Проверенные способы развить позитивное мышление - и почему это важно

Для начала немного не очень позитивных новостей. Человеческий мозг запрограммирован на то, чтобы сосредотачиваться на негативе. Ваш начальник когда-нибудь хвалил вас несколько раз за проект, но предлагал одну или две области улучшения? Вы явно проделали работу на высшем уровне, но, скорее всего, все, что ваш мозг может сделать, - это сосредоточиться на плохих новостях. Известный как предвзятость к негативности эта врожденная человеческая реакция - наследие эволюции, которое обеспечивало безопасность наших предков в мире, полном угроз. Те, кто ожидал худшего, имели больше шансов выжить - и поэтому передавали эти важные пессимистические гены вниз.

К сожалению, эта примитивная склонность может сдерживать нас во многих аспектах современной жизни. В нашем высокоразвитом мозгу происходит то, что мы склонны сосредотачиваться на чем-то, что мыпониматьбыть угрозой, но на самом деле это не так, - объясняет доктор Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Санта-Росы, штат Калифорния, специализирующийся на нейробиологии позитивности. Вы можете беспокоиться о будущих «а что, если», например, о том, что вы не заработаете достаточно денег или расстанетесь с супругом, снова и снова перейдя к мыслям, как зашитую пластинку, до тех пор, пока они не вживутся в ваш мозг. В нейробиологии есть так называемое правило Хебба, которое в основном сводится к следующему: нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе, говорит Мэнли. Чем больше мы что-то делаем, тем сильнее это запрограммировано в мозгу.

Итак, теперь хорошие новости: проявив терпение и практику, правило Хебба может работать в противоположном направлении. Мы можем тренировать наш мозг, чтобы он начал «зажигать и связывать» более позитивные мысли и тем самым создавать новые нейронные пути. Еще лучше и, возможно, удивительные новости, они не просто меняют ум. Недавние исследования показывают, что наш образ мышления действительно может влиять на нашу физическую реальность. «Наш образ мышления не является несущественным, но вместо этого играет решающую роль в определении нашего здоровья и благополучия», - объяснила Алия Крам, доктор философии. в Обсуждение TED x Traverse City .

для чего используются соли амфетамина

Глава лаборатории разума и тела в Стэнфордском университете Крам занимается новаторским исследованием, в котором изучается, как изменения в субъективном мышлении могут изменить объективную реальность с помощью поведенческих, психологических и физиологических механизмов. Вот лишь несколько интересных примеров ее работ:

Образ мышления может повысить пользу от упражнений

В одно исследование Крам и ее коллеги наблюдали за группой из 84 горничных в отеле, которые целый день стояли на ногах и сжигали значительное количество калорий. Две трети из них считали, что физический труд - это всего лишь часть работы, и на самом деле они недостаточно занимались физическими упражнениями. Крам разделил группу на две и сообщил одной из них, что выполняемая ими работа - это не только хорошее упражнение, но и отвечает требованиям главного хирурга к активному образу жизни. В течение четырех недель эта группа показала улучшение веса, артериального давления, индекса массы тела и жировых отложений; в то время как в контрольной группе изменений не было. Этот небольшой сдвиг в мышлении фактически изменил их физиологическое здоровье.

Он может благоприятно повлиять на реакцию нашего организма на стресс

Большинство людей думают о стрессе как о чем-то негативном и изнурительном. Несмотря на то, что существует множество доказательств того, что это действительно может принести пользу нашему телу и разуму. Итак, что, если бы мы смогли изменить свое мнение об этом? Крам проверила свою теорию на группе перегруженных работой сотрудников крупного финансового учреждения. Она показала им серию коротких видеороликов, демонстрирующих, как воздействие стресса может усиливать или ослаблять. Участники группы, усиливающей стресс, сообщили о значительно более высоком уровне благополучия, оптимизма и производительности труда.

Образ мышления также может способствовать формированию более здоровых привычек питания

Может ли положительное мышление повлиять на результаты диеты? Крам проверила эту теорию в своем исследовании молочных коктейлей. Все участники выпили молочный коктейль на 380 калорий, но им сказали, что это либо здоровый коктейль на 140 калорий, либо декадентский напиток на 620 калорий. Они сделали это в двух разных случаях, и оба раза мысленное удовлетворение более калорийным угощением привело к значительно более резкому снижению грелина, гормона, вызывающего голод, который регулирует обмен веществ, чем при употреблении «разумного» коктейля. Когда их мозг думал, что они потребляют больше калорий, их тела реагировали соответственно.

Но не только диета, стресс или упражнения, где образ мышления имеет значение. Крам также обнаружил аналогичные результаты в области медицины и плацебо; в то время как другие исследователи делают успехи в области старения, таланта и интеллекта.

Три способа напрячь мышцы позитивного мышления

Итак, как вы можете начать тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на более яркой стороне жизни - и начать пожинать некоторые из этих преимуществ? Как и любая новая привычка, это требует времени и практики, как вы, наверное, слышали раньше: исследования показывают, что в среднем до 66 дней для того, чтобы новые модели укоренились. Вот несколько шагов для начала:

1. Создайте запас позитива
   Когда мы находимся в нисходящей умственной спирали, может быть трудно вспомнить счастливые мысли в данный момент. Мэнли предлагает наполнить пустую стеклянную банку приятными мантрами, позитивными словами, стихами или воспоминаниями на маленьких полосках бумаги или записать вещи, за которые вы чувствуете благодарность, когда они приходят к вам, будь то ваши друзья, ваши музыкальные способности или ваша любимая кофейня. По словам Мэнли, повторное прочтение и запоминание этих вдохновляющих сообщений может вызвать в мозгу нейрохимические вещества хорошего самочувствия, такие как серотонин. Плюс, исследования показывают, что есть польза для здоровья писать о глубоко положительном опыте на постоянной основе.
2. Медитируйте для осознанности
   На самом деле медитация - это умение перестать беспокоить вас. Когда начнут возникать негативные мысли, вы научитесь отпускать их, и чем больше вы будете это делать, тем внимательнее станете. По словам Мэнли, это все равно, что научиться есть больше полезных для нас продуктов и отказаться от не очень полезных. Медитация может помочь научить ваш мозг мыслить, которые приносят удовольствие, а не думать о других. А количество исследований Покажите, что тип медитации, известный как метта, или медитация любящей доброты, может быть особенно эффективным, когда дело доходит до усиления положительных эмоций.
3. Перефразируйте свои мысли
   Если вы застряли в потоке негативных мыслей, попробуйте полезную технику, когнитивно-поведенческая терапия . Запишите свои мысли, а затем начните задавать себе вопросы о каждой, чтобы определить, насколько она верна. Мысль - факт или скорее мнение? Насколько вероятно, что это действительно сбудется? Как вы отнесетесь к этому через неделю? Или месяц? Что бы вы сказали близкому другу, если бы у него возникло такое чувство? Затем придумайте альтернативное утверждение, которое изменит вашу мысль в более позитивном направлении. Например, вместо того, чтобы думать, что вы неудачник из-за одной ошибки, переосмыслите ее, так как вы усвоили хороший урок, который поможет вам расти и стать еще лучше, умнее или сильнее. Чем больше вы практикуете эту технику, тем легче становится находить позитив в повседневной жизни.

Источники статей

Образ мышления и упражнения: Психологическая наука(2007). Мышление имеет значение: упражнения и эффект плацебо .

Образ мышления и реакция на стресс: Журнал личности и социальной психологии(2013). Переосмысление стресса: роль мышления в реакции на стресс .

Образ мышления и пресыщение: Психология здоровья(2011). Разум важнее молочного коктейля: образ мышления, а не только питательные вещества, играют роль в реакции Герлина.

Образ мышления и старение:PLOS (2018). Позитивные возрастные убеждения защищают от слабоумия даже среди пожилых людей с геном высокого риска.

Установка на рост: Труды Национальной Академии Наук(2015). Установка на рост смягчает влияние бедности на академическую успеваемость.

как избежать панической атаки

Польза письма для здоровья: Журнал исследований в личности(2004). Польза для здоровья написания об очень позитивном опыте.

Эффекты медитации: Журнал консалтинговой и клинической психологии (2014). Влияние медитации, основанной на доброте, на здоровье и благополучие: систематический обзор и метаанализ .

Последнее обновление: 17 авг.2020 г.