Что такое терапия, ориентированная на решение, и как она мне может помочь?
Когда многие из нас думают о терапия , мы думаем о том, чтобы сесть на кушетку терапевта, излить душу, глубоко погрузиться в свое прошлое и попытаться понять наши мотивации и эмоциональные механизмы преодоления. Мы думаем о терапии как о процессе, который займет многие месяцы, если не годы.
Однако не вся терапия подобна этому, и один метод, в частности, побуждает нас больше думать о будущем, чем о прошлом, и не должен тянуться годами. Введите терапию, ориентированную на решение (SFT), или краткосрочную терапию, ориентированную на решение (SFBT).
Что нужно знать о терапии, ориентированной на решение
Так что же такое терапия, ориентированная на решение, и как она может помочь вам вести более счастливую и сбалансированную жизнь?
найди психолога рядом со мной
Короче говоря, терапия, ориентированная на решение, фокусируется именно на этом -решенияк вашим проблемам. Это целенаправленная терапия, которая учитывает то, что нужно изменить в вашей жизни, чтобы вы могли жить более мирно и с меньшим количеством факторов стресса. Ваши проблемы решаются, но сами проблемы не изучаются глубоко; скорее, обсуждаются дальновидные методы улучшения.
Помимо более целенаправленного подхода, терапия, ориентированная на решение, предполагает, что вы лучше всех знаете себя, что решение ваших проблем находится внутри вас, и вам просто нужно, чтобы его дразнил опытный терапевт. Терапия, основанная на решениях, дает многим людям, обращающимся за помощью, столь необходимое дыхание надежды и позитива.
Какова история терапии, ориентированной на решение?
Терапия, ориентированная на решение, существует с 1970-х и начала 1980-х годов. Метод был разработан два психотерапевта , Инсу Ким Берг и Стив деШазер вместе со своими коллегами из Центра краткой семейной терапии в Милуоки, штат Висконсин. Команда искала краткосрочные и эффективные решения проблем своих пациентов с практическим подходом, основанным на решении.
Что говорят исследования о терапии, ориентированной на решение?
С момента своего создания терапия, ориентированная на раствор, широко изучалась и доказала свою эффективность. Например, было 150 рандомизированных клинических испытаний изучение терапии, ориентированной на решение. В целом, он оказался эффективным и дал те же результаты, что и другие популярные методы терапии, включая Когнитивно-поведенческая терапия и межличностная психотерапия.
как узнать, есть ли у меня adhd
Как работает терапия, ориентированная на решение?
Терапия, ориентированная на решение, похожа на другие методы терапии в том смысле, что вы обычно сидите с терапевтом один на один, чтобы сделать работу. Эти дни, виртуальный и онлайн также доступны варианты терапии, ориентированной на раствор. Разница между терапией, ориентированной на раствор, и другими методами заключается в том, на чем фокус и что обсуждается во время типичного сеанса.
Кому нужна терапия на основе решений?
Кто-то, кто страдает серьезной проблемой психического здоровья, например беспокойство , депрессия , или биполярное расстройство , не обязательно искать только терапию, основанную на решении. Терапевты, основанные на решениях, обычно не ставят диагноз проблемы с психическим здоровьем и не может вылечить эти более серьезные проблемы. Однако при использовании в сочетании с другими видами лечения терапия на основе растворов может быть полезна для всех, кто испытывает стресс в жизни.
К людям, которым может помочь терапия, ориентированная на раствор, относятся:
- Дети испытывают проблемы с поведением
- Дети испытывают проблемы в школе
- Семьи с дисфункциональными динамика
- Люди, которые сражаются зависимость
- Пары, у которых проблемы в отношениях
Какие проблемы решаются с помощью терапии на основе решений?
Серьезный продолжающийся душевное здоровье проблемы не следует лечить только методами терапии на основе раствора. Но терапия, основанная на решениях, может решить многие общие проблемы, которые люди борются с проблемами во взаимоотношениях, в школе, в семье и на рабочем месте.
В общем, если у вас есть догадка, каким может быть решение вашей проблемы, но вы не уверены - или если вы чувствуете, что вам нужен кто-то, чтобы помочь вам разобраться с вашими вариантами, - терапия на основе решения может быть для вас правильным выбором. . Терапевт, практикующий методы терапии, основанные на решениях, поможет вам стать «экспертом» в своей собственной жизни и поможет вам найти решения ваших проблем, скрытых внутри вас.
Часто терапевтический подход, основанный на решении, будет использоваться в сочетании с другими методами, такими как когнитивно-поведенческая терапия или традиционная психотерапия - хотя его можно использовать и отдельно.
Какие методы используют терапевты, ориентированные на решение?
Сеанс терапии, ориентированной на решение, скорее всего, начнется с серии вопросов. Эти вопросы могут касаться того, с чем вы боретесь, что вы видите в настоящее время в качестве возможных решений своих проблем и что сработало для вас в прошлом, когда вы решали другие проблемы.
Ваш терапевт не скажет вам, что делать, но поможет вам систематизировать свои мысли о том, какие решения могут сработать для вас, и поможет вам почувствовать уверенность в своих собственных инстинктах. Вы и ваш терапевт будете работать над своей целью, чтобы решить проблему. Иногда вы и ваш терапевт будете строить конкретные планы того, как ваша цель будет достигнута.
как помочь человеку с пограничным расстройством личности
На что обращать внимание от терапевта, ориентированного на решение проблемы
Многие терапевты прошли обучение методам решения проблем, а также другим методам терапии. При поиске терапевта, ориентированного на решение, вы можете спросить, как он внедряет терапию, ориентированную на решение, в свою практику, как будет выглядеть терапия и сколько времени вы можете занять, чтобы завершить терапию.
Кроме того, вы захотите обратить внимание на особенности любого уважаемого терапевта, включая лицензию в вашем штате, опыт, образование и теплый, заботливый подход. Вы будете обсуждать личные проблемы с этим терапевтом, поэтому вы хотите выбрать того, с кем вам будет комфортно открыться. Иногда может потребоваться несколько попыток, чтобы найти терапевта, который «щелкает» вместе с вами - это нормально и ожидаемо.
Традиционная психотерапия или психодинамическая терапия, когда вы проводите годы, углубляясь в свое детство, пытаясь раскрыть и понять свою скрытую боль и страхи, определенно имеет место и может иметь реальную ценность для многих из нас. Но иногда вам нужен более практичный и дальновидный подход, чтобы справиться с жизненными трудностями и стрессовыми факторами.
Терапия, ориентированная на решение, может предложить позитивный и обнадеживающий подход к решению проблем. С акцентом на проверку ваших собственных инстинктов и поиск решений, которые работают для вашего образа жизни и чувств, это может быть просто глоток свежего воздуха, который вам нужен, чтобы сделать его реальным и длительным. изменения в твоей жизни .
