5 признаков того, что вы слишком строги к себе

Для многих людей легко простить кого-то другого, но гораздо труднее простить ему себя. Держитесь за невозможный стандарт перфекционизм частая причина этой неспособности простить себя. Игнорирование положительных моментов и сосредоточение исключительно на отрицательных моментах во время саморефлексии может привести к неверным поворотам, упущенным возможностям и ошибкам. Конечно, стремление быть лучшей версией себя и непрерывное совершенствование - неплохая вещь, но если вы постоянно сосредоточение внимания на собственных недостатках и ошибках , это может сказаться на вашем психическом здоровье.

«Тон вашего внутреннего разговора - это ключ к успеху», - сказала Эми Сирбус, терапевт из Нью-Йорка. «Есть разница между словами:« Это не сработало, я думаю, я мог бы сделать это лучше »и« Я никогда не смогу сделать это правильно, я такой неудачник ».Личностный рост определяется как улучшение через честное размышление, постановку реалистичных целей и понимание того, что неудача - это часть пути. Самокритика - это полная противоположность росту ».

У всех нас есть внутренний критик , и по большей части это хорошо. Этот голосок может поддерживать нашу мотивацию и гарантировать, что мы принимаем правильные решения. Например, хорошее отношение к другим, достижение наших целей и здоровое питание. Но этот внутренний диалог может нанести вред, если станет слишком негативным. Исследования связали негативный разговор с самим собой с низким уровнем самооценки и высокой стресс уровни. Это, в свою очередь, может привести к снижению мотивации, чувству беспомощности и депрессия .

Признаки того, что вы слишком строги к себе

По словам Цирбуса, это некоторые признаки того, что вы слишком строги к себе и можете дать себе передышку:

• Вы быстро отказываетесь от проблем, опасаясь, что не добьетесь успеха.
• Вы размышляете о неудачах еще долго после того, как они закончились.
• Ваш внутренний диалог состоит из резкой критики и обобщений.
• Когда ситуации идут не так, как планировалось, вы вините себя.
• Вы держите обязательства перед всеми, кроме себя, считая, что вы не так достойны, как другие.

Как прекратить негативный разговор с самим собой

Цирбус сказал, что есть практичные и относительно простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свою самокритику. Например:

что считается слишком быстрым в отношениях

Обратите внимание на свое поведение

Мы часто ведем себя и думаем автоматически, позволяя нашему негативному внутреннему диалогу оставаться незамеченным. Требуется намеренный акт - уделять пристальное внимание тому, что происходит внутри нас, чтобы бросить вызов негативу. Когда мы обращаем внимание, мы можем отмечать, как мы говорим, и относимся к себе, чтобы создавать различные модели мышления и поведения. Если вы уже говорите себе, что не добьетесь успеха, вы увеличиваете риск неудачи. Это может привести к циклу доказательств себе, что вы неспособны.

Будь позитивным

Придумайте несколько реалистичных, позитивных личных мантр, на которые вы можете медитировать или даже придерживаться их, которые могут заменить негативный внутренний диалог. Хотя легче сказать, чем сделать, это один из лучших способов борьбы с самокритикой. Замени негатив на что-то лучшее, что-то положительное.

Быть нежным

Так же, как вы дали бы другу возможность совершать ошибки, проявите такую ​​же вежливость к себе. Когда ваш внутренний критик настроен максимально негативно, это может звучать как ваш злейший враг. Вместо этого постарайтесь признать своего внутреннего критика и сосредоточиться на доброте к себе.

Понять свои действия

Ваше поведение не всегда отражает ваш характер. Практикуйтесь в поиске разницы между ними. Возможно, вы потерпели неудачу, но вы не неудачник. Ошибки не определяют вас!

Беречь себя

Сделать приверженность заботе о себе на регулярной основе. Выделять время для себя и придерживаться его - это не только здорово, но и укрепляет ваш приоритет. Вы заслуживаете такой же доброты и заботы, как и к другим.

Ваш разум может быть вашей величайшей силой или злейшим врагом, поэтому может быть трудно получить справедливую перспективу при оценке собственного поведения, особенно в разгар смятения. Вот почему так важно сделать шаг назад и поставить под сомнение свои мотивы. Если у вас есть резкий внутренний критик, может быть полезно поговорить с Терапевт , который может помочь изменить ваше мышление. С лучшим пониманием своих мыслей и новым взглядом вы сможете заглушить ядовитую самокритику, которая вас сдерживает.