4 совета по прохождению детокса для психического здоровья

Является ли проверка телефона - первым делом утром - лучшим способом проснуться?

Ядействительнонет времени заниматься йогой, или это просто отговорка?

В суете жизни я часто реагирую на то, что происходит вокруг меня, вместо того, чтобы играть активную роль в создании той жизни, которую я желаю. Теперь я стараюсь каждый день спрашивать себя: как вы заботитесь о своем разуме, теле и духе?

В результате для меня важно постоянно размышлять о том, поддерживает ли мой выбор или мешает моей более важной миссии и видению моей жизни. Я размышляю над этим выбором, будь то телефон первым делом утром или время, чтобы отдохнуть и подзарядиться.

Когда я чувствую, что мое поведение попадает на не очень полезную территорию - например, сравнивая себя с другими в Instagram, - я знаю, что пришло время для детокса.

как контролировать импульсивное поведение у взрослых

Что такое Детокс психического здоровья?

Лично детокс психического здоровья - это любой вид перерыва в деятельности или поведении, которые не питают мой разум, тело и дух. Например, я знаю, что Instagram заставляет меня чувствовать себя дерьмом в девяноста восьми процентах случаев. Хотя мне нужно быть в Instagram для моего бизнеса, я постоянно обещаю себе, что каждый раз, когда я беру отпуск, я иду на цифровую детоксикацию. Это не только помогает мне наслаждаться отпуском и оставаться в настоящем моменте, но и поддерживает мое общее психическое здоровье за ​​пределами моего отсутствия.

Чтобы лучше понять силу детоксов для психического здоровья и почему они могут быть такими действенными, я проконсультировалась с экспертом, терапевтом из Talkspace Рэйчел О'Нил, доктором философии LPCC-S.

Преимущества детоксикации

По словам О'Нила, каждый раз, когда вы начинаете чувствовать, что процесс или отношения в какой-то мере становятся неуправляемыми, это может быть хорошим приглашением сделать шаг назад. Несмотря на то, что существует множество различных методов детоксикации психического здоровья, О’Нил поддерживает своих клиентов, наиболее распространенные методы детоксикации, как правило, направлены на социальные медиа и отношения. «В обеих этих категориях, - объяснил О’Нил, - люди, как правило, чувствуют себя чрезмерно растянутыми или бессильными в отношениях, которые у них сложились либо с человеком, либо с процессом».

О’Нил считает, что благодаря технологиям детоксикация поможет вам получить реалистичное представление о том, сколько времени вы проводите в социальных сетях. Получив эти знания, вы сможете решить, хотите ли вы перераспределить время для другой деятельности, которая потенциально может быть более полезной. Что касается отношений, О’Нил считает, что детоксикация помогает людям, которые могут испытывать противоречивые чувства к кому-то или которым нужно пространство, чтобы оценить, как отношения влияют на их жизнь. Сделать шаг назад в отношениях - хороший способ понять ситуацию.

Проблемы детоксикации

Сделать шаг назад от всего, что занимало много времени и места в вашей жизни, может быть непросто. «Для многих, - сказал О’Нил, - эта вещь (будь то социальные сети, отношения, нездоровая привычка и т. Д.) Может показаться удобным одеялом». Например, вы можете знать, что проводить часы, бездумно прокручивая страницы в социальных сетях, вредно для вашего здоровья, но в данный момент это может показаться нормальным способом отвлечься, отключиться и избавиться от повседневных забот. Отказ от этого может показаться неудобным, новым и пугающим для некоторых людей.

Лично у меня были проблемы отключение от социальных сетей в прошлом, потому что я волновался, что упущу что-нибудь интересное или упущу новую интересную возможность для бизнеса. О’Нил отметил, что люди, как правило, испытывают F.O.M.O. (то есть страх упустить что-то) отчасти потому, что есть более глубокая обеспокоенность, что другие забудут о вас, если вы не будете присутствовать в сети.

Точно так же мне было трудно разорвать отношения с кем-то, даже если я знаю, что это будет лучше для меня в долгосрочной перспективе. О’Нил отмечает, что отстранение от отношений, даже если кажется, что это именно то, что вам нужно, по-прежнему означает изменение, и для многих людей изменение может показаться незнакомым и неудобным.

Как успешно пройти детоксикацию

Детокс обычно воспринимается как действие по принципу «все или ничего». Я либо выпиваю бокал вина в течение счастливого часа каждую ночь, либо вообще не пью алкоголь. Я либо часами просматриваю социальные сети, либо вообще не занимаюсь ими. Я либо лучший друг, либо разрываю с ними отношения.

О’Нил утверждает, что вместо того, чтобы проводить полную детоксикацию по принципу «все или ничего», может быть место, чтобы просто установить некоторые ограничения на определенную деятельность. «Таким образом, вместо того, чтобы полностью удалиться из социальных сетей, - пояснила она, - вы можете сосредоточиться на более осознанном подходе к своей деятельности». Одно из ее предложений заключалось в том, чтобы выделять от 10 до 15 минут в день на социальные сети и, по истечении этого периода, не проверять социальные сети до конца дня.

DSM 5 критериев шизофрении

О’Нил применяет ту же философию к отношениям. «Поэтому вместо того, чтобы полностью удалять кого-то из своей жизни, - сказала она, - просто установите границы того, сколько времени вы позволите этому человеку занимать в своей жизни».

Избавьтесь от нездоровой привычки

Один из первых шагов к избавлению от нездоровой привычки - это проявить любовь к себе и научиться расставлять приоритеты в собственных потребностях и желаниях. О’Нилу нравится идея заменить книги, подкасты или выступления на конференции Ted Talks бездумным использованием социальных сетей. Она рекомендует книги, посвященные личному благополучию, уходу за собой и установлению границ. Одна из моих любимых книг по установлению границ - « Растущая сила ”Брене Браун, PhD LMSW.

Иногда делать то, что лучше всего для вашего психического здоровья, нелегко. Это требует трудного выбора, честного размышления и привыкания к дискомфорту. Но если вы можете доверять себе и чувствовать себя уполномоченным принимать необходимые вам детоксикации, вы будете удивлены, какие новые двери открываются для вас с другой стороны.