Как терапия осознанности может улучшить ваше психическое здоровье

По данным Американской ассоциации беспокойства и депрессии (ADAA), примерно 18% взрослых в США страдают тревожным расстройством. . Поскольку психическое заболевание достигает масштабов эпидемии, требуются инновационные решения и эффективные варианты лечения.

Внимательность может быть мощным инструментом в решении различных проблем и симптомов психического здоровья. Помимо дыхательных упражнений, внимательность означает полное осознание всех аспектов тела и ума. Это помогает оценить навязчивые мысли и эмоциональные реакции.

Стратегии внимательности посредством диагностики

Работая с терапевт, специализирующийся на терапии, основанной на осознанности , вы можете получить положительный терапевтический эффект быстрее. Вот несколько областей, в которых лечение осознанности может улучшить психическое здоровье.

Стресс и тревога

Исследования показали Эта терапия осознанности - эффективное решение для управления стрессом. Подход работает через целенаправленное расслабление тела и разума во время и после стрессовых событий.

Практики осознанности снимают тревогу, сосредотачиваясь на вашем настоящем состоянии, а не на тревогах о будущем или других деструктивных размышлениях.

Хроническая боль

Более миллиарда человек во всем мире страдают от той или иной формы хронической боли. . Физическая боль и другие неизлечимые состояния могут серьезно повлиять на психическое благополучие.

Внимательность делает ежедневные испытания с хронической болью более управляемый. Это позволяет уму объективно наблюдать за болью и принимать роль ощущений в своей жизни. Терапия, включающая осознанность, может повысить качество жизни, обеспечивая более высокий уровень психического облегчения при хронической боли.

Депрессия

Внимательность помогает лучше контролировать эмоции, что помогает справиться с депрессией.

Практика позволяет людям присутствовать в данный момент, а не погружаться в черную дыру негативных мыслей, отвержения и самокритики. Эта осведомленность обеспечивает более целостный ответ на любую ситуацию, избегая подавляющих или отрицательных эмоций.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР вызывает постоянную бурю навязчивых мыслей и компульсий. Это часто приводит к разрушительному, ритуальному поведению или неспособности выйти из дома из-за иррациональных стереотипов мышления вокруг катастрофических сценариев.

Терапия осознанности может помочь тем, кто живет с ОКР, достичь мира через более ясный ум. Терапевт может научить клиентов с ОКР реагировать с помощью техник осознанности, когда их мысли или принуждения мешают человеку чувствовать контроль над ситуацией.

Злоупотребление психоактивными веществами и зависимость

Желание избежать боли и дискомфорта иногда является компонентом злоупотребления психоактивными веществами и потенциального рецидива. Эти действия возникают из-за потребности постоянно испытывать стимулы, доставляющие удовольствие. Злоупотребление психоактивными веществами и наркомания негативно влияют на психическое здоровье связывая принуждения с пагубными желаниями.

Практика осознанности помогает осознать корень этих желаний и способность испытывать негативные эмоции без осуждения. Сосредоточение внимания на имеющейся свободе делать правильный выбор в каждый момент помогает уменьшить тягу к еде, ведущую к деструктивному поведению. Вместо того, чтобы избегать проблем, связанных с зависимостью, внимательность побуждает исследовать определенные мысли и чувства.

Внимательность как решение

Хотя внимательность может показаться нетрадиционной, она становится все более популярным методом достижения более здорового ума. Терапевты, которые обучают своих клиентов методам осознанности, делают это, чтобы помочь им справиться с проблемами психического здоровья и стремиться к чувству покоя.

Как очистить свой разум?

Если вы испытываете стресс, есть несколько способов очисти свой разум просто изменив свой распорядок дня. Рассматривайте ведение дневника как способ выразить свои мысли и заботы на странице, это поможет расширить вашу точку зрения и даст вам лучшее понимание источника вашего стресса. Также доказано, что времяпрепровождение на природе имеет терапевтический эффект и повышает уровень витамина D, поднимает настроение и подавляет размышления. Вы также можете ограничить свое присутствие в социальных сетях, поскольку постоянные обновления, как правило, вызывают у нас стресс, разжигая тревогу и депрессию. Переход на аналог дает вашим глазам и мышцам отдых от напряжения бесконечного сидения перед экраном. Соблюдение здоровой диеты также может помочь снизить уровень стресса: известно, что средиземноморская диета с высоким содержанием фруктов, овощей и рыбы приносит пользу вашему психическому здоровью.

недостаток сна вызывает беспокойство

Если вам нравится концепция внимательности, кто может помочь вам в ее практике, обеспечивая благотворный импульс в вашем пути к психическому здоровью.