Что означает возвращение на работу после изоляции для вашего психического здоровья?

Если последние несколько месяцев вы работали из дома или вам пришлось закрыть свой бизнес во время пандемии, вы, вероятно, испытаете ряд эмоций, вернувшись к работе или снова открыв магазин. Возможно, есть некоторое волнение или облегчение по поводу возвращения к подобию нормального, каким бы «нормальным» ни выглядело в этот беспрецедентный момент.

Но вы также можете испытывать сильное беспокойство и тревогу. Помимо разработки новых протоколов безопасности, касающихся сохранения физического здоровья себя, коллег и тех, кто посещает ваш бизнес, необходимо учитывать также и наше психическое здоровье.

Возвращение на работу может привести ко всему, от падения производительности до ощущения беспокойство или депрессия . В этом руководстве мы исследуем, что означает возвращение к работе для вашего психического здоровья, и даем советы о том, как управлять своим благополучием, когда многие из нас начинают возвращаться к работе.

как избежать негативных мыслей

Неизвестное вызывает беспокойство и стресс

Должны ли ваши коллеги носить маски? Как часто будут убираться в вашем офисе? Сможете ли вы приспособиться к тому, чтобы быть вдали от того места, где вы уже несколько месяцев находитесь на карантине?

Это лишь некоторые из вопросов, которые, несомненно, возникают у вас в голове, когда вы готовитесь вернуться к работе. Если вы снова открываете свой бизнес, вы заботитесь о здоровье своих клиентов и сотрудников. Поэтому важно признать: чувствовать тревогу сейчас - это совершенно нормально.

«Неопределенность и непредсказуемость могут действительно вызвать нездоровое количество страха и стресса, особенно если они сохраняются в течение такого длительного периода времени», - говорит доктор К. Луан Фан, председатель отделения психиатрии и поведенческого здоровья Медицинский центр штата Огайо Векснер пишет . «Проблемы сохранятся по мере возобновления работы предприятий, и после этой пандемии типичное рабочее место будет выглядеть совсем иначе. Нам придется найти новые способы общаться с коллегами и работать в команде, сохраняя дистанцию ​​и предотвращая распространение инфекции ».

Нет никакого эталона того, как люди будут себя чувствовать, когда вернутся на работу, точно так же, как само ограничение повлияло на всех по разному. «Признайте, что ваш страх, беспокойство или печаль действительны и что-то, что может влиять на многих из нас, возвращаясь к работе», - советует терапевт Talkspace Синтия В. Кэтчингс, LCSW-S. «С уважением относитесь к другим и их идеям, но, прежде всего, поддерживайте свои чувства и потребности. Вы переживаете переходный процесс, и, как и любое другое изменение, это сказывается на нас как потеря. Чтобы приспособиться к изменениям, нужно время и терпение ».

Возвращение к работе не обязательно приведет к психиатрическим симптомам

Итак, следует ожидать чувства стресса и опасений. Но если вас беспокоят более серьезные последствия для вашего психического здоровья, новое исследование из Китая может дать вам некоторое спокойствие. Исследование, опубликованное в апреле 2020 г. Мозг, поведение и иммунитет рассмотрели «немедленное состояние психического здоровья и меры профилактики психонейроиммунитета китайской рабочей силы».

Он пришел к выводу, что психологические последствия возвращения к работе во время пандемии COVID-19 неизвестны. Чуть более 10% респондентов страдали от пост-травматическое стрессовое растройство после возвращения на работу. Однако обнадеживающий результат опроса показал, что «возвращение к работе не вызвало высокого уровня психических симптомов у рабочей силы».

Более того, «меры профилактики психонейроиммунитета», такие как личная гигиена рук, маски для лица и гигиена на рабочем месте, были связаны с меньшим количеством психических симптомов. Исследователи писали: «низкая распространенность психиатрических симптомов может быть связана с уверенностью, которую внушают меры профилактики психонейроиммунитета до возобновления работы». Другими словами: знание того, что на вашем рабочем месте приняты меры безопасности, может поддержать ваше психическое здоровье.

Советы по адаптации к рабочему месту

Что мы можем сделать, чтобы облегчить возвращение к трудовой жизни? Департамент здравоохранения штата Огайо рекомендует принять возвращение к структуре: «Если вы можете, попробуйте заняться своим распорядком работы дома, прежде чем физически вернуться - просыпайтесь в обычное время, примите ванну и оденьтесь, как обычно, и постарайтесь вернуться к своему обычному графику времени во время день.'

как узнать, любит ли тебя нарцисс

Сон - еще один важный фактор: хороший ночной отдых может иметь огромное значение для нашего настроения в течение дня. Рекомендации CDC о возвращении на работу также рекомендую делать перерывы в работе, чтобы размяться или поговорить с коллегами. Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь любимым делом в нерабочее время.

Также есть несколько советов, если вы конкретно испытываете тревогу:

1. Внимательность. Практикуйте упражнения на осознанность, такие как сканирование своего тела с головы до ног или прислушивание к птицам или ветру в течение нескольких минут.
2. Дыхание. Поищите в Интернете дыхательные упражнения и выполняйте их перед началом дня, при тревоге и перед сном.
3. Визуализация. Упражнения на творческую визуализацию [создание в нашем воображении успокаивающих или вдохновляющих картинок].

Возвращение на работу, если ты начальник

Согласно Catchings, если вы вновь открываете свою компанию после периода закрытия, имейте в виду, что меньше дел, чем обычно, может привести к страху или чувству потери. «Это может повлиять на ваши финансы и эмоциональное состояние. Будьте терпеливы: клиентура со временем увеличится, и позитивный настрой от вас поможет вернуть их ».

признаки генерализованного тревожного расстройства

Вы, несомненно, почувствуете ответственность перед своими сотрудниками. В соответствии с Центр исследований и распространения знаний Texas A&M Agrilife , признаки того, что «кто-то может испытывать трудности при возвращении на рабочее место, включают изменения в производительности и производительности, такие как несоблюдение сроков, частые вызовы больных, прогулы, раздражительность и гнев, трудности с концентрацией внимания и принятием решений, отказ от работы и трудности. с рабочими переходами или изменениями в распорядке дня ». Внимательно относитесь к потребностям своих сотрудников и напоминайте им о любой поддержке, которую вы оказываете.

И не забудьте выделить время для себя: «Если вы спорите между тем, чтобы написать клиентам по электронной почте / позвонить и сделать 10-минутный перерыв, напомните себе, что вы можете делать и то, и другое. Они одинаково важны », - говорит Кэтчингс.

Помощь всегда доступна

Помните, что по возвращении на работу можно ожидать беспокойства, стресса, беспокойства или даже депрессии, и вы не будете одиноки в этом. Кэтчингс рекомендует поговорить с другом, которому вы доверяете, без осуждения или обратиться за помощью к терапевту.

«Напомните себе, что вы уже прошли через изменения и смогли добиться успеха», - говорит она. «Раньше вы работали по месту работы. Ваш офис или бизнес - для вас небезызвестная территория. Будьте благодарны за возможность вернуться здоровым и извлечь из этого максимум пользы ». А если вы все еще испытываете стресс по поводу возвращения к работе и открытия бизнеса, лицензированный онлайн-терапевт - удобный и доступный способ справиться с этими тревогами.