Советы терапевтов по преодолению стадий горя

Имея дело с горем, мы часто хотим ускорить его, покончить с этим, покончить с этим, но, по мнению терапевтов, лучше всего позволить себе почувствуй свои чувства чтобы по-настоящему исцелить.

как стать менее невротичным

Возможно, вы слышали о «5 стадиях горя», и, хотя многие испытывают подобные разрозненные эмоции во время траура, нет двух людей или их переживаний, одинаковых. Не все проходят каждую стадию или каждую стадию в привычном порядке.

Стадии горя были разработаны в конце 1960-х годов швейцарским психиатром Элизабет Кюблер-Росс, которая впервые написала о пятиступенчатой ​​модели горя в своей книге.На Смерть и умирание. Ее модель была разработана в результате ее работы с неизлечимо больными. Первоначально этапы создавались из тех, кто готовился к собственной смерти после того, как получил окончательный диагноз. Позже он был адаптирован для тех, кто переживает горе, и с тех пор получил некоторую критику. Важно помнить, что существуют разные «методы» борьбы с горем, и пять этапов - это лишь один из способов его преодоления.

Традиционно 5 стадий горя перечислены как:

Отрицание

Отрицание может дать вам немного больше времени, чтобы сдержать свои самые сильные чувства, когда вы начнете оправляться от шока потери, прежде чем вы будете готовы проработать некоторые из этих сложных эмоций.

Гнев

Гнев может быть направлен практически на любого, кто виноват в смерти любимого человека. Вы даже можете злиться на любимого человека за то, что он оставил нас, или на себя за то, что не смогли спасти его. Возможно, этот гнев направлен на высшую силу или на сам диагноз или болезнь.

Торг

Если вы огорчаете кого-то, кто был болен до смерти, вы можете испытать период торга, когда узнали об их диагнозе и наблюдали, как его состояние ухудшается. Возможно, у вас были мысли вроде: «Пожалуйста, возьмите меня вместо этого», возможно, вы просили больше времени или пытались заключить сделку с высшей силой, чтобы сохранить человеку жизнь.

Депрессия

Если вы способны почувствовать свою печаль, это означает, что вы начали процесс принятия своей потери. Вы больше не отрицаете, не торгуете с этим, и вы больше не работаете через свой гнев. Вы ощутили всю тяжесть потери, и вы испытываете связанную с ней печаль.

Принятие

Принятие чьей-либо смерти не означает, что вы ее оправдываете или соглашаетесь. Вы принимаете это как реальность и то, что не можете изменить. Вы начинаете мириться с мыслью о своей потере.

Несмотря на то, что каждый этап не полностью применим ко всем или в порядке, установленном моделью Кюблера-Росса, этапы все же могут помочь нам понять и обработать свои эмоции. Горе это больше, чем одна эмоция - это множество эмоций, мыслей и чувств - процесс, через который мы проходим после потери. Наши терапевты из Talkspace поделились советами о том, как лучше всего преодолеть каждую стадию горя и связанных с ними эмоций.

Беседа терапевтов на 5 стадиях горя

Мы обратились к терапевтам Talkspace Элизабет Хинкль, LMFT; Рэйчел О’Нил, доктор философии. LPCC-S; и Синтия Кэтчингс, LCSW-S, CFTP; чтобы дать понимание тем, кто скорбит, чтобы помочь им прогрессировать в процессе скорби.

что хорошего в abilify?

«Наберитесь терпения и осознайте, что переход от одного этапа к другому не будет плавным; это часто беспорядок, и на этапах много взлетов и падений, переход от одного к другому, а затем обратно '. —Элизабет Хинкль, LMFT

«Нет волшебного способа пройти каждую стадию; в целом, я думаю, что есть понимание процесса скорби , и практика принятия переживаний горя может быть полезным путем вперед ». —Рэйчел О’Нил, доктор философии. LPCC-S

Советы терапевта по этапам:

Ниже Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP дает несколько советов по навигации на каждой стадии горя.

• Отказ:Поймите, что нежелание верить в происходящее - это механизм выживания, который позволяет нам справляться с болью.
• Гнев:Выпустите это здоровым способом, занимаясь спортом, ведя дневник или рассказывая о своих чувствах.
• Торг:Перефразируйте, используйте позитивное мышление, чтобы напомнить себе, что ваш любимый человек отдыхает или свободен от боли.
• Депрессия:Не разливайте его в бутылки. Выпустите это в терапии, письме, рисовании или почитании любимого человека, занимаясь тем, что ему / ей / им нравилось.
• Принятие:Поздравьте и вознаградите себя за возможность двигаться вперед. Вы проявили стойкость, и ваш любимый будет очень гордиться вами!

Важно помнить, что все скорбят по-разному, и нет правильного способа или графика скорби. Мы надеемся, что эти советы помогут лучше понять, как справиться с горем. Со временем, поддержкой близких и, возможно, терапевтом - вы почувствуете себя лучше.

Если вы чувствуете себя «застрявшим» в горе, возможно, вы стойкое комплексное расстройство утраты - продолжительное, тяжелое и изнурительное - горе. Обязательно обратитесь за помощью к профессионалу, так как терапия, лекарства или и то, и другое могут помочь вам почувствовать себя лучше.