Talkspace делится своими самыми волнующими темами в праздничные дни

Хотя праздники могут быть удобным временем для обновления и общения с друзьями и семьей, они также могут быть далеко не легкой прогулкой. В этом году мы спросили наших коллег по Talkspace о том, что больше всего волнует в праздники. Ответ на наш опрос был… впечатляющим! Оказывается, праздники таят в себе множество подводных камней и опасностей.

у меня есть викторина adhd

Узнайте о самых волнующих темах для Team Talkspace в этот праздник!

1. Обсуждение политики

После выборов 2016 года политическая напряженность - даже между членами семьи - значительно выросла. Согласно Исследование АПА 'Стресс в Америке' «69 процентов американцев говорят, что будущее нашей страны является значительным источником стресса, а 62 процента говорят, что они испытывают стресс из-за нынешнего политического климата». Учитывая, что почти 7 из 10 американцев серьезно обеспокоены будущим нашей страны, имеет смысл возникать жаркие разговоры о политике. Согласно опросам CNN 2016 года, большинство избирателей в возрасте от 18 до 44 лет проголосовали за Клинтон, а те, кто старше 45 лет, проголосовали за Трампа. Поскольку молодое поколение отдавало предпочтение Клинтону, а старшее - Трампу, вероятность разногласий внутри поколения в семье высока. В то время как большую часть года вы и ваша семья можете идти разными путями, жить своими ценностями и убеждениями, праздники объединяют всех так, что вы можете столкнуться с неприятными конфликтами с семьей, чьи убеждения вы не разделяете.

Команда Talkspace назвала «обсуждение политики» спусковым крючком, которого они больше всего опасаются в праздничные дни. Давайте рассмотрим несколько советов, как вести себя в политике во время праздников.

В зависимости от вашей ситуации и отношений с членами вашей семьи эти варианты могут отличаться, но вот несколько способов справиться с, казалось бы, неизбежным разговором о политике.

• Установите границы перед праздником
  Дайте ясно понять членам семьи, что вам неудобно обсуждать политику.
• Сдвинуть разговор
  Попробуйте вспомнить новый отличный фильм, который вы посмотрели, альбом, который вам нравится, или что-нибудь, что произошло на работе, а не позволяйте разговору развиваться в направлениях, которых вы бы предпочли избегать.
• Вежливо извинитесь
  Твердое напоминание - это нормально, но вы также можете удалить себя, если не соблюдаете ваши границы. Это нормально уйти от разговоров, которых вы предпочли бы избегать. Если вы будете вежливы, ваша семья должна понять.
• Деэскалация обсуждения
  Если вы не можете избежать политики и застряли, терапевт Talkspace Алан Хант советует вам: «Старайтесь слушать членов своей семьи без намерения ответить или опровергнуть. Слушайте их с намерением дать им почувствовать себя услышанными и в попытке лучше понять их точку зрения ». Даже если вы не согласны, вы можете сделать это с уважением, не заводя споров.

85,37% участников Talkspaces считают, что обсуждение политики вызывает интерес.

2. Решение семьи

Когда ты и твоя семья не разделяю те же убеждения , есть вероятность осуждения со стороны вашей семьи. Семья Talkspace выделила несколько конкретных тем, по которым они испытывают наибольшее суждение, в том числе:

• Выбор партнера
  В то время как представители любой сексуальной ориентации могут осуждать свой выбор в отношении партнеров, те, кто идентифицирует себя как ЛГБТК +, часто остро ощущают эту проблему, когда приводят партнера домой на каникулы.
• Иметь семью
  Вопросы типа «вы выходите замуж?» 'Когда у вас есть дети?' «Сколько детей вы хотите» - этодовольно частоспросил с добрыми намерениями. Однако это никого не касается, и обсуждение этой темы может вызвать стресс, если есть семейные ожидания.
• Планы будущей карьеры
  Независимо от того, поддерживает ли ваша семья вашу карьеру или нет, они могут спросить, планируете ли вы вернуться в школу, получили ли вы повышение или подумываете об изменении карьеры. Опять же, хотя эти вопросы могут показаться безобидными, они могут вызвать тревожный, осуждающий разговор, в котором кто-то делает свой выбор и ставит под сомнение.

Если вас беспокоит осуждение со стороны семьи, Cirbus рекомендует вам «составить список всего, чему вы научились в прошлом году. Составьте список всех трудных переживаний, которые у вас были, и определите, как вы справляетесь с ними или что вы сделали, чтобы успешно их преодолеть ». Сосредоточение внимания на том, чего вы достигли, и на том, как вы выросли, может помочь опровергнуть некоторые обидные комментарии или суждения членов семьи.

Помните: только вы знаете, что лучше для вас.

Суждения или комментарии часто вызывают проблемы с членами семьи. Прошлые проблемы с семьей оказались на третьем месте среди наиболее серьезных проблем, связанных с праздниками.

80,49% участников Talkspaces чувствуют, что их вдохновляет мнение семьи.

3. Прошлые проблемы с семьей

Независимо от того, насколько велика или мала ваша семья, обязательно возникнут какие-то конфликты, темы для разговора или отношения, которые встревожат некоторых. В конце концов, семейная динамика может быть сложной. Эти темы могут возникнуть, когда вы вместе проводите время в отпуске. Среди наиболее распространенных прошлых проблем с семьей, которые обсуждались нашими товарищами по команде, было неодобрение жизненного выбора - будь то выбор в карьере, образе жизни или ценностях.

Еще один фактор стресса, который может возникнуть, - это разделение времени между разведенными родителями. Когда семья разделена и потенциально не в лучших отношениях, детям может быть сложно доставить удовольствие обеим сторонам.

Директор по клиническому содержанию Talkspace, Эми Сирбус, доктор философии, LMHC, смогла дать совет по некоторым из этих триггеров и проблем, с которыми мы можем столкнуться в праздничные дни. Она подчеркивает, что «отпуск может быть действительно стрессовым», и рекомендует всем нам «уделять время тому, чтобы заняться собой. Вам не обязательно проводить слишком много времени с семьей, если вы чувствуете, что находиться рядом с ними вызывает стресс. Вместо этого установите параметры времени, проведенного с ними, и целенаправленно выбирайте способы, которыми вы вкладываете средства в деятельность, которая приносит вам радость ».

73,17% участников беседы чувствуют, что их спровоцировали прошлые проблемы с семьей.

4. Возвращение в родной город

И возвращение в родной город, и невозможность вернуться домой - триггеры. Некоторым в Talkspace дом приносит чувство комфорта и ностальгии. Для других это может напоминать им о боли, тяжелых временах и членах семьи, которые прошли. Участник Talkspace Венди Виснер пишет напоминание о том, что вы не одиноки если вы так считаете, она рассказывает, что «многие из нас находятся в одном месте с нашими семьями или были. Фильмы, популярная культура и средства массовой информации романтизируют праздники и то, как они должны выглядеть для семей. Но многие из нас вообще не переживают праздники. Вместо этого мы считаем, что идея быть в комнате вместе с нашей большой семьей, чтобы разделить трапезу, невероятно возбуждает, угнетает или вызывает панику ». Один из сотрудников Talkspace рассказал, что для них это срабатывает, когда все едут домой на праздники, потому что им больше некуда возвращаться.

Поход «домой» или не возвращение домой может спровоцировать разные эмоции у разных людей, Цирбус советует вам «планировать общение с членом (-ами) семьи, с которым вы действительно хотите встретиться. Мысленно подготовьте себя к дню, наполненному потенциальным стрессом и стрессовыми ситуациями. Вам не нужно их избегать. Идите с ясным умом, сосредоточенным на позитиве, вместо того, чтобы заполнять все свои разочарования. Составьте план, придерживайтесь графика, извинитесь в разумный час ».

51,22% участников беседы взволнованы возвращением в свои родные города.

5. Одиночество

Праздники обычно изображаются как радостное время, проведенное с семьей и друзьями. Хотя это мнение может казаться правдой для многих, те, у кого нет второй половинки или семьи, с которой можно было бы провести отпуск, могут чувствовать совершенно противоположное. Для некоторых праздники подчеркивают их одиночество. Если вы так думаете, Цирбус напоминает вам, что вы не одиноки: «Многие люди могут почувствовать себя одинокими во время праздников».

Когда большинство членов семьи и друзей женаты и имеют детей, это особенно вдохновляет. Cirbus рекомендует заранее определить, с кем вы больше всего чувствуете себя как дома, и «найти источники поддержки, чтобы опереться на этот праздничный сезон. Окружите себя теми, кто помогает вам чувствовать себя любимыми и поддерживаемыми ».

48,78% участников беседы чувствуют себя возбужденными из-за одиночества.

Устанавливая эти границы - независимо от того, сколько времени вы проводите с большой семьей, сколько дней в городе вы много, или темы разговора, которыми вы будете заниматься, - могут иметь значительное и положительное влияние на ваше психическое здоровье. Кроме того, сезонное аффективное расстройство (САР) часто встречается во время праздников. советы по подготовке чтобы уменьшить эти дополнительные эффекты и насладиться сезоном.

Не забывайте расставлять приоритеты и заниматься собой на протяжении всего отпуска!