Это ОКР? ОКР против повседневных забот

Я никогда не забуду, как началась моя жизнь с ОКР.

Я лежу на нижней койке кровати, которую сделал дедушка, в окружении мягких игрушек и моего любимого синего одеяла. Я закрываю глаза в темной комнате и осторожно складываю руки вместе, помещая их над головой. Я начинаю свой ночной ритуал.

Он начинается с молитвы, в которой перечисляются моя мама, папа, брат, бабушка и дедушка, кошки, кролик, вся моя семья и просится, чтобы они были в безопасности. Я повторяю этот список снова и снова, пока он не станет «в самый раз». Затем я могу перейти к следующему разделу, где я прошу прощения за свои грехи и прошу помощи, чтобы стать лучше, повторяя фразу маниакально приглушенным голосом в моей голове, пока она не станет «правильной». Затем следует сложная часть - молитва Господня.

Я должен сказать это по крайней мере два раза подряд в точности идеально, но я никогда не смогу сказать это в общей сложности три раза, никогда. Так что, если я испортил первую, я должен повторить это дважды подряд снова идеально, но это всего три попытки, что недопустимо, поэтому я должен повторить это также в четвертый раз, но у меня всегда есть сказать два ровно подряд идеально. Этой ночью я провалил первые две попытки. Я повторяю эти слова, спотыкаясь о «хлебе насущном» и «долгах и должниках».

Если он не идеален, я буду наказан. Мои родители умрут. Мои питомцы умрут. Мои бабушка и дедушка умрут. Иногда по вечерам я обещаю прочитать 10 глав из Библии, если папа благополучно вернется домой с работы. Я считаю машины, которые едут, ища во вселенной «знаки», что все будет хорошо.

как мне выйти из депрессии

Я должен использовать одну и ту же вилку каждую ночь, даже добровольно предлагая накрывать стол каждый день, просто чтобы убедиться, что он находится на моем месте. Если у меня не будет вилки с бамбуковым узором на ручке, случится что-то ужасное. Каждый шаг моей 10-летней жизни - это взвешенный набор навязчивых идей и компульсий.

Когда я наконец попал на терапию в 21 год, очень быстро стало очевидно, что у меня обсессивно-компульсивное расстройство , но мне все кажется нормальным. Я и не подозревал, что у меня излечимое психическое расстройство - так было всегда. Оглядываясь назад, мне жаль, что я не знал намного раньше, что моя дисфункциональная тревога и связанное с этим поведение не были тем, как другие люди воспринимали мир.

Однако выясняется, что интересно или незнание разницы между ОКР и более распространенными заботами - это вопрос, который задают многие люди.

Что такое ОКР?

Обсессивно-компульсивное расстройство идентифицируется по двум частям: навязчивые мысли и образы, за которыми следует повторяющееся поведение, чтобы нейтрализовать беспокойство, вызванное нежелательными мыслями. Это повторяющееся поведение или компульсии только временно снимают тревогу, которая замыкает человека в постоянный цикл неприятных навязчивых мыслей, за которыми следуют компульсивные действия, чтобы попытаться справиться с повышенным уровнем тревоги.

Например, человек может опасаться заражения, которое приведет к смертельной болезни. В результате они могут многократно мыть руки, чтобы облегчить дискомфорт навязчивых мыслей, вплоть до того, что их руки покраснели и потрескались. Принуждения не ограничиваются мытьем. Они также могут включать в себя проверку, например, убедиться, что дверь много раз запиралась перед выходом из дома, подсчет, поиск постоянного подтверждения и накопление, среди прочего.

По словам Брюса Хаймана и Черри Педрик в Рабочая тетрадь ОКР , по оценкам, 2,5 процента населения США живут с одной из форм ОКР. Обычно дебют возникает в возрасте до 25 лет и редко после 35 лет. Действительно, ОКР является одним из наиболее распространенных психических заболеваний у детей и в целом является «четвертым по частоте психиатрическим диагнозом». Из-за стигмы и стыда, которые часто сопровождают ОКР, многие пациенты понимают, что их действия нелогичны, но все еще не могут остановиться.Forbesобозреватель Кавин сенапатия обнаружили, что в среднем человеку требуется от 7 до 10 лет, прежде чем он обратится за помощью.

Чтобы усложнить дело, в наши дни, «Я такой ОКР» регулярно используется в качестве культурной фразы. , что только заставляет людей задуматься: когда такие действия, как выпрямление столового серебра или проверка и перепроверка текстового сообщения перед его отправкой, пересекают черту в ОКР? Когда беспокойство о благополучии ребенка переходит из общей родительской заботы в нечто большее? В чем разница между мыслями и поведением, связанными с ОКР, и повседневными заботами?

Как определить, являются ли ваши мысли ОКР

Доктор Подушка Debra, Свет на тревогу клинический директор и председатель Американская ассоциация тревожности и депрессии Комитет общественного образования говорит, что самый простой способ обнаружить ОКР - это «когда поведение начинает мешать нормальной жизни» и когда кажется, что мысли и поведение начинают жить собственной жизнью.

как заснуть, когда тревожно

Например, человек с ОКР, который беспокоится о том, что забыл выключить духовку, не сможет проверить это хотя бы раз. Скорее всего, им придется возвращаться снова, что может занять от нескольких минут до часов, пока тревога не уменьшится настолько, что человек сможет перейти к следующему занятию. Если цикл продолжается, беспокойство по поводу духовки может занять столько времени, что человек опаздывает на работу или решает вообще не выходить из дома.

Как Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам отмечает: «Навязчивые идеи или компульсии отнимают много времени… или вызывают клинически значимые расстройства или нарушения в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности».

Кроме того, Хайман и Педрик пишут, что, хотя каждый время от времени беспокоит, даже иногда чрезмерно, «беспокойство, возникающее в результате ОКР, отличается тем, что оно обычно бессмысленно и иррационально, а игнорирование их заставляет человека чувствовать тревогу и нервничать». И хотя люди без ОКР также могут быть навязчивыми, «компульсии людей с ОКР бессмысленны и повторяются и выполняются, чтобы рассеять беспокойство».

Киссин рассказывает, что о разнице между ОКР и повседневными заботами часто спрашивают, и что невозможно диагностировать самостоятельно, потому что навязчивые мысли, связанные с ОКР, не возмутительны. Это не страх чего-то вроде «прихода инопланетян», а скорее беспокойство по поводу событий, которые могут действительно произойти, например, болезни или чего-то плохого, что случится с близкими.

Что делать, если вы подозреваете ОКР

Если вы обеспокоены тем, что ваши беспокойства или действия могут быть вызваны ОКР, лучший курс действий - узнать мнение профессионала , будь то квалифицированный терапевт или даже, как предлагает Киссен, «начинающий с вашего основного лечащего врача». Они смогут предоставить официальную оценку, диагноз и план лечения, который может включать терапию, лекарства или и то, и другое.

Одним из наиболее эффективных методов лечения ОКР является терапия для предотвращения воздействия и реакции (ERP). ERP знакомит вас с мыслями, образами или ситуациями, вызывающими страх, но при этом не предпринимает навязчивых действий для снятия беспокойства. Используя наш пример печи, в ERP вас могут попросить проверить плиту только один раз. Хотя поначалу это вызовет высокий уровень страха, со временем, когда дом не сгорит после проверки печи один раз, а не 12 раз, беспокойство уменьшается. При многократном воздействии в конечном итоге симптомы ОКР больше не будут контролировать жизнь человека.

Даже если у вас есть подозрения, что беспокойство вас или вашего любимого человека может быть чем-то большим, чем обычное беспокойство, обратитесь за помощью и знайте, что вы определенно не одиноки. Если выясняется, у вас есть OCD, с правой поддержкой и немного напряженной работы, он не должен управлять вашей жизнью.

На самом деле, «ОКР - одно из наиболее поддающихся лечению психических заболеваний, - говорит Киссен Talkspace, - так что надежда есть».