Хаос коронавируса: как защитить свое психическое здоровье

Когда происходят вспышки, такие как COVID-19 (коронавирус), нормально испытывать и страх, и беспокойство . Вспышки, подобные той, что мы наблюдаем в настоящее время, могут вызвать чувство бессилия.

Это напоминает нам, что мы живем в мире, где вирусы могут нас убить, несмотря на то, что вероятность заражения таким вирусом, как 2019-nCOv, очень мала. Это также напоминает нам о том, что мы живем в большом, мощном и сложном организме. Тот, который глубоко взаимосвязан и в котором одно изменение в этой системе может повлиять на отдельных людей, бизнес, учреждения и целые сообщества.

мы движемся слишком быстро

Если вы не ученый или врач, активно работающий над поиском лекарства или вакцины для предотвращения дальнейшей передачи, это просто не под вашим контролем. Когда мы пытаемся контролировать это, наше беспокойство и страх обостряются, потому что они напоминают нам о нашем бессилии. Однако мы можем контролировать нашу реакцию.

Управление нашей реакцией должно быть основным направлением нашей энергии и времени. У нас есть чувство ответственности перед нашими сообществами и обществами, чтобы внести свой вклад в то, чтобы не способствовать распространению болезни, а также сохранить целостность нашего здоровья, поскольку оно влияет на здоровье окружающих нас людей.

Определение того, что находится под нашим контролем, является важным шагом в смягчении разжигания страха и в предотвращении возникновения хаоса.

Что под нашим контролем?

Ощущение бессилия, которое мы испытываем в результате этой вспышки, может заставить нас изолировать себя из-за страха заразиться вирусом. Это также может усилить нашу тревогу по поводу болезни, заставляя нас проявлять повышенную бдительность в отношении других благоприятных симптомов. Для тех, кто уже борется с ипохондрией, вспышка вируса может означать повышенное беспокойство и трудности с ощущением безопасности в своем теле и в мире. Это может повлиять на отношения и способность сосредотачиваться.

Следовательно, переключение внимания на то, что находится под нашим контролем, обеспечит как физическую, так и психологическую защиту.

Меры безопасности и защиты

Принятие мер предосторожности может вернуть чувство силы. Вот список контролируемых нами мер, также обозначенных как перечень мер безопасности и защиты от Всемирной организации здравоохранения:

• Соблюдайте правила гигиены
• Оставайся дома, если заболел
• При необходимости обратитесь за медицинской помощью.
• Избегайте тесного контакта с больными
• Прикрывайте кашель и чихание
• Избегайте незащищенного контакта с живыми животными
• Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов

Также может быть полезно составить список других вещей, которые находятся в пределах вашего контроля, в зависимости от вашего местоположения и сообщества. Например, у человека, живущего в Ухане, Китай, может быть несколько дополнительных мер защиты, чем у человека, живущего в Айдахо, США.

Как мы потребляем медиа

Еще одна область, которую мы контролируем, - это то, как мы получаем информацию о вспышке. Мы склонны использовать надежные источники, такие как Всемирная организация здравоохранения или мы получаем новости из ненадежных источников? Читаем ли мы фактическую информацию или пользуемся теориями заговора о причине вспышки? Когда потребляемая информация в значительной степени основана на создании страха, это вызывает повышенную тревогу, которая приводит к катастрофе события.

симптомы стресса и беспокойства

Когда вспышки болезни сказываются на вашем психическом здоровье

Человек беспокоится. СМИ также часто преувеличивают и обостряют проблему. Когда приток информации начинает сказываться на вашем психическом здоровье, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь. Давайте рассмотрим несколько вариантов облегчения стресс и беспокойство во время вспышки.

Ищите поддержку

Очень важно обратиться к семье и друзьям. Вероятно, они могут относиться к некоторым из этих страхов. Постарайтесь оставаться позитивным и конструктивным. Легко застрять в страхе, вместо того чтобы сосредоточиться на тех областях, которые находятся в пределах вашего контроля.

Бросьте вызов своему мышлению

Также важно понимать, как влияет на наше мышление и как оно меняет настроение. Например, представим, что вы сразу же думаете, когда слышите о растущем числе случаев коронавируса: «Он растет слишком быстро, что, если мы не сможем это остановить?»

Куда денутся ваши мысли после этого?

Если вы сильно боитесь, возможно, следующей мыслью будет: «Я чувствую себя немного возбужденным, может быть, я следующий», что затем может заставить вас изолироваться и зациклиться на лихорадке вместо того, чтобы сосредоточиться на Тот факт, что вы живете в Айдахо, США, очень далеко от эпицентра вспышки.

Следующая мысль могла быть такой: «А что, если бы он был у человека, сидящего рядом со мной в автобусе? Они много кашляли ». Каждое предположение только усугубляет имеющееся беспокойство. Так действует тревога. Мысли подпитывают пламя. Научиться бросать вызов своему мышлению - важный шаг в уменьшении беспокойства и страха, вызванных вспышкой болезни. Для некоторых это возможно сделать самостоятельно. Для других это необходимо.

Практикуйте внимательность

Наконец, занятия осознанностью могут помочь вам подключиться к своему телу, чтобы отслеживать, как вы физически реагируете на эту вспышку. Это не означает, что нужно размышлять о возможных симптомах, а, скорее, нужно замечать, что происходит с вашим телом, когда вы слышите о растущем числе случаев коронавируса. Например, ваше сердце начинает биться быстрее? Вам тепло или холодно? Вы испытываете покалывание, пустоту или чувство опущения? Когда вы начнете определять каждое из этих изменений в своем теле, вы сможете отследить его и узнать, что помогает, а что ухудшает реакции. Это позволяет вам быть в гармонии с настоящим моментом, подавляя навязчивые мысли и беспокойства.

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с беспокойством и страхом, вызванными этой вспышкой, обратитесь за поддержкой! Ты не одинок. Чтобы поговорить сегодня с терапевтом об этих страхах и тревогах, попробуйте.