Состояние нашего психического здоровья: Анна Борхес, SELF
В течение Месяца осведомленности о психическом здоровье мы углубляемся в «Состояние нашего психического здоровья», анализируя лидеров психического здоровья и обсуждая, как они справляются со вспышкой коронавируса. В этом видео участник Talkspace Эшли Ладерер разговаривает с Анной Борхес, авторомБолее или менее подробное руководство по уходу за собойи старший редактор по вопросам здравоохранения в SELF. Возвращайтесь к нам каждую неделю в мае, пока мы продолжаем обсуждение и делимся вашими видеороликами @talkspace, используя #TheStateofMyMentalHealth.
Обсуждение:
Я здесь с Анной Борхес, старшим редактором по вопросам здравоохранения в Self и автором книгиБолее или менее подробное руководство по уходу за собой. И мы здесь говорим о психическом здоровье. Очевидно, что это еще май - Месяц осведомленности о психическом здоровье. И в Talkspace вы говорите о состоянии нашего психического здоровья. Так что добро пожаловать, Анна.
Анна Борхес:
Спасибо, что пригласили меня. Состояние нашего психического здоровья. Это большой вопрос, а?
Обсуждение:
Абсолютно. Итак, прежде чем мы погрузимся в это, что, очевидно, является загруженным вопросом, не хотите ли вы рассказать немного о себе людям, которые могут быть не знакомы с вами?
Анна Борхес:
Да, конечно. Я старший редактор по вопросам здравоохранения в SELF. Я специализируюсь на психическом и эмоциональном благополучии. У меня была довольно стандартная карьерная траектория, моя история о том, чтобы попасть сюда, довольно скучна. Я как история из брошюры колледжа. Я ходил в J-школу, а потом я ее закончил, потом я познакомился, потом я нашел работу, а потом я начал общаться. Это не очень интересно. Но до этого я был в Buzzfeed, где помогал создавать контент для них о психическом здоровье.
А потом, пока я был там, The Experiment (мой издатель) предложил мне написать книгу на основе статьи о самообслуживании, которую я написал. Это было место, которое я хотел связать со своим личным определением заботы о себе. Так что мне не нужно было повторяться. Это превратилось в манифест, руководство от А до Я: «Вот набор идей по уходу за собой для всех, кто в них нуждается». Это превратилось вБолее или менее подробное руководство по уходу за собой, что каждый раз сложно говорить… книга по уходу за собой. А теперь я пишу о психическом здоровье, несмотря на буквальную пандемию, чего я никогда не ожидал в своей карьере. Но вот и мы.
Обсуждение:
Это так странно, потому что я помню, что в начале этого мои редакторы говорили мне, хорошо, откажитесь от этих старых заданий, мы сейчас пишем о коронавирусе. Так что это действительно странно.
Анна Борхес:
Это тоже произошло здесь. И сначала я подумал 'правда?' Это было немного раньше, чем она действительно сильно ударила по США. И я подумал: 'Мы прыгаем с пистолета?' Мы былинепрыгая с пистолета.
Обсуждение:
Я думаю, что в вас есть что-то действительно крутое, и в целом, я чувствую, что в свое время - и даже не в очень далеком прошлом - редакторы были такими неприступными и такими скрытными. Мне кажется, что редакторы журналов раньше не рассказывали открыто о своей жизни. Так что действительно круто, что вы так открыты и так откровенны в отношении своих проблем с психическим здоровьем, потому что - одно дело быть писателем о психическом здоровье, - но другое дело говорить о своих собственных проблемах. Так что мне интересно, как вы решили, что это то, чем вы хотите заниматься. Или это произошло просто так, не задумываясь?
Анна Борхес:
Просто так получилось. Ваше наблюдение действительно интересно, потому что я не думал об этом так, и это так верно. Раньше мы определенно были, даже когда я еще учился в J-school, нас учили, что ваши социальные сети должны быть суперпрофессиональными. Это ваш бренд! Нельзя говорить о X, Y, Z. Никто никогда прямо не говорил мне не говорить о моем психическом здоровье. Это было похоже на «будь профессионалом, не говори о личных вещах». Я работал вЖенское здоровьесразу после окончания учебы. Но моя первая основная работа была вBuzzfeed. И там нас действительно поощряли быть личностями в социальных сетях. Так что, хорошо это или плохо, мне было дано много места для этого. Я начал писать о себе случайно. В колледже я больше писала о сексе и сексуальном здоровье.
А потом команде, к которой я присоединился, понадобился кто-то, кто написал бы о психическом здоровье, и я подумал: «Я депрессивный, тревожный человек. Похоже, что я могу сделать. Вероятно, это не самый профессиональный способ вникнуть в это. Но я действительно думаю, что многие писатели о психическом здоровье приходят в эту сферу, пишут о своих вещах, потому что они знают это. Они хотят помогать другим таким же людям, как они. Они хотят разобраться в своих… вещах. Я не знаю, смотрите ли выКонь Боджек, но я всегда думаю о том персонаже, который является мемуаристкой, и она говорит о писательстве как о превращении своего ущерба в «хороший урон». Воспользовавшись этим. Не знаю, является ли это самым здоровым механизмом преодоления трудностей, но именно так мы к нему пришли. И оттуда я заметил, что мои самые личные вещи действительно находят отклик у людей.
Я получал комментарии и сообщения от людей, которые были очень благодарны за то, что люди говорили об этом. А теперь он стал более нормализованным, и это здорово. Теперь я нахожусь в огромном замечательном сообществе людей, которые очень открыто говорят о своем психическом здоровье. Так получилось случайно, но тоже очень естественно. Когда я стал искать работу в SELF, которая прекрасна и сильно отличается от Buzzfeed, я подумал: «Придется ли мне набирать номер обратно? Это более корпоративно? ' Но этого не произошло. Я думаю, что в сообществе все еще очень ценится быть открытым в этом вопросе.
Обсуждение:
О, конечно. И особенно сейчас, я думаю, что это интересное время, потому что люди, которые раньше не обязательно имели дело с проблемами психического здоровья, теперь постоянно испытывают то же, что и мы. Так что это действительно странно, потому что это типа: «Хорошо, теперь эти люди поняли». Но есть еще большая потребность в этой услуге, содержании и помощи, потому что люди испытывают сильное беспокойство. Они в депрессии, они не знают, как с этим справиться. Так здорово, что вы, SELF и все остальные, кто публикует контент, который нужен людям.
Итак, как вы чувствуете, что карантин и вся эта пандемия повлияли на ваше собственное психическое здоровье?
Анна Борхес:
Я имею в виду, очень многими способами. На кого это не влияет? К тому, что вы говорили, на самом деле было интересно осознать, что у меня гораздо больше навыков преодоления трудностей и вещей, которые могут мне помочь, чем я первоначально думал. Как вы сказали, люди, которые сталкиваются с этим впервые, действительно испытывают трудности, потому что у них не было причин идти на терапию, или работать над этими навыками, или сидеть с дискомфортом, или у них нет опыта длительной изоляции. , или депрессия, или беспокойство. В то время как я говорю: «Это отстой». Но во многом я к этому привык. Я имею в виду, что это совершенно беспрецедентно, как любят говорить люди. Думаю, в этом слове есть смысл, но оно вонзилось в землю. Вот почему я напуган и цитирую это.
Есть много новых проблем, но я также говорю: «Хорошо, я понял». Но, как уже было сказано, моя главная задача на самом деле заключалась в том, чтобы уравновесить действительно распространенные стрессоры с продолжением жить нормальной жизнью. Мне очень повезло, что у меня еще есть работа. Моя работа очень проста в выполнении из дома. Мне нравится, что я могу продолжать писать о психическом здоровье для людей, которые в этом нуждаются прямо сейчас. И в то же время я также говорю: «Я в тумане и подавлен, и мне действительно трудно не работать наилучшим образом». Я большой перфекционист, и поэтому, более чем когда-либо, то, что меняется, - это необходимость быть очень - я считаю себя очень открытым человеком, - но мне никогда не приходилось говорить: «этот черновик опаздывает, потому что я в депрессии ».
Это уже было раньше. Но я никогда не говорил об этом своему боссу. Я делаю работу за кулисами, но не говорю, почему это произошло. Но теперь это - я ненавижу термин «великий уравнитель» - но все находятся в одном пространстве, и они это понимают. Очень приемлемо говорить: «Я не чувствую, что делаю все, что в моих силах. Я пытаюсь, я переживаю из-за этого, потому что мне нравится делать свою лучшую работу. Сейчас этого не происходит ». Так что это о сострадании к себе и о том, чтобы принимать это изо дня в день.
Обсуждение:
Я видел действительно хороший твит вроде: «Вы не просто работаете удаленно, вы работаете удаленно во время пандемии. Это совсем другое '. И я работаю удаленно, кажется, два года, и я профессионал, но, как вы говорите, это похоже на то, что мы имеем дело со всеми этими дополнительными стрессовыми факторами, помимо нашего собственного психического здоровья. Работа из дома - мы не можем пойти на занятия фитнесом после работы или пойти поужинать. Так что это действительно очень странно.
Анна Борхес:
Баланс между работой и личной жизнью полностью… даже не нарушен. Границы размыты. Закончив работу, я закрываю ноутбук и все еще здесь. Я не могу сказать: «Теперь рабочий день закончился, и я собираюсь пойти выпить». Типа: нет, я останусь в своем доме. Я разговаривал с психологом Райаном Хоусом, доктором философии, ABPP, о том, насколько удивительно выгорание - я имею в виду, мы все сгорели, - но люди такие: «Как мы можем выгореть сейчас? Ничего не происходит.'
Но это похоже на то, что мы все склоняемся к выгоранию, потому что полностью избавляемся от вещей, которые обычно омолаживают нас. Выгорание - это тщательный баланс того, что истощает вашу энергию, и что питает ваш дух и вашу энергию. И обычно вы уравновешиваете это, говоря: «Хорошо, я много работаю, но вот что я делаю». Но теперь это похоже на меня! И отменить это невозможно, понимаете, о чем я? Сейчас, в обозримом будущем, мы все в негативном положении, и это тяжело. Бегаем на пустой бак.
Обсуждение:
Это отличная метафора. И ранее вы сказали, что чувствуете, что в вашем репертуаре больше навыков преодоления, чтобы справиться с этим, поскольку у вас есть опыт работы с некоторыми вещами, которые усложняет пандемия. Итак, что было вашим любимым или наиболее полезным навыком преодоления трудностей, или даже что-то вроде «разговора с самим собой». Что действительно помогало вам пройти.
Анна Борхес:
Я говорю: «Это так здорово, что у меня есть все эти навыки». А также: «Помните, что то, что у меня есть эти навыки, не означает, что я хорошо их использую». Определенно бывают хорошие и плохие дни. Я думаю, что самый полезный навык - это сидеть с дискомфортом. И поправляя мои ожидания. Так что терпеть это вместо того, чтобы процветать. Это оказало огромную помощь. Я пытаюсь придумать что-то более активное, помимо самосострадания, но это действительно то, что есть. Не ругать себя изо дня в день из-за продуктивности и высоких ожиданий. До того, как все это произошло, я работал над предложением книги, которое было почти готово и пока что отложено.
Я такой: «Эта книга не появится ни на секунду. Это должно быть хорошо ». Но в основном я сейчас тоже чувствую себя комфортно в дневнике. Особенно когда речь идет о том, о чем я говорю каждую неделю в терапии. Я живу один. Я разговариваю с людьми только по телефону или разговариваю со своими кошками. И поэтому ведение дневника как пространство, позволяющее мне каждый день каким-то образом анализировать свои мысли и чувства - если это не с другими людьми - было очень полезным. Так что, если вы не взяли на себя ведение дневника или не думаете, что ведете дневник, я думаю, что сейчас это действительно того стоит.
Обсуждение:
Согласен. Я всегда рекомендую вести дневник, особенно парням, которые не думают, что вести дневникзаребята. Это может помочь. Ваш пол не имеет значения. Ваш возраст не имеет значения. Журнал не только для девочек-подростков, которые пишут о своих увлечениях!
Анна Борхес:
Правильно? Называйте это как хотите. Я имею в виду, что дневник - это загруженное слово. Даже ведение дневника - тяжелое слово. Просто думайте об этом как о записи своих чувств. Это не обязательно должно быть повествование. Если у вас возникла тревожная мысль и вы хотите где-то выбросить ее из головы, запишите ее на лист бумаги. Это даже не обязательно в записной книжке. Очень полезно записывать и идентифицировать эти вещи, а также выражать их словами. Гендерный характер самопомощи и психического здоровья в целом очень разочаровывает. Я хочу сказать: 'Это гендерно нейтральные парни!' Вот и все.
Обсуждение:
Но вы упомянули кое-что, что я хотел затронуть, на самом деле, вы сказали, что «то, что у вас есть все эти навыки, не означает, что вы их используете». Что-то, с чем я лично борюсь, это то, что я почти чувствую синдром самозванца. Потому что я пишу все эти полезные статьи о психическом здоровье, даю каждому «лучший совет, как справиться с депрессией и тревогой», но я не использую все эти советы, которые даю всем остальным. Это заставляет меня чувствовать себя самозванцем. Но сложно научить себя справляться с трудностями.
Анна Борхес:
Я энергично киваю, потому что говорю: «Да, да, да». Но что заставляет меня чувствовать себя лучше, так это то, что терапевты тоже этим занимаются. Я разговаривал с терапевтами практически через день с тех пор, как это началось, потому что я пишу так много подобных служебных статей, и все они такие: «На самом деле сейчас очень трудно следовать нашему собственному совету. . » Они тоже в этом с нами. Это верно всегда, но особенно сейчас они все еще изучают, как лучше всего вести себя. И поэтому они говорят: «Мне трудно помогать своим клиентам, потому что я даже не знаю, как помочь себе прямо сейчас». Так что это очень полезно.
Но это правда. На днях я разговаривал с психологом о том, как важно чувствовать свои чувства, а не отвлекаться. И он упомянул, что все наши отвлечения выглядят по-разному. И для многих терапевтов и многих людей - потенциально таких же, как мы, которые работают в сфере написания услуг или в сфере оказания помощи, - избегание своих чувств помогает другим людям. Так что логично, что мы, возможно, и не следуем собственным советам, но помогаем себе чувствовать себя лучше, давая советы другим людям. Мы худшие! Нет, я просто шучу.
Обсуждение:
За это время я получил примерно три сообщения, вероятно, от трех разных людей типа: «Я чувствую, что не могу дышать. Я чувствую, что задыхаюсь. Это паническая атака? » Я говорю: «О, милый, добро пожаловать». Как добро пожаловать в наш мир.
Анна Борхес:
Можно ли просто говорить о несправедливости Вселенной, что одним из симптомов коронавируса является одышка и затрудненное дыхание.
Обсуждение:
Об этом я и писал. Я написал об этом для СЕБЯ. Это была моя первая работа для Condé Nast.
Анна Борхес:
О, это твое ?! Я худший сотрудник СЕБЯ на свете. Я собирался сказать: «Эй, это сделал фрилансер». Я понятия не имел, что это ты. Здравствуйте! Я не редактировал это. Этого не было на моем столе.
Обсуждение:
Это было так забавно, потому что я представил это во многих местах и подумал: «Это так интересно. Почему никто не забирает эту подачу? » А потом отправил в Твиттер. Я думаю, Сара объявила о подаче презентаций. Я отправил ее ей, и она сказала: «Я не собираюсь сейчас освещать это, но позвольте мне переслать его. И если им это понравится, они свяжутся с вами ». А потом я получил электронное письмо, которое было похоже на «привет от СЕБЯ» от Захры. И я подумал: «Боже мой, ура! Я должен об этом написать. Потрясающие.'
Анна Борхес:
Да, это наш хлеб с маслом - странные вещи, которые на самом деле задают людям? Какие у них проблемы со здоровьем? Дело в том, что не было однозначного ответа. Это тяжело. И мы любим освещать подобные вещи. Чтобы дать как можно больше информации, мы также говорим: «Нет прямого ответа, нет пяти признаков того, что это паническая атака, а не коронавирус». Речь идет о взаимодействии со своим телом, выявлении симптомов и знании того, когда следует поговорить с врачом, потому что мы не эксперты. Эта статья была отличной!
Обсуждение:
Спасибо. Сначала я подумал: «Это только я?» А потом я поискал в Твиттере: не могу дышать тревогой, коронавирус. И было так много твитов типа: «Я не могу дышать. Это тревога или коронавирус? » И я подумал: «Хорошо, это определенно не только я. И я определенно кое-что понял, и мне нужно об этом написать ».
Анна Борхес:
Да, конечно. Я прочитал это и сказал: «Хорошо, не только я, не только я».
Обсуждение:
Это то, что мне нравится, когда я читаю чьи-то статьи, и я получаю от них это чувство. Даже если это просто одно предложение, которое я имею в виду. Я говорю: «Боже мой, меня видели». Я читал одну из ваших. Это было похоже на «несколько механизмов выживания, которые я использовал во время коронавируса». Но вы упомянули, что медитация - это то, что для вас не работает, потому что вы не можете сидеть спокойно и сидеть со своими мыслями. Я подумал: «Да, то же самое». Люди склонны всегда рекомендовать медитацию и дыхательные упражнения как нечто волшебное, что может вам помочь. Но не все могут это сделать.
Анна Борхес:
Нет, я возвращаюсь к размышлениям о том, стремлюсь ли я разблокировать медитацию. Если вы понимаете, о чем я? Я точно знаю, что смысл этого должен быть в том, чтобы заставить вас сидеть с этими мыслями. Так что, может быть, я слишком легко сдаюсь. У меня отношения любви и ненависти с медитацией. Самый маленький холм, на котором я умираю во всем своем контенте, - это, хотя я всегда буду рекомендовать его, когда это делают эксперты, я всегда буду такой: «И я никогда не буду человеком медитации». Это было в моей книге, это было в каждой статье. Потому что медитация и осознанность возникают очень часто. Но что важно, и что я узнал от многих экспертов, это может выглядеть по-разному.
У нас есть картина медитации, когда человек сидит на подушке и все отпускает. Я нахожу определенные занятия действительно медитативными, потому что они выводят меня из головы из-за необходимости концентрироваться. Работа продолжается. Может быть, однажды я буду есть свои слова. Я бы сказал: «Ребята, наконец-то я попал». Как будто я не верю в бегун. Я никогда не буду бегать достаточно сильно, чтобы стать бегуном, но я знаю, что он существует. Так что, может быть, мне просто нужно достаточно усердно бегать или достаточно усердно медитировать, и я пойму.
Обсуждение:
Я, вероятно, дважды медитировал - и оба были на улице, поэтому я думаю, что мне нужно медитировать только на улице - но я помню, что подумал: «Ого. Я действительно могу, определенно,почтикуда-нибудь добраться. Больше, чем когда я сижу в постели и пытаюсь. Когда я уже нахожусь в состоянии повышенной тревожности и пытаюсь ...
Анна Борхес:
- Неа.
Обсуждение:
Ха! Следующий вопрос. Это большое касание, но замечательные темы.
Анна Борхес:
Все это актуально, правда?
Обсуждение:
Как вы справились со своим беспокойством и справились с работой в SELF, пока писали книгу? Это меня потрясает.
какой тип беспокойства у меня есть викторина
Анна Борхес:
Я не делал, я прямо не делал. Это восходит к тому, о чем мы говорили, о невозможности прислушаться к своим советам. Уровни иронии того, насколько я былнезаботиться о себе, пока пишу книгу о том, как позаботиться о себе, где не на графике. Если вы понимаете, о чем я? Я определенно не буду так поступать снова, но звезды располагаются очень странно, поэтому мне пришлось писать книгу очень и очень быстро. Мы действительно хотели выпустить его как раз к прошлой осени, когда он вышел в сезон подарочных гидов. Потому что это такая замечательная книга, которую можно подарить людям. С надеждой.
Я надеюсь, что это хорошая книга, которую вы захотите подарить кому-нибудь, чтобы помочь ему позаботиться о себе. Итак, мы пытались избавиться от этого. К счастью, примерно за два месяца до моего крайнего срока меня уволилиBuzzfeed. Итак, у меня было все время, чтобы написать книгу. Да. Итак, первую половину процесса написания я работал полный рабочий день и работал над книгой. И это было некрасиво. Я питался диетической кока-колой, Red Bull, кофе и Red Vines, и просто писал всю ночь, а потом появлялся.
Обсуждение:
Похоже на колледж.
Анна Борхес:
В яблочко. Но к лучшему или к худшему, такие вещи меня действительно мотивируют. Я большой прокрастинатор. Мне нравится это удовольствие. Мне также нравится подстраховка: если мне не нравится, как получается, я могу сказать: «Ну, это потому, что я писал это в 2 часа ночи». Я люблю извиняться за себя. Но в следующей книге я определенно постараюсь написать ее более взвешенно, заботясь о себе, но мы посмотрим, произойдет ли это на самом деле. Я не уверен.
Обсуждение:
Это секрет? Или вы планируете выпустить еще одну служебную книгу по самопомощи, или это будет что-то совершенно другое?
Анна Борхес:
У меня на плите стоит пара горшков. Так что я на самом деле не знаю, что будет следующим. Практически все мои идеи улетучились, когда поразил коронавирус. Не потому, что я не думаю, что они будут актуальными, а потому, что я не знаю, насколько они актуальны. Сейчас я думаю о многом: мы не знаем, как мир будет выглядеть через год. Поэтому мне трудно понять, что является самым полезным, самымяКнига о психическом здоровье была бы с точки зрения служебных вещей. Так что сейчас я больше сосредотачиваюсь на своих художественных проектах, потому что, по крайней мере, это другой мир. Это не зависит от того, что происходит.
Обсуждение:
Это действительно круто. Ненавижу это говорить. Я никогда не умел писать художественную литературу. Во мне этого нет. Итак, как вы думаете, что можете делать все эти научно-популярные проекты, основанные на реальности? И как тогда переключить это на возможность писать художественную литературу?
Анна Борхес:
Я думаю, что они действительно играют друг с другом, потому что после долгого дня репортажей и разговоров с экспертами, когда у меня есть все, чтобы быть правильным, я люблю придумывать дерьмо. Я говорю: «Вот и все, теперь я буду делать все, что захочу». Я также готовил себя к этому, потому что в детстве я определенно был более творческим писателем. А потом капитализм, экономика, и мои родители сказали мне, что для того, чтобы зарабатывать на жизнь этим, мне нужно было сделать настоящую карьеру. И тогда я подумал: «Думаю, я займусь журналистикой». Вот где я остановился. Так что обе эти штуки у меня всегда были в кармане. Но да, я имею в виду, что писать сложно.
Я говорю: «Я работаю над своими художественными проектами», как будто я усердно работаю над этим каждый день. Я пишу каракули всякий раз, когда у меня появляется прилив вдохновения. Я думаю, это восходит к состраданию к себе. Я тот, кто действительно ценит продуктивность и достижение целей. И так много всего этого прямо сейчас скрыто. Так много смысла в том, что я нахожу за окном. И поэтому я могу сказать: «Ничего страшного, если я не дочитаю книгу в карантине». Если кто-то так поступает, браво. Но я также их ненавижу.
Обсуждение:
Я все время говорю о твитах, но, очевидно, живу в Твиттере. Это похоже на «сейчас самое время, выучить новый язык, написать свой роман». Хорошо, да, у нас есть дополнительное время, но есть ли у вас дополнительные мозги?
Анна Борхес:
Нет, я тоже это вижу. Это было бы похоже на то, что если вы всегда оправдывались тем, что у вас не было достаточно времени, чтобы написать книгу, то какое теперь ваше оправдание? Это настоящая пандемия! Ага, это очень странно. Я думаю, что это очень показательно, а) для общества, в котором мы живем, и давления, которое мы оказываем на себя, что наш первый инстинкт - «как я могу превратить эту пандемию в место продуктивности и созидания?» И б) Я просто говорю: «О, Боже». Я увижу, 'сейчас идеальное время, чтобы начать побочную суету'. И я отвечаю: 'Нет!'
Обсуждение:
Это похоже на то, что если вы хотите сделать это для творчества и для творческой отдачи, это замечательно. Но если вы чувствуете себя вынужденным сделать это, потому что чувствуете, что вам нужно немного потрудиться. Тогда это уже слишком.
Анна Борхес:
И где на самом деле все это время. У нас действительно так много времени? Даже если вас уволили и вы потеряли работу, у вас есть время, но вы должны искать работу и находить деньги. Многие из нас работают из дома. У многих людейМеньшевремя. Многие родители сейчас работают полный рабочий день и преподают полный рабочий день, что составляет два дня за один. Это как, давай! Я все еще работаю. У меня нет больше часов в день только потому, что я провожу их дома.
Обсуждение:
Я думаю, что хороший вывод, лакомый совет - вернуться к состраданию к себе. Мы все можем немного расслабиться в это время и знать, что, возможно, мы не будем делать свою работу наилучшим образом. Но мы делаем все, что в наших силах, учитывая обстоятельства.
Анна Борхес:
Абсолютно. Я написал статью, основанную на одном уроке, который я ношу от терапии к терапии, потому что это очень хороший совет, и речь идет о весе, который мы набираем, словом «должны». Вы знаете, когда мы «должны» сами, что мы «должны» делать, что мы «должны» чувствовать и насколько это контрпродуктивно. И как стыдно и ужасно. И я видел это везде. Все, о чем мы только что говорили. Все, что мы «должны» делать во время пандемии. Единственное, что мы должны делать, - это проходить через это как можно лучше. Если вы понимаете, о чем я? Так что, если вы не вырезали это из своего словаря раньше, а вам «следует», это отличный вечнозеленый совет. Находимся ли мы в пандемии или нет. Сейчас самое время!
Обсуждение:
Терапевт любит говорить вам, что нельзя говорить «должен».
Анна Борхес:
Я знаю. Я буду в середине терапии, и «должен» выйдет наружу. Потому что из словаря сложно что-то сократить. Это очень автоматически. И тогда я всегда должен думать: «Не должен». «Хотел бы» или «чувствую давление». Специфика языка хороша тем, что, распаковывая его, вы понимаете, о чем на самом деле говорите. А они очень разные. Если я говорю: «Ой, мне нужно больше гулять», я говорю: «О, я знаю, что мне станет лучше, если я пойду гулять. Так что я бы хотел это сделать », а не« О, я должен больше тренироваться в карантине ». Это я говорю: «Я чувствую давление, чтобы использовать это время, хотя у меня нет желания больше тренироваться в карантине». Так что это поможет вам понять, что происходит.
Обсуждение:
Это правда. Я никогда не думал об этом так. Распаковка - отличный совет. Я думаю, что этот совет принесет пользу многим.
Анна Борхес:
С надеждой. Я имею в виду, что в нашем языке так много всего. Основная цель КПТ или когнитивно-поведенческой терапии - переосмысление своих мыслей. Наши мысли приходят к нам, но они собираются прийти к нам. Но это не значит, что они правдивы, точны или заслуживают внимания. И поэтому пауза и такая: «Хорошо, что это за мысль или что это чувство на самом деле означает?» Это хорошая привычка. Разве это не значит, что в таком случае легко прислушаться к себе, но, по крайней мере, вы делаете шаг, понимаете?
Обсуждение:
Определенно. При всем при этом очевидно, что майский месяц осведомленности о психическом здоровье совершенно отличался от обычных, когда будут проводиться личные беседы, мероприятия и сбор средств. Итак, хотя это было такое странное время, что, по вашему мнению, есть положительного момента, который мы все получили от Месяца осведомленности о психическом здоровье?
Анна Борхес:
Я много думал над этим вопросом, потому что сейчас такое странное время, а не только потому, что у нас нет ресурсов для проведения мероприятий. Я видел много действительно крутого виртуального контента и множество приложений для психического здоровья, вроде «вот и бесплатный месяц терапии» в этом месяце. Вот групповое занятие, которое вы можете попробовать бесплатно. А так что, практически говоря, очень много очень крутых ресурсов. Но более того, это было очень странно, потому что до мая этого года я увидел больше информации о психическом здоровье, чем за долгое время. За пределами таких людей, как мы, которые делают это регулярно. Многие люди прибегали к этому, потому что это было у всех на уме.
И поэтому, когда пришло время провести мозговой штурм, что мы собираемся сделать для Месяца осведомленности о психическом здоровье, мы подумали: «Мы написали тонну материалов о психическом здоровье». Каждый день - психическое здоровье! И я верю в это в целом. Я люблю выкладывать его в течение года. Потребовался момент, чтобы подумать: «Как мы можем отделить это от того, что мы обычно делаем, и как поднять его». Итак, мы решили, как справиться. Это как целевая страница, потому что мы все должны придумать, как как-то пройти через это. Поэтому мы сделаем все, что в наших силах, чтобы дать людям практические инструменты, чтобы справиться с этим. Как я сказал ранее, у многих людей не было причин приобретать эти навыки.
Не то чтобы у нас эмоциональное образование, как у физкультуры в школе. Это не похоже на обследование психического здоровья, как у нас. Мы фактически вернулись к основам, что, на мой взгляд, сейчас очень важно. Больше, чем когда-либо, я считаю, что эти месяцы осведомленности хороши тем, что они привлекают аудиторию, которая обычно не думает о своем психическом здоровье. Они не ищут этот контент у таких авторов, как мы, круглый год. Мы говорим об этом круглый год. Это важный год для всех, но это флаг, чтобы привлечь людей, которые, мы надеемся, нуждаются в нем и не давали себе возможности найти его. Потому что трудно игнорировать, когда все говорят: «Привет, это месяц осведомленности о психическом здоровье. Поговорим о психическом здоровье! '
Надеюсь, до людей доходит, что иначе и не было бы. Вот что мне нравится в эти месяцы осознания. Это было определенно странно. Мы все такие: «Как? Этовсемы говорим в последнее время. Как мы собираемся отличаться? » Но я не думаю, что речь шла о дифференциации, а о том, чтобы поднять и сделать это более заметным.
Обсуждение:
Я думаю, что то, что мы сделали с Talkspace, было действительно круто. Раньше мы действительно не проводили таких видео-интервью. Так что я был очень взволнован, когда меня спросили. Я подумал: «Это так круто. Он будет сильно отличаться от другого контента о психическом здоровье, размещенного на Talkspace ». Вы можете прочитать действительно отличный профиль кого-то, и он рисует потрясающую картину, но я думаю, что это действительно здорово - видеть человека на видео, и он может прочитать расшифровку стенограммы, если им лень смотреть его. Но вы узнаете этого человека немного больше.
Анна Борхес:
А потом мы идем по замечательным направлениям, которые, возможно, мы не смогли бы сделать в красивой компактной статье.
Обсуждение:
Итак, вы последний из серии. Я очень надеюсь, что вся эта серия из четырех видео поможет людям. Мы обсудили так много хороших тем и полезных вещей, которые могут сделать люди. Даже если кто-то просто смотрит это и чувствует себя менее одиноким, потому что он чувствует то же самое, что и мы в отношении работы. Я всегда чувствую, что если кто-то может забрать хотя бы один маленький полезный самородок, к которому он относится, то наша работа сделана.
Анна Борхес:
Абсолютно. Я считаю, что очень важно смотреть в лицо людям, которые имеют дело с теми же проблемами, что и вы. Я считаю само собой разумеющимся, что у многих моих друзей есть проблемы с психическим здоровьем. И я нашел людей, с которыми могу общаться. Но в детстве я чувствовал себя в этом очень одиноким. Я знал, что технически я был не единственным, кто через это проходил, но я никогда не видел, чтобы кто-нибудь говорил об этом, у меня был друг, который тоже был в суперпрессии, или у кого была история членовредительства, или что-то из этого. А теперь это может быть ужасно, но может быть и чудесно, и это может соединить нас и быть такими, как будто вот ваши люди.
Вы не застряли, вы не одиноки. Вы не. Лучше или хуже. Хотел бы я, чтобы так много людей связывалось со мной? Неа. Хотел бы я не относиться к себе самому, но у нас есть то, что есть, мы собираемся делать то, что делаем. Так что, по крайней мере, лучше иметь компанию.
Обсуждение:
Абсолютно. И если кто-то смотрит это, и у вас нет друзей, которые этим занимаются, поищите в Твиттере все, что вы чувствуете, и я обещаю, вы найдете кого-то с тем же самым, и вы сможете подружиться с ними.
Анна Борхес:
Теперь мы твои друзья!
Обсуждение:
Мы твои друзья. Забавно, одна из девушек, у которых я брала интервью для той статьи о дыхании, которую я нашла в Твиттере, и теперь мы говорим, как каждый день, в Твиттере.
Анна Борхес:
Да, я люблю интернет. И мне нравится, что теперь дружить в Интернете стало нормой. Потому что я заводил друзей в Интернете с 10 лет. И это было похоже на незнакомую опасность, и мне пришлось скрывать это от родителей на семейном компьютере. И в то время вы поступали так странно. Но теперь это круто.
Обсуждение:
Вот как вы познакомились. Так вы заводите друзей.
Анна Борхес:
Правильно. Потому что именно так ты находишь людей, с которыми общаешься. Будь то общий диагноз, или вам нравится одно и то же телешоу, или ваша личность не представлена в вашем городе. Я завел в сети всех своих странных друзей. Я не знала, что росли квиры. Круто! Интернет.
Обсуждение:
Да уж. Вы находите своих людей, и я думаю, что это здорово. Чтобы закончить еще одну положительную ноту, мой последний вопрос: что, по вашему мнению, является большим положительным моментом, который мы все или многие из нас можем извлечь из всего этого периода пандемии и карантина? Как вы думаете, что из того, что мы собираемся показать с другой стороны, будет положительным?
Анна Борхес:
Да уж. Что касается меня лично, я всегда переосмысливаю это в поиске смысла, а не обязательно в поиске яркой стороны или чего-то положительного, потому что вы знаете, для многих людей поиск положительной стороны вещей не помогает. Может показаться, что в зависимости от того, как работает ваш мозг, может показаться, что вы закрываете очень реальный опыт, который вы испытываете. Этого не должно быть. Вы можете чувствовать себя благодарным, счастливым и позитивным за то, что происходит. Несмотря на то, что он не был благодарен за то, что это произошло, и когда ему было больно, и когда я переживала что-то. Но иногда это сообщение сложно усвоить. Так что для любого, кому трудно найти светлую сторону, я действительно думаю, что важно осознать, что вы получите из этого смысл.
Понимаете ли вы, каковы ваши приоритеты, возможно, вы узнаете больше о себе. Может быть, вы выйдете из этого с большим состраданием или сочувствием к другим людям, потому что вы сказали: «О, я впервые почувствовал это. Но сейчас я понял, как никогда, то, что многие люди постоянно чувствуют ». Или, может быть, вы почувствуете новую признательность за своих друзей, потому что скучаете по нимтакмного, и вы говорите: «Все, что я хочу делать, это обнимать людей, и я больше никогда не буду принимать объятия как должное». Ты знаешь? В этом есть немного смысла. Может быть, вы даже скажете: «Боже, я больше никогда не пропущу летнюю пляжную поездку». Идти на пляж по той улице, по которой тебе было лень идти. Это определенно мелочи.
А в более широком плане, мы сейчас много говорим об устойчивости и отказоустойчивости. И, что бы там ни было, способ, которым мы развиваем устойчивость или способность защищать свое психическое здоровье, продолжать жить и сохранять надежду, заключается в том, чтобы проходить через определенные трудности. Невозможно развить эту умственную силу, не пройдя через многое. И это отстой, что мы должны это делать, но в будущем это будет полезно для вас. Я говорю себе. Так что, если это кому-то поможет, я надеюсь, что это поможет, потому что в противном случае легко упасть в яму типа: «Почему это происходит? Моя жизнь никогда не будет прежней ». Что-то будет. Будет трудно. Я даже не знаю, будет ли это означать, что это того стоило. Потому что многие люди многое теряют. Я не хочу быть похожим на «того стоит» или на «светлую сторону», но мы будем расти или учиться в некотором роде. Я ненавижу то, что мы должны, но, по крайней мере, это так.
Обсуждение:
Я люблю это. Мне нравится это обрамление. Поиск смысла, а не попытки полюбить позитивный настрой. Мне нравится, как вы ответили.
Анна Борхес:
О, спасибо. Я подумал: «О, я так оптимистичен в этом интервью». Я очень циничный человек. Так что я не похож на человека с позицией. У некоторых это работает, но если люди пытаются показать мне яркую сторону или если люди пытаются сказать мне, чтобы я был оптимистом, я отвечаю: «Нет». Это меня раздражает. Работает наоборот.
Обсуждение:
Правильно? Я такой же. Я в большой степени реалист, и любой с такой токсичной позитивностью скажет: «гррррр. Нет, спасибо.'
Анна Борхес:
Да уж. Позитив становится токсичным, когда он сводит на нет ваши чувства. Так что, если вы не находитесь в области мозга, чтобы услышать светлую сторону, это будет просто оскорбительно. В зависимости от того, через что вы сейчас переживаете - если вы заболели, потеряли работу или потеряли близких, - последнее, о чем вы хотите, черт возьми, говорить, - это светлая сторона вещей. Значение важно. Даже когда мы говорим о пяти стадиях горя, крупный арендатор - подчеркивая эти стадии - имеет в виду поиск. Как будто мы справляемся с трудностями, потому что способны находить смысл и становиться более устойчивыми к ним. Так работают люди, и это утешает.
Обсуждение:
И, как все говорят, мы все вместе. Мы вместе не на одном уровне. Мы определенно не все находимся на одном уровне «вместе». Но, в более широком смысле, сейчас нет никого, кто живет нормальной жизнью. Каждый получает какой-то удар.
Анна Борхес:
Разве что вы, как аморальный миллиардер, который на этом наживается? Но это уже другая тема! Но для среднего среднего человека. Не миллиардер. Вот где приходит гнев. Когда вы думаете о различиях, но все ваши чувства сейчас верны.
Обсуждение:
Знаете что, мы сохраняем это правдой! И знаете что, гораздо важнее, чтобы это было правдой.
Анна Борхес:
Согласен.
Обсуждение:
И найти смысл, даже если это не обязательно «яркая сторона». Найти смысл - это хорошо.
как поддержать того, кто в депрессии
Анна Борхес:
Значение может быть негативным, но вы все равно будете носить его с собой, и оно будет информировать вас о том, кем вы являетесь как личность. Это не случайно и не зря. Что ж, не знаю, зашел ли я так далеко. А теперь я просто хочу - бери то, что тебе нужно! Я должен был остановиться, пока был впереди. Но да, я принимаю это изо дня в день. Мне не всегда полезно думать о смысле, но как фоновый шум познания смысла - это полезно. Но иногда и не нужно думать о смысле. Иногда вы просто говорите: «Мне нужно было пережить день». И все будет хорошо. И это победа.
Обсуждение:
Да, конечно. Согласен.
Анна Борхес:
Теперь это будет моим положительным моментом.
Обсуждение:
Теперь, когда у нас есть прекрасная положительная нота, на которой можно закончить, большое спасибо за то, что нашли время поговорить со мной. Это было так весело. Я действительно восхищаюсь тобой как человеком, поэтому было здорово с тобой поговорить. Я думаю, что людям понравится это видео, и они получат от него много, как я уже сказал, полезных лакомых кусочков.
Анна Борхес:
Ура! Я так рад! Это было так весело. Это был хороший перерыв для моего дня, когда я просто писал и разговаривал с терапевтами.
Обсуждение:
Это совсем другое - быть писателем и делать это вместо того, чтобы печатать. Это было маленькое крутое изменение.
Анна Борхес:
Да нет, было. Это было определенно приятно. Это так весело. Надеюсь, всем понравилось, не стесняйтесь сказать привет! Я не знаю, как сейчас любить завершающие разговоры. Потому что я всегда говорю «хорошего дня!» Это в окно.
Обсуждение:
ЕстьЛаднодень.
Анна Борхес:
Ха! Ладно, вытащи меня отсюда.
Обсуждение:
Хорошо, еще раз спасибо. Это было здорово!
Анна Борхес:
Огромное спасибо. Хорошо. Естьхорошийдень.
Анна Борхес - автор «Более или менее окончательного руководства по уходу за собой» и старший редактор по вопросам здравоохранения в SELF. Уроженка Орегона, она живет в Бруклине со своими двумя кошками, Фрэнсисом и Регулусом. (Она также Солнце Дева, Луна Водолея, Восходящие Весы, INFJ и Эннеаграмма Тип личности 4. На случай, если вам интересно.)
