6 вещей, которые нельзя сказать человеку с депрессией

Большое депрессивное расстройство (часто называемое депрессией) - распространенное, но серьезное расстройство настроения. Депрессия вызывает симптомы, которые негативно влияют на то, как человек думает, чувствует и справляется с повседневными делами, такими как еда, сон или работа.

Депрессия характеризуется постоянной печалью (или раздражительностью у детей) или отсутствием удовольствия от большинства занятий большую часть дня, почти каждый день в течение как минимум двух недель.¹Депрессия может включать в себя широкий спектр симптомов (и не каждый человек испытывает все симптомы), в том числе:

Печальное, тревожное или пустое настроение
Чувство безнадежности или беспомощности
Чувство вины или никчемности
Раздражительность
Потеря интереса или удовольствия от занятий
Изменения в режиме питания, в том числе потеря или увеличение веса.
Усталость
Двигайтесь или говорите медленно
Беспокойство
Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
Нарушение сна (трудности с засыпанием, засыпанием или чрезмерным сном)
Мысли о смерти или самоубийстве, включая попытки самоубийства
Физические боли или проблемы с пищеварением без известной медицинской причины (включая частые головные боли, мышечные спазмы или другие боли)

По данным Национального института психического здоровья, депрессия является одним из наиболее часто диагностируемых психических расстройств в Соединенных Штатах и может быть объяснена сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов.²

Если у вас есть друг или член семьи, который борется с депрессией, вы можете не знать, что сказать или как оказать поддержку. Лучшее, что вы можете сделать для друга, страдающего депрессией, - это слушать без осуждения.

Есть ряд фраз, которые иногда используются с добрыми намерениями, но на самом деле они могут ухудшить самочувствие человека, страдающего депрессией. Избегайте этих фраз, поддерживая друга, страдающего депрессией:

Не думай об этом

Некоторые люди, страдающие депрессией, действительно страдают от руминации. Размышления означают, что мы постоянно повторяем мысль или проблему без завершения, и это может способствовать усилению чувства никчемности или беспомощности у пациентов с депрессией.

Человек не может просто избавиться от депрессии, и приказ человеку перестать думать о своих проблемах может фактически спровоцировать его на размышления. Одно исследование показало, что, хотя жвачные люди, как правило, обращаются за помощью, они часто не получают необходимой поддержки, а их размышления вызывают социальные трения. Когда система поддержки отстраняется или приказывает депрессивному человеку перестать думать об этом, у жвачного человека появляется больше поводов для размышлений.³

Мыслить позитивно!

Хотя психотерапевты часто используют когнитивный рефрейминг, чтобы помочь депрессивным пациентам заменить негативные мысли позитивными, этот процесс требует времени и помогает пациенту исследовать корни цикла негативных мыслей.

Сказать депрессивному человеку думать положительно - значит пренебречь состоянием здоровья, которое вызывает симптомы, и возложить вину на человека, который борется с болезнью.

Я знаю, что ты чувствуешь

Хотя это утверждение является эмпатическим и призвано помочь депрессивному человеку почувствовать себя понятым, оно может иметь неприятные последствия. Между клинической депрессией и грустью существует значительная разница. Чувство печали - это нормально, но депрессия - это расстройство настроения, которое негативно влияет на способность человека заниматься обычной повседневной деятельностью.

ты можешь дружить со своим терапевтом?

Подобные утверждения сводят к минимуму боль человека.

Ваши благословения

Депрессия часто вызывает чувство вины и стыда. Депрессивные люди часто описывают чувство вины, никчемности и беспомощности. Поскольку депрессия - это невидимая болезнь (люди не обязательно выглядят депрессивными), болезнь окружает стигма.

Такие утверждения, как «подсчитать свои благословения» или «быть благодарными за то, что вы намекнули», что человек находится в депрессии, потому что он или она просто не может видеть, что у него есть.

Могло быть и хуже

Сравнения с другими людьми, участвующими в других битвах, редко бывают полезными. Когда депрессивный человек обращается за социальной поддержкой, он ищет сочувствия и сострадания.

Хотя могут быть и другие люди, страдающие от любого количества заболеваний, сообщение человеку, находящемуся в депрессии, о том, что у кого-то еще хуже, только заставляет его стыдиться.

Преодолей это

Депрессия - серьезное заболевание, и просто сказать кому-то двигаться дальше или преодолеть ее, на самом деле не вылечит. В таких заявлениях не хватает сострадания, и они, скорее всего, заставят человека с депрессией почувствовать себя пристыженным и непонятым.

Когда дело доходит до поддержки друга или любимого человека, страдающего депрессией, не существует идеальных ответов, и вопросы могут быть столь же полезны, как и утверждения, когда депрессивный человек открывается. Попробуйте несколько из этих эмпатических ответов:

Чем я могу помочь вам в это трудное время?
Мне жаль, что тебе больно. Я здесь ради тебя.
Расскажи мне подробнее.
Хочешь прогуляться со мной?
Могу я составить тебе компанию сегодня?
Могу я принести вам ужин на этой неделе?
Спасибо, что поделились этим со мной, чтобы я мог понять, через что вы проходите.

Источники статей

[1] Американская психиатрическая ассоциация,Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 160-161.

[2] Национальный институт психического здоровья, депрессия, Источник: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Нолен-Хуксема, С. и Дэвис, К.Г., Спасибо за то, что поделились этим, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Последнее обновление: 12 июля 2020 г.