоровую открытость и постоянное доверие. в их отношениях. Те пары, которые были в состоянии поддерживать открытое общение, также с большей вероятностью работали над своими личными проблемами и проблемами отношений с четко поставленной целью сохранения или омоложения своей сексуальной жизни, чем пары, которым было трудно общаться друг с другом по вопросам секса.³

И Эллисон, и Николь призывают пары регулярно выделять время, чтобы встречаться друг с другом и оценивать состояние отношений. Важно специально говорить о любых аспектах отношений, в том числе о сексе. Знание того, что есть возможность для обсуждения, может помочь снять любое напряжение или беспокойство любого партнера по поводу неудовлетворенных потребностей и является способом продемонстрировать друг другу, что вы цените здоровье отношений.

№6. Переключить вещи

Хотя страсть и сексуальное удовлетворение в отношениях со временем могут уменьшиться, исследования показывают, что пары, которые продолжают получать удовольствие от страстного, удовлетворяющего секса, не только сообщают о своих сексуальных потребностях и занимаются сексом чаще, но также включают в свои занятия любовью более широкий спектр сексуальных действий. рутины.⁴По словам Эллисон, внимательность - важнейший компонент взаимно удовлетворяющего секса. Если вы потратите время на общение с собой, своим телом, а также с вашими физическими и эмоциональными потребностями, это поможет вам лучше передать свои чувства и желания партнеру. Если во время секса сосредоточиться на моменте, а не думать о кульминации, это также поможет вам поддерживать связь с потребностями партнера.

№7. Уважайте различия в характере

Если вы интроверт, вы знаете, что не обязательно стесняетесь, но, скорее, не любите светскую беседу и не получаете удовольствия от бездумной деятельности. Вы более осторожны, чем другие, в отношении того, как вы проводите свое время и с кем проводите его, и это нормально. Возможно, вы ищете любви к товарищам-интровертам, но если вы обнаружите, что связаны с экстравертом, как это часто бывает, признайте и уважайте свои различия и используйте их в своих интересах (например, чтобы помочь вам пробовать что-то новое), а не спорите из-за них. . Все успешные отношения требуют руководящих принципов, переговоров и случайных уступок другому стилю поведения партнера. В то же время, предупреждает Николь, со временем развиваются прочные отношения, поэтому остерегайтесь тех, кто, по вашему мнению, движется слишком быстро или слишком интенсивно. Это может показаться лестным, но может быть предупреждением о том, что вы движетесь в неправильном направлении.

№8. Практикуйте позитивную психологию

Исследования показывают, что у самых счастливых пар в отношениях в пять раз больше положительных взаимодействий, чем отрицательных. Возможно, недостаточно попытаться компенсировать негативный опыт одним позитивным, возможно, потому, что негативное поведение зачастую гораздо сильнее и глубже. При каждой возможности проявляйте поддержку своего партнера, выражайте благодарность, прощайте обиды, отвечайте с энтузиазмом и планируйте проводить время вместе, используя новые интересные и увлекательные направления. Эти вложения в позитивное мышление и поведение помогают создать большее удовлетворение в отношениях и могут удержать вас, когда вы столкнетесь с неизбежными проблемами, конфликтами и трудными временами в будущем.⁵

И если у вас сейчас нет отношений, но вы хотели бы, всегда будьте открыты для новых впечатлений, - советует Николь. Оторвитесь от телефона, достаньте беруши и погрузитесь в мир! Она добавляет, что любовь повсюду, и ее можно найти даже в, казалось бы, несущественных повседневных взаимодействиях.

тест на гендерную идентичность от мужчины к женщине

Источники статей

Олсон Дж. И Рик С. Сэкономленный пенни - это заработанный партнер: романтическая привлекательность вкладчиков. ССРН. 2 сентября 2017 г. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 По состоянию на 5 февраля 2019 г.
В целом NC и McNulty JK. Какой вид общения во время конфликта выгоден для интимных отношений? Текущее мнение в психологии. Февраль 2017 г .; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Доступ 5 февраля 2019 г. /
Пейн Э.А., умбер-сын Д., Речек С. Секс в среднем возрасте: сексуальный опыт женщин в лесбийских и гетеросексуальных браках. Журнал брака и семьи. Февраль 2019; 81 (1): 7-23 (впервые опубликовано в Интернете 2 июля 2018 г.).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 По состоянию на 5 февраля 2019 г.
Фредрик Д.А., Левер Дж., Гиллеспи Б.Дж., Гарсия-младший. Что поддерживает страсть? В национальном исследовании, проведенном в США, сексуальное удовлетворение связано с сексуальным общением, настройками настроения, сексуальным разнообразием, оральным сексом, оргазмом и частотой секса. Журнал сексуальных исследований. Опубликовано в сети 2 февраля 2016 г .; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 По состоянию на 5 февраля 2019 г.
Ламберт Н.М. Положительные отношения. В Р. Бисвас-Динер и Э. Динер (ред.), Серия учебников NOBA: Психология. Шампейн, Иллинойс: издатели DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships по состоянию на 5 февраля 2019 г.

Последнее обновление: 8 сен.2020 г.