Почему постоянное присутствие на работе вредит вашему психическому здоровью

«Трудоголизм - это одна из форм зависимости, которую носят как медаль, а не как ленту с надписью« дисфункция »». - терапевт из Вирджинии Синтия Кэтчингс, LMFT-S

Это заявление сильно ударило по мне. Большую часть своей жизни я боролся с трудоголизмом. Я помню, как еще в пятом классе делал домашнее задание до полуночи. Люди часто говорили, что я слишком сильно давил на себя. «Вам нужно знать, когда что-то« достаточно хорошо », - говорили они.

как ксанакс действует на тревогу

Я не совсем понимал концепцию «достаточно хорошо». Я знал только, что значит быть лучшим. Не то чтобы меня толкали родители, хотя не случайно они тоже были трудоголиками. Иногда вам не нужно, чтобы кто-то что-то говорил, чтобы понять, чего вы ожидаете и цените.

Если вы боретесь с трудоголизмом и «всегда на работе», вот четыре совета, которые помогут улучшить отношения с работой и помочь жить с большей радостью и легкостью:

1. Осознайте проблему

Как и в случае с большинством зависимостей, первым решающим шагом является признание того, что у вас нездоровые отношения, в данном случае с работой. «Если человек отрицает, - объяснил Кэтчингс, - поведение не изменится». Хотя кажется, что для кого-то было бы очевидным определить, что он «всегда включен», Кэтчингс обнаружил, что многие этого не делают. Иногда другие люди должны помочь вам увидеть реальность вашего трудоголика.

Поскольку тяжелый труд всегда высоко ценился в нашей семье, когда я рос, мне потребовалось много времени, чтобы понять, что мое желание работать хорошо превратилось в принуждение. У меня был дополнительный элемент, когда мне поставили диагноз «нарушение обучаемости», когда мне было десять лет, что потребовало от меня с раннего возраста прикладывать вдвое больше усилий, чем мои сверстники. Я смирился с тем, что мне всегда придется работать больше и дольше, чем другим. Тяжелая работа стала моим конкурентным преимуществом. Когда что-то становится вашим конкурентным преимуществом, от этого очень трудно отказаться.

2. Работайте умнее, а не усерднее

Кэтчингс обнаруживает, что некоторые люди, которые борются за то, чтобы быть «всегда на связи», на самом деле борются с отсутствием структуры или организационных навыков. Без четкого направления, разумной рабочей нагрузки или навыков говорить «нет» или просить о помощи люди могут оказаться в положении, когда им приходится работать долгие часы, чтобы просто оставаться на плаву.

Один из способов, которым Catchings предлагает работать умнее, а не усерднее, - это знать свои триггеры. У нее были клиенты, которые хотели установить границы или начать работу в ближайшее время, но не понимали, почему это так сложно. «Этот человек может продолжать и работать весь день и часть ночи, пытаясь закончить работу, но ничего не получается», - пояснил Кэтчингс. «Этот человек мог быть спровоцирован назначением, отведенным временем, человеком, с которым он работает, или даже личными предубеждениями. Без возможности распознать проблемы сделать работу практически невозможно ». Понимание наших триггеров и наличие инструментов для работы с ними или вокруг них важно для экономии времени и внутренних конфликтов.

3. Перестаньте сводить к минимуму ущерб

Честно говоря, раньше я думал, что работать на земле - единственный способ добиться успеха в жизни. Я думал, что это всего лишь часть сделки. Возможно, неудивительно, что целеустремленная маленькая девочка, которая до полуночи выполняла домашнее задание в пятом классе, выросла и стала работать по 12–14 часов в день шесть или семь дней в неделю. Когда мне было двадцать два года, весь мой мир вращался вокруг работы. Мне удалось втиснуть немного заботы о себе, работая в предрассветные часы утром или очень поздно ночью, однако это было главным образом потому, что я одновременно боролся с расстройством пищевого поведения. Странно, когда ты думаешь, что делаешь все «правильные» вещи - то, что общество говорит тебе делать, - и это в конечном итоге разрушает тебя изнутри.

где пройти тестирование на добавление

Кэтчингс считает важным признать трудоголизм формой зависимость . «Трудоголизм - это не просто преданность работе или долгие часы работы, и это не то, что нужно наблюдать с восхищением», - сказал Кэтчингс. «Трудоголизм - это серьезная технологическая зависимость, вызванная душевными страданиями, вызывающая разрушительное принуждение к работе, несмотря на ущерб личным отношениям и даже физическому и эмоциональному здоровью».

По ее словам, еще более тревожным является тот факт, что нелеченный трудоголизм может открыть путь к еще более опасным зависимостям. По ее опыту, люди, которые «постоянно активны», могут испытывать физические симптомы, такие как головные боли, боли в спине, желудочно-кишечные проблемы и боли в суставах, а также эмоциональные симптомы, такие как опьянение. стресс уровни беспокойство , депрессия , панические атаки и даже злоупотребление психоактивными веществами или наркомания.

4. Разработайте более здоровые механизмы преодоления трудностей.

По мнению специалистов в области психического здоровья, трудоголизм - это неадекватный механизм преодоления трудностей, который подсознательно предназначен для отвлечения внимания или ухода от сопутствующих психических расстройств, таких как тревога и депрессия или травма. Однако Кэтчингс старается указать на то, что, возможно, именно трудоголизм лежит в основе их проблем с психическим здоровьем. Это то, что может быть особенно сложно в трудоголизме. Люди могут стать трудоголиками, в результате чего у них могут развиться психические расстройства, и они могут продолжать вести себя трудоголиком, чтобы избежать дискомфорта, связанного с проблемами психического здоровья.

Развитие практики медитации и обучение тому, как быть более внимательным, были важны для преодоления моего собственного трудоголизма. Кэтчингс соглашается, что внимательность - один из самых эффективных способов помочь людям прервать привычку быть «всегда включенным». «Чем больше мы осознаем проблему и то, что нам нужно делать, - пояснила она, - тем легче научиться заботиться о себе и начать создавать жизнь, о которой мы действительно мечтаем».

Бывают дни, когда я слишком сильно нагружаю себя и возвращаюсь к своим старым способам работы. В те дни я пытаюсь сострадать к себе и к моей младшей версии, которая не знала ничего лучшего. Тот, кого учили трудолюбию, был единственным способом добиться успеха. Тот, кто не знал, что на ней был значок, который ей не нужен.

Лицензированный терапевт может помочь вам преодолеть трудоголизм и решить любые основные проблемы. Чтобы поговорить с терапевтом сегодня, попробуйте онлайн-терапию .