Почему забота о себе является критическим компонентом расовой справедливости для чернокожих

Когда вы думаете о самообслуживании, вы, вероятно, думаете о комплексных ретритах за 8000 долларов в Коста-Рике, перестройке ваших чакр в Седоне или ванне при свечах с пенной ванной по завышенной цене из обязательного списка вашего любимого редактора. Все это способы заботиться о себе, и мы рекомендуем вам заниматься всем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, но происхождение заботы о себе раскрывает гораздо более глубокий смысл.

Активистка за гражданские права, писательница и феминистка Одре Лорд придумала термин «забота о себе», когда провозгласила: «Забота о себе - это не потакание своим слабостям. Это самосохранение, и это акт политической войны ». Хотя забота о себе стала тенденцией в индустрии оздоровления, сейчас более чем когда-либо важно, чтобы чернокожие люди и люди из маргинализованных сообществ вернулись к истокам заботы о себе - как в качестве формы сопротивления, так и в качестве неотъемлемой части продолжения Black сопротивление и движение за гражданские права.

Что такое самообслуживание?

«Я считаю, что забота о себе очень проста - это просто делать что-то очень намеренно, чтобы позаботиться о себе», Миках Малый-Каррос , LMFT, сказал. «Это может быть легко неверно истолковано как нечто поверхностное, но я думаю, как терапевт, я вижу, что самая важная часть заботы о себе - это действительно внутренняя работа. Потому что это действительно единственный способ узнать, в чем заключаются ваши потребности, и затем найти способы удовлетворить эти потребности », - пояснила она. Примеры внутренней работы могут развить лучшее самосознание, сострадание к себе «Самопрощение, понимание своей личности и изучение того, что хорошо для вас, а что нет», - сказал Мали-Каррос. Забота о себе необходима для полноценной жизни, и это как никогда важно.

5 этапов расставания с горем

Когда мы слышим травмирующие истории, смотрим изображения или смотрим видео о людях, которых убивают и преследуют из-за их расы, мы можем испытать косвенную травму - симптомы, похожие на пост травматический стресс просто наблюдая, как эти вещи происходят с другим человеком. «Я думаю, что в этом особом климате у чернокожего сообщества есть более насущные потребности в уходе за собой, потому что то, что мы видим по телевизору, в социальных сетях и практически везде, куда бы мы ни посмотрели, - это очень травмирующие образы. Я не думаю, что многие люди полностью понимают психологическое воздействие этого », - сказал Мали-Каррос.

Как практиковать уход за собой

Чтобы чернокожие люди оставались здоровыми как физически, так и морально, необходимо сделать уход за собой своим главным приоритетом. «В прошлом для некоторых уход за собой рассматривался как« роскошь ». Однако сейчас, как никогда ранее, крайне важно практиковать здоровые стратегии ухода за собой и сознательно интегрировать эти методы в повседневную жизнь», Дакота Кинг-Уайт , Доктор философии, LPC, сказал.

почему у меня случаются панические атаки

В сообществе чернокожих по-прежнему существует стигма вокруг заботы о своем психическом здоровье, но доктор Кинг-Уайт сказал, что все больше людей начинают уделять внимание заботе о своем психическом здоровье.самих себя- не только их семью и близких, как это часто бывает. «Здорово иметь возможность заботиться о нашей семье и наших друзьях, но если мы не здоровы физически, умственно и эмоционально, мы не будем здоровы для других людей, и мы не будем здоровыми». в лучшем виде, - сказала она. Доктор Кинг-Уайт рекомендует несколько стратегий самопомощи:

• Установление здоровых границ с людьми в вашей жизни
• Достаточный отдых и перерывы в течение дня
• Практика благодарности
• Проводить время с близкими
• Участие в деятельности, которая способствует развитию чувства общности
• Оставаться физически активным
• Ограничение социальных сетей и новостей

Мали-Каррос также рекомендует время от времени отдыхать от таких триггеров, как новости и социальные сети, «потому что нам нужно это пространство, чтобы восстановить себя». Она также подчеркнула важность установления границ. «Я думаю, что границы - очень важная часть самообслуживания», - сказал Мали-Каррос. Если в последние недели вы чувствовали себя эмоционально истощенными, значит, вы не одиноки, поэтому Мали-Каррос подчеркивает необходимость установления границ для ваших небелых коллег, друзей и семьи. Она побуждает вас спросить себя, в чем ваша ответственность в ситуациях (например, за объяснение кому-либо антирасизма), а в чем нет.

Кроме того, понимание того, когда вы начинаете терять энергию, - еще один способ практиковать заботу о себе. Низкая энергия у всех выглядит по-разному и имеет тенденцию проявляться в виде раздражительности. Мали-Каррос объяснил, что физические проявления включают в себя такие вещи, как неспособность спать, потеря аппетита, тошнота и головные боли. «Как правило, забота о себе на базовом уровне действительно очень важна. Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь и ежедневно занимаетесь спортом, потому что стресс и чрезвычайно стрессовые ситуации также во многом связаны с нашим физическим телом », - сказала она.

как выйти из панической атаки

Переосмысление ухода за собой в будущем

Забота о себе должна быть ежедневным актом заботы о себе и любви к себе. Это может выглядеть как расслабление в ванне или времяпрепровождение с близкими - все, что вам нужно влить в себя, чтобы укрепить свое тело и разум. Когда демонстрации утихают и цикл новостей сдвигается, абсолютно необходимо, чтобы чернокожее сообщество продолжало практиковать заботу о себе.

«Я думаю, что если люди намеренно заботятся о себе сейчас, надеюсь, эти практики сохранятся и не только для нас, но и для будущих поколений», - сказал Кинг-Уайт. Она надеется, что люди начнут говорить о самопомощи и психическом здоровье и учат детей стратегиям самопомощи - таким образом, эти методы могут передаваться из поколения в поколение. «Надеюсь, что в будущем у нас будут такие разговоры, и мы сможем избавиться от стигмы вокруг того, что заботиться о себе - это роскошь. Это не роскошь, это необходимость », - сказала она.

Мали-Каррос рассматривает заботу о себе как заботу об обществе. «Я думаю, что мы будем много говорить о создании пространств, где мы сможем собраться вместе и либо просто смеяться, и веселиться, и танцевать, и наслаждаться жизнью так, как мы делаем, и у нас будет место, чтобы сбежать, забыть и почувствовать себя любимыми», - она сказал. Она также представляет, как сообщество чернокожих создает безопасные, исцеляющие пространства друг для друга, где мы можем обрабатывать происходящее, просто делясь друг с другом и общаясь друг с другом. «Я думаю, что исцеление - а так было всегда - исходит от того, что мы собираемся вместе как сообщество», - сказал Мали-Каррос.