Летний контрольный список по уходу за собой

Уход за собой был для меня совершенно чуждым понятием.

Я не вырос в семье, которая его ценила. Фактически, мы будем судить людей, которые занимались чем-либо, отдаленно связанным с уходом за собой, например, взяли выходной, поспали в отпуске или, не дай бог, получили массаж. Забота о себе считалась слабостью, чем занимались только претенциозные и ленивые люди. Для семьи, которая гордилась собой тяжелая работа Как и наша, забота о себе рассматривалась как пустая трата времени и денег.

И только после того, как я ударился о стену - момент истощения, который оставил меня физически нездоровым и эмоционально сломленным, я решил попробовать себя в уходе. Меня не волновало, считают ли люди меня претенциозным и ленивым - все, чего я хотел, - это чувствовать себя лучше.

является ли нарциссическое расстройство личности психическим заболеванием

4 способа сделать самообслуживание приоритетом этим летом

Поначалу было очень сложно выкроить время для себя. Вина была ощутимой, голоса, которые говорили мне, что я не заслуживаю отдыха и игр, что я должен заниматься чем-то более продуктивным, были громкими. Но чем больше времени я уделял заботе о себе, тем лучше я себя чувствовал. И чем лучше я себя чувствовал, тем меньше чувствовал себя виноватым.

Если вы ищете идеи по уходу за собой, вот мой летний контрольный список по уходу за собой - четыре из моих рекомендаций по уходу за собой этим летом.

1. Медитируйте, прежде чем проверять социальные сети.

Одна из моих не подлежащих обсуждению форм заботы о себе - это медитировать утром перед проверкой. социальные медиа . Для меня это способ проснуться с ощущением сосредоточенности вместо того, чтобы уже чувствовать себя отстающим или неполноценным.

В основе, медитация осознанности учит, как:

• Обращайте внимание на переживания настоящего момента (т.е. не пытайтесь изменить или избавиться от здесь и сейчас)
• Развивайте непредвзятое осознание, чтобы мы учились принимать вещи такими, какие они есть

Одна из причин, по которой я так люблю медитировать, заключается в том, что, согласно исследованиям, медитация осознанности может помочь вам перестать размышлять, крутиться по кругу, думая о том, что произошло в прошлом или что произойдет в будущем.

Помните, цель медитации - не отключать мысли, ауведомлениетвои мысли. А еще лучше замечать свои мысли, не осуждая их. Одной из наиболее эффективных форм медитации для практики этого непредвзятого осознания является медитация «випассана», также известная как «дзен» или медитация «постижения» в буддийской традиции.

2. Примите душ с душой.

Если у вас нет времени на медитацию утром, попробуйте практика внимательности в душе. Установите намерение смыть любые заботы, которые могут вас грызть. Обратите внимание на температуру, воду, касающуюся вашей кожи, давление воды, любые звуки вокруг вас. Это один из моих любимых быстрых и простых способов вложить несколько минут осознанности в свой день. Попробуйте добавить несколько капель эфирного масла эвкалипта в свой душ, чтобы создать вкусный домашний спа-салон!

3. Послушайте йога-нидру перед сном.

У меня было интенсивное бессонница в последнее время ворочается в предрассветные часы. Одна из лучших вещей, которые мне помогли, - это йога-нидра. Если вы новичок в йога-нидре, это, по сути, стиль медитации, когда кто-то ведет вас в состояние сознания между бодрствованием и сном. Я нахожу это очень расслабляющим и способным замедлить мой бегающий мозг. Поскольку обычно мне нужно время, чтобы заснуть, я ищу «йога-нидра для медитации во сне» на YouTube и выбираю те, которые длятся не менее часа.

4. Двигайте телом.

Мне нравится Somatic Experiencing (SE), телесно-ориентированный подход к разрешению травм и управлению стрессом, и я изучаю SE более шести лет. Одна из основных задач SE - двигать своим телом, когда вы находитесь в состоянии гипервозбуждения - когда ваша нервная система находится в состоянии перегрузки, и вы чувствовать беспокойство или стресс - чтобы разрядить часть энергии и вернуть нервную систему в более расслабленное состояние. Вам не нужно делать целое упражнение или пробегать пять миль. Занятие йогой, прогулка или танцевальная вечеринка в вашей квартире тоже могут помочь! Есть много отличных стимуляторов психического здоровья, которые мы можем сделать бесплатно и не выходя из дома.

Учитывая все, что происходит в мире, забота о себе сейчас важнее, чем когда-либо. Это может показаться нелогичным - ставить свои потребности выше тех, кто нуждается в вашей помощи, или отдыхать, когда так много дел, - но точно так же, как вам не следует ждать, пока вы заболеете, чтобы пойти к врачу, вы не хотите ждать, пока вы не выгорите, чтобы заняться самообслуживанием.

ламиктал утомляет тебя?

Если вы чувствуете себя виноватым из-за практики ухода за собой, помните, что это всего лишь старая обусловленность. В заботе о себе нет ничего эгоистичного, мы все этого заслуживаем.