Как безопасно восстановить связь с друзьями и сохранить свое психическое здоровье

Чтобы ограничить распространение COVID-19, мы месяцами физически отдалились от наших друзей. Мы пытались поддерживать контакт через экраны, но это не совсем так. По факту, ' Усталость от увеличения »Доказал, что видеоконференцсвязь не воспроизводит личный опыт социального взаимодействия. И нам нужно это социальное взаимодействие - 63% тех, кто укрывается на месте, сообщил сильное чувство одиночества .

Многие исследователи считают одиночество серьезной проблемой общественного здравоохранения. Одно исследование называет социальное взаимодействие «биологической потребностью, жизненно важной для физического благополучия и даже выживания», а другое исследование связывает это как с депрессией, так и с увеличением преждевременной смертности на 26%. Люди просто не предназначены для социальной изоляции на долгие периоды времени. Если вы не были рядом с другими в течение нескольких месяцев и чувствуете ухудшение психического здоровья, есть много данных, которые говорят о том, что вы, вероятно, получите сильный заряд позитива, просто прогулявшись с другом на свежем воздухе.

Но как нам взаимодействовать с другими и оставаться в безопасности во время продолжающейся глобальной пандемии? Здесь все становится намного сложнее. Вы не хотите участвовать в социальной деятельности, которая приведет к заболеванию или распространению вируса среди других. От оставаться в курсе зная свои пределы и уважая границы других, вы можете восстановить связь с друзьями, не добавляя слишком большого ненужного риска.

Если вы заметили, что ваш беспокойство о социальных взаимодействия, выход из дома или заражение вирусом приводят к неадаптивному поведению, поэтому разговор с терапевтом может быть хорошим первым шагом. Вы можете усугубить ситуацию, продолжая изолироваться - помните, что ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое.

Следуйте инструкциям (а не фейковым новостям)

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) пандемия COVID-19 породила «инфодемию». Это связано с тем, что в Интернете слишком много информации без каких-либо ограничений или правил о том, что является правдой, а что - ложью. Может быть чрезвычайно сложно понять, что именно нам разрешено делать и какой риск мы принимаем в этой деятельности.

Лучше ограничить чрезмерное потребление средств массовой информации и придерживаться официальных обновлений экспертов в области здравоохранения. В Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) а также Веб-сайты ВОЗ хорошие варианты. Ты получишь правильные инструкции по ношению маски , скачать плакаты поделиться с другими, и даже советом для как организовать безопасный ужин .

Чтобы облегчить наше беспокойство по поводу социальных взаимодействий, нам нужна прямолинейная и подтвержденная исследованиями информация. Это мешает нам строить догадки и придумывать собственные способы безопасного поведения, которые могут быть или не быть практичными или эффективными. Например, ВОЗ рекомендует не носить маску во время тренировок и сообщает, что укусы комаров не могут распространять вирус.

Как правило, здоровое социальное взаимодействие может включать организацию встречи с друзьями на открытом воздухе, где вы можете оставаться на расстоянии шести футов друг от друга. Не обнимайте и не обменивайтесь рукопожатием, используйте дезинфицирующее средство для рук. Если вы находитесь в тесном контакте, особенно в помещении, наденьте маску. Также помните, что чем дольше вы вместе, тем больше риск.

Знай свои пределы, играй в них

По отдельности у всех нас есть факторы, которые меняют наш опыт и реакцию на коронавирус. По мере того, как вы расширяете свой круг общения, это хорошее время, чтобы проанализировать, как у вас дела. Какими были для вас последние несколько месяцев? Как это было травмирующим?

Слово «травматический» может показаться некоторым людям чрезмерным, но травму можно в общих чертах определить как переживание, которое превзошло вашу способность справляться с эмоциями или интегрировать их в ваше настоящее «я». Национальный институт психического здоровья обнаружил, что примерно 50% взрослых американцев испытают хотя бы одно травмирующее событие в своей жизни; однако большинство из них не развиваются посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) . Люди легко адаптируются и разовьют новые навыки совладания с собой, чтобы интегрировать эти подавляющие эмоции - общение с другими людьми для социальной поддержки поможет в обоих случаях.

Однако если вы боретесь с подавляющими негативными эмоциями, неконтролируемыми мыслями, изменениями в еде или сне или неспособностью общаться с другими людьми, это может быть признаком того, что травма оказывает значительное влияние на ваше психическое здоровье. Замораживание своих чувств (то есть «оцепенение» от мира) также может быть признаком того, что вы эмоционально подавлены. Психотерапевт может помочь вам справиться с этими чувствами и приспособиться к социальным взаимодействиям.

Даже если вы не согласны, уважайте границы других людей

Существует высокая вероятность того, что не все ваши друзья будут на одной странице о коронавирусе или правила социального взаимодействия. Это нормально. Мы все живем в своей субъективной реальности, и пандемия просто подчеркивает этот факт. Вы не знаете опыта своих друзей, и они не знают вашего, но вы все равно можете проявить сочувствие и уважение.

Перед встречей с другом откровенно и честно поговорите о своих границах. Вы также должны побуждать их обсуждать свои собственные. Они согласны сидеть во внутреннем дворике? Вы хотите, чтобы они носили маску? Им комфортно, когда вы пользуетесь их ванной? Дело не в суждениях, которые нас разделяют, а в построении взаимопонимания. Если вы сможете приспособиться к их границам, а они смогут адаптироваться к вашим, вы будете вознаграждены социальным взаимодействием, которое может помочь психическому здоровью вас обоих. Однако, если вы думаете, что это вызовет больший стресс для одного или обоих, возможно, лучше признать разницу и сказать, что вы подождете еще немного, прежде чем встретиться.

Это невероятно сложные времена, в которых сложно ориентироваться. Важно поддерживать друг друга, а не заводить оборонительные разговоры. Надеюсь, каждый из нас найдет занятия и людей, которые могут безопасно избавить нас от одиночества. И помните, если вы боретесь с одиночеством и социальной изоляцией, общение с профессиональным лицензированным терапевтом может предложить ценную форму поддержки - и если вы хотите начать работу сегодня, онлайн-терапия - недорогой и удобный способ сделать это.