Что вызывает социальную тревогу?

Социальная тревога может расстраивать и увлекать. Если вы страдаете этим, вы можете задаться вопросом: «Что вызывает социальную тревогу? Почему я должен с этим бороться? »

Даже если у вас его нет, вам может быть любопытно. Может быть, он есть у кого-то, кто вам дорог, или вы заинтересованы в изучении окружающих его проблем.

определение консультанта по психическому здоровью

Какой бы ни была перспектива или мотивация, стоит узнать, что вызывает социальную тревогу. Понимание причин поможет вам более чутко относиться к 15 миллионов люди, которые этим занимаются. Если у вас есть социальная тревожность, и вы устали от нее, ограничивающей вашу жизнь или вызывающей стресс, изучение причин, вызывающих ее, станет первым шагом к ее лечению.

Существует семь широких категорий причин социальной тревожности (используйте ссылки ниже, чтобы просмотреть статью):

Прошлый опыт и среда (влияние стиля воспитания, травмы и т. д.)
Негативные убеждения и дезадаптивное поведение
Поведенчески заторможенный темперамент и незащищенный стиль привязанности
Генетика (с большей вероятностью будет испытывать социальную тревогу, если она есть у родственников)
Неврология (повышенная активность в определенных частях мозга, связанная с тревогой)
Влияние технологий (люди тратят меньше времени на личные встречи и смотрят друг на друга лицом к лицу)
Физические триггеры (ситуации и события, которые вызывают у людей чувство социальной тревожности или вызывают симптомы социального тревожного расстройства)

Каждый фактор влияет на другие. Негативное окружение и переживания, связанные с социальным взаимодействием, часто заставляют людей развивать негативные убеждения и неадекватное поведение. Эти убеждения и поведение могут вызывать и поддерживать социальную тревогу. Затем когнитивные эффекты изменяют структуру и функционирование мозга.

Генетика, темперамент и стиль привязанности делают все это более или менее вероятным. Когда у людей возникает социальная тревожность, у них возникают симптомы, вызывающие различные триггеры, включая самоизоляцию или панику.

Чтобы глубже изучить эти факторы, продолжайте читать!

Прошлый опыт и окружающая среда, вызывающие социальную тревогу

Eсть богатство исследований и свидетельства экспертов, которые показывают, что у людей часто развивается социальная тревога в результате травмирующих переживаний и условий, чреватых тревогой. Обычно социальная тревога развивается в детстве или подростковом возрасте.

Вот несколько примеров опыта и окружающей среды, которые, по мнению авторов, могут вызывать у людей социальную тревогу. терапевт Кэтрин Смерлинг и другие специалисты:

Чрезмерная социальная изоляция, в том числе учеба в одиночестве в академической среде
Детство с родителями или опекунами, которые чрезмерно опекают, контролируют, ограничивают или тревожатся
Травматическое издевательство
Эмоциональное, физическое, сексуальное или словесное насилие
Родители не подтверждают опасения или чувства по поводу социальной тревожности, отвергая их как нелепые или несуществующие
Пристрастие к наркотикам или отказ от них
Чрезмерное использование технологий, не предполагающих личного или личного взаимодействия
Травматические семейные конфликты, такие как насилие или развод
Люди в их окружении, не принимающие их или не дискриминирующие их на основе части их идентичности, включая сексуальную ориентацию, расу и религию
Опыт с психическим заболеванием
Чрезмерное движение в детстве

Чтобы проиллюстрировать, как окружающая среда и опыт могут вызывать социальную тревогу, терапевт Аста Климайте привел в пример ребенка, родители которого запретили ему заниматься спортом, потому что считали, что он получит ужасные травмы. Поскольку они были его родителями, а он был слишком молод, чтобы знать что-либо лучше, он принял их отношение как разумное. Чтобы защитить себя от описываемых ими опасностей, он избегал социальных ситуаций и развивал социальную тревогу.

По мнению авторов, опекуны могут привить своим детям социальную тревогу, негативно оценивая социальные возможности как «опасные», а не положительно оценивая их как «сложные». психолог Елена Одесская . Если они не подчеркивают, что их дети могут получить от социального взаимодействия, их дети, скорее всего, будут воспринимать это только как источник беспокойства.

По словам Одесского, еще один образ мышления, которому дети могут научиться, - это интерпретация неоднозначного поведения таким образом, чтобы это провоцировало беспокойство. Бессмысленный взгляд или жест в социальной обстановке может заставить социально тревожных людей задуматься о том, что это может значить для них.

Негативные убеждения и дезадаптивное поведение, вызывающие социальную тревогу

Чтобы защитить себя от различных угроз, которые они воспринимают, люди иногда развивают систему негативных убеждений и неадаптируемого поведения, которые вызывают социальную тревогу. По словам Климайте, Смерлинга и других, люди с социальной тревожностью, размышляя о предстоящих социальных событиях или ситуациях, склонны иметь по крайней мере несколько из следующих мыслей. терапевт Джон Л. Кларк , который изучал психологию у отца когнитивной терапии, Аарона Бека:

«Я собираюсь сделать что-нибудь неприятное».
«Я не собираюсь принадлежать».
«Я не симпатичный».
«Люди будут меня ненавидеть».
'Я собираюсь потерять сознание'.
«Люди смогут сказать, что я нервничаю».
«Я не знаю, что сказать».
«Мне нечего предложить».
«Никто не захочет быть моим другом».
«Я скажу что-нибудь глупое».
'Что-то не так со мной.'

Иногда эти мысли связаны с чувством собственного достоинства. Когда люди чувствуют, что они ничего не стоят, им легко поверить, что они ничего не могут предложить в социальной ситуации. Это не только страх перед социальной критикой. Им может казаться, что они не заслуживают преимуществ социального взаимодействия, которое пройдет хорошо.

Чтобы свести на нет риск этих тревог, люди с социальной тревожностью избегают многих взаимодействий с другими. Эта стратегия может позволить им уменьшить симптомы и отложить борьбу со своей социальной тревогой, но это достигается за счет ограничения того, насколько полна их жизнь. Это также мешает им справляться с социальными ситуациями, когда им это необходимо.

Мысленно избивать себя до того, как это смогут сделать другие люди

Доктор Friedemann Schaub , автор книги « Решение страха и беспокойства , »Предложил историю клиента, демонстрирующую взаимодействие между переживаниями, убеждениями и поведением, которые вызывают и поддерживают социальную тревогу. Когда он рос, у клиента Шауба был отец, который регулярно бил его, когда он приходил домой. Чтобы подготовиться к избиениям, он выработал привычку воображать их ужасные подробности до того, как они произошли.

Мысленно избивая себя заранее, он чувствовал, что имеет больше контроля над ситуацией. Он сам справлялся с болью, вместо того, чтобы отдавать полный контроль отцу.

Эта привычка привела к тому, что у него развилось социальное тревожное расстройство, и он стал бояться выходить из дома. Ему было трудно рассматривать социальные взаимодействия как нечто иное, чем возможность людей причинить ему боль.

Многие люди с социальной тревожностью развивают подобное мышление. Мысленно атакуя и подталкивая себя вниз, они достигают точки, в которой не могут чувствовать себя ниже. Они часто считают, что это мешает людям в социальных ситуациях подталкивать их дальше. Это эффективный способ контролировать ситуацию, но он причиняет боль и препятствует их социальной жизни.

Поведенчески заторможенный темперамент и небезопасные стили привязанности: факторы развития социальной тревожности

Многие люди рождаются с поведенчески заторможенный темперамент : склонность испытывать стресс и уходить от незнакомых ситуаций, людей или окружающей среды. Этот темперамент люди проявляют еще в младенчестве. Это фактор в развитии социальной тревожности и социального тревожного расстройства. длительное обучение опубликовано в Журнале исследований ребенка и семьи.

как не быть навязчивым

Подобно поведенчески заторможенному темпераменту проблема небезопасные стили прикрепления у детей. Существует два типа небезопасных стилей прикрепления:

Тревожно-амбивалентная небезопасная привязанность: тревога по поводу исследования и взаимодействия с незнакомцами, даже когда присутствует основной опекун (обычно мать)
Тревожно-избегающая небезопасная привязанность: мало исследовать, независимо от того, есть ли рядом опекун, проявлять безразличие и небольшой эмоциональный диапазон по отношению к опекуну и незнакомцам

Дети с менее надежной привязанностью более склонны к развитию социальной тревожности. исследование из Кентского государственного университета.

«Ребенок поведенчески учится избегать незнакомых или стрессовых ситуаций и людей», - сказал психиатр Джордж Хадид . «Исчезновение страха посредством избегания усиливает избегающее поведение в более позднем возрасте и рассматривается как защитная реакция».

Заметка: Исследования показывают темперамент и привязанность обусловлены как средой, так и генетикой. Именно поэтому мы сделали для них отдельный раздел, а не включали их в раздел «Окружающая среда или генетика».

Генетика как фактор, вызывающий социальную тревогу

Ученые не открыли ген социальной тревожности. Тем не менее, есть элемент наследственности . Если у ваших родителей есть социальная тревожность, у вас больше шансов на нее. Это верно независимо от окружающей среды.

Неврологические факторы социальной тревожности

Люди с социальной тревожностью или социальным тревожным расстройством, как правило, имеют: гиперактивность в частях мозга и дисбаланс определенных нейромедиаторов . Вот некоторые примеры:

Гиперактивность миндалевидного тела и других лимбических отделов мозга, отвечающих за тревожность.
Подъемы в автоматической эмоциональной обработке
гиперактивность в правой префронтальной коре (еще одна область, которая обрабатывает социальное поведение)
Дефицит следующих нейротрансмиттеров: серотонина, дофамина, окситоцина и глутамата.

Технологические факторы, способствующие социальной тревоге

Мы живем в эпоху, когда нам не нужно тратить много времени на личное общение. Текстовые сообщения, социальные сети и библиотека приложений позволяют нам общаться, не встречаясь физически. Мы можем потреблять все больше шоу, видеоигр и онлайн-контента вместо того, чтобы взаимодействовать друг с другом.

«В моем исследовании и моем опыте психотерапевта, консультирующего бесчисленное количество людей, я считаю, что [общий] фактор окружающей среды состоит в том, что люди проводят большую часть своего бодрствования, глядя в экран, а не глядя друг на друга», - сказал Том Керстинг , терапевт и автор книги « Отключено: как восстановить связь с нашими детьми, отвлеченными от цифровых технологий . '

Существуют клинические доказательства связи между онлайн-общением и социальной тревогой. По мнению исследователя, чем больше молодых людей используют онлайн-общение и текстовые сообщения вместо личного общения, тем выше вероятность, что они будут бояться негативной оценки и испытывать социальную тревогу. исследование из исламского университета Азад. К подобное исследование из Калифорнийского университета продемонстрировал, что подростки часто чувствуют себя комфортно с текстовыми сообщениями и онлайн-общением, но обеспокоены личным социальным взаимодействием.

Физические триггеры, вызывающие симптомы социальной тревожности

Когда у людей наблюдается социальная тревожность или социальное тревожное расстройство, существуют физические события и триггеры, которые вызывают тревожные мысли или физиологические симптомы, включая одышку. Вот несколько примеров этих событий и триггеров:

Оставляя дом
Взаимодействие с другими людьми, особенно с новыми людьми или людьми в незнакомой обстановке, например на вечеринке
Большие толпы
Ситуации, в которых вас могут оценить люди, включая собеседования, публичные выступления, свидания и т. Д.
Переезд
Поймать осуждающий или неодобрительный взгляд кого-то

Что вызывает социальную тревогу по сравнению с социальным тревожным расстройством?

Причины социальной тревожности и социального тревожного расстройства одинаковы. Разница в том, что социальное тревожное расстройство более серьезное, поэтому причины обычно более интенсивные или многослойные.

Представьте себе человека, который вырос в психически здоровой среде и имеет спокойный характер. Она унаследовала некоторую социальную тревогу от своей матери, но у нее не было никаких травм, которые усугубили бы ее. У кого-то вроде этого, скорее всего, не разовьется социальное тревожное расстройство.

А теперь подумайте о ком-то, у кого в детстве была ненадежная привязанность, а в подростковом возрасте он страдал от жестокого обращения и издевательств. Вдобавок к этому его родители испытывают социальную тревогу и воспитывают его таким образом, чтобы поощрять социально тревожное поведение. У него гораздо больше шансов иметь социальное тревожное расстройство, а не только социальную тревогу.

Социальное тревожное расстройство причиняет много страданий и может помешать людям жить нормальной жизнью. С другой стороны, с социальной тревогой легче справиться. Каждый испытывает хотя бы немного социального беспокойства, когда знакомится с новыми людьми и вносит изменения в свою жизнь.

как справиться с самовлюбленным мужем

Что вызывает социальную тревогу у взрослых по сравнению с детьми?

Причины социальной тревожности у взрослых и детей одинаковы. Переживания и окружающая среда с большей вероятностью будут фактором развития социальной тревожности у взрослых, потому что у них было больше времени, чтобы пережить травму и социально тревожную среду. Для детей более важными факторами могут быть генетика и темперамент.

Выявление причин - первый шаг к поиску правильного лечения

Знание причин социальной тревожности или социального тревожного расстройства может помочь вам или близкому вам человеку найти лечение для уменьшения стресса и симптомов. Например, если причины кажутся чисто неврологическими, лучше всего подойдет психиатрия. Но если кажется, что проблемы связаны с опытом, окружающей средой, убеждениями или поведением, разговорная терапия - лучшее долгосрочное решение.