Есть ли такая вещь, как здоровый гнев?
Вы знаете это чувство. Растущая стеснение в груди, покраснение кожи, клаустрофобия, возможно, ощущение, что вы хотите наброситься или даже ударить что-то. Гнев. Гнев!
Будь то травма из детства , хаос в мире, разочарование из-за сомнительного выбора коллеги или ярость из-за того, что ваш партнер сказал обидно, гнев - это чувство глубокого дискомфорта. Многих из нас не учат, как правильно бороться с гневом. На самом деле гнев часто демонизируют, рассматривая его как «плохую» эмоцию без какой-либо полезной цели.
Это правда? Или есть такое понятие, как здоровый гнев?
Гнев сам по себе не вреден
По словам покойного психолога Чарльза Спилбергера, доктора философии, который специализировался на изучении гнева, гнев - это эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от легкого раздражения до сильной ярости и ярости. Поскольку Американская психологическая ассоциация (APA) отмечает, что гнев может вызвать повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также всплеск адреналина.
Гнев сам по себенеотрицательный. «Нам разрешено выражать гнев, потому что это естественная эмоция», - говорит терапевт Talkspace. Решона Чаппл, доктор философии, LCSW . Скорее так, как мыреагироватьна чувство гнева, которое делает его здоровым или нездоровым. Чаппл говорит, что гнев станет неконтролируемым и токсичным, если мы будем держать его внутри.
Гнев также может быть полезным признаком других эмоций, которые вы можете испытывать. «Гнев - это признак страха, разочарования или беспомощности», - говорит Чаппл. «В большинстве случаев, когда мы чувствуем страх или безнадежность, или когда мы верим, что мы воспользовались из, это может превратиться в гнев ».
Четыре типа выражения гнева
Обычно мы выражаем гнев четырьмя способами. «Три из четырех типов - нездоровые проявления: агрессивный, пассивно-агрессивный и подавляющий». «Пока только один, напористый, здоров».
Как подробно описывает Хаммонд, примеры агрессии - это бросание вещей и удары, пассивная агрессия означает дуться или обвинять других, а подавление может означать обиду и отрицание своего гнева.
Напористость, с другой стороны, означает доброжелательное противостояние другим, выражение разочарования, не обвиняя других, и не настаивая на своей правоте.
Гнев становится плохим рэпом
У гнева плохая репутация отчасти потому, что он часто ассоциируется с насилием. Но согласно Американская психологическая ассоциация , это ошибка.
«На самом деле, кажется, что гнев сопровождается агрессией только в 10% случаев, и большая часть агрессии происходит без какого-либо гнева», - сказал Говард Кассинов, доктор философии и соавтор книги.Управление гневом: полное практическое руководство по лечению.
Люди также боятся гнева просто потому, что это неудобно. «Нашему обществу говорят, что все должны быть хорошими, а злоба предназначена только для плохих людей», - говорит Чаппл. «Это неправда: любой может рассердиться».
Гнев особенно демонизируется в женщинах: вы могли слышать, чтобы женщину называли пронзительной или истеричной за выражение своего возмущения. Чаппл говорит, что это особенно верно в отношении чернокожих женщин: «Если у нас есть какие-то эмоции, которые не являются тихими и сладкими, то мы рассердимся. С другой стороны, [традиционные] гендерные роли указывают на то, что «разгневанные мужчины» умеют решать проблемы и действовать ».
Выражение гнева может быть конструктивным
Люди могут бояться гнева, но исследования показали, что он часто приводит к хорошим результатам.
Джеймс Аверилл, доктор философии, психолог из Амхерста Массачусетского университета изучал повседневный гнев в 1980-х и обнаружил, что «эпизоды гнева помогали укреплять отношения примерно в половине случаев», - пишет Тори ДеАнджелис КАКИЕ .
Отчет 2002 г. в Журнал клинической психологии обнаружили, что 40% выборки из 93 человек сообщили о положительных долгосрочных эффектах эпизодов гнева (по сравнению с 36%, сообщившими о нейтральных и 25% отрицательных).
смерть коллеги по работе
В КАКИЕ также цитирует исследование 1997 г.Журнал социального поведения и личностикоторые обнаружили, что «55% респондентов из сравнительной выборки русских и американцев заявили, что эпизод гнева дал положительный результат. Почти треть из них отметили, что этот эпизод помог им увидеть свои собственные ошибки ».
Один из исследователей, Говард Кассинов, сказал: «Люди, которые являются объектами гнева в этих исследованиях, будут говорить что-то вроде:« Я действительно понимаю другого человека намного лучше сейчас - думаю, я не слушал раньше ». всегда предпочтительнее выражения гнева, гнев может служить важной функцией предупреждения, которая ведет к более глубокому пониманию другого человека и проблемы ».
Как справиться с чувством гнева
Итак, как мы конструктивно справляться со своим гневом ? Как нам двигаться к месту, которое будет напористым, а не агрессивным?
Дайте понять, каковы ваши потребности и как их удовлетворить, не причиняя вреда другим людям, - советует КАКИЕ . «Быть напористым не означает быть настойчивым или требовательным; это значит уважать себя и других ».
Не подавляйте гнев, сдерживая его, потому что «гнев, обращенный внутрь, может вызвать гипертонию, высокое кровяное давление или депрессию», - говорит КАКИЕ . (ДО лонгитюдное исследование психолога доктора Эрнеста Харбурга даже обнаружили, что люди, скрывающие гнев, который они испытывали в ответ на несправедливое нападение, с большей вероятностью заболеют бронхитом и сердечными приступами).
Когда вы находитесь в самом разгаре, найдите секунду, чтобы успокоиться. Сделайте глубокий вдох и позвольте вашему пульсу снизиться.'Упражнения могут помочь [выпустить пар], равно как и ведение дневника, общение с людьми и танцы », - говорит Чаппл.
Когда вы будете физически спокойнее, вы сможете перейти в это напористое и уважительное пространство, не подавляя чувства и не становясь пассивно-агрессивным.
Психолог и специалист по управлению гневом Бернард Голден, доктор философии, выявил восемь ключевых навыков в практике здорового ответа на гнев . Они включают:
- Наблюдать и переживать гнев, не подавляя его
- Рассматривать гнев как сигнал, обращающий наше внимание внутрь себя
- Развитие сострадания к себе
- Разработка стратегий, чтобы отпустить гнев
Используйте гнев, не позволяйте ему использовать вас
Если вы когда-нибудь оказывались в ситуации, когда кто-то заставляет вас чувствовать, что ваш гнев «неправильный» или «плохой», помните, что испытывать гнев - совершенно нормально.
Используйте это чувство как подсказку, чтобы заглянуть внутрь и исследовать то, что вам нужно. Развитие навыков справляться с гневом напористым образом (вместо того, чтобы подавлять его или набрасываться на него), является ключом к тому, чтобы не позволять эмоциям преодолевать и контролировать вас.
«Попробуйте найти что-нибудь продуктивное или позитивное, чтобы развеять гнев», - советует Чаппл. «Например, если вы злитесь на плохое обращение с другими, найдите способ помочь людям». При правильном использовании гнев определенно может быть здоровым и даже полезным для вас и других. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в управлении гневом здоровым образом, поговорите с лицензированный онлайн-терапевт это недорогой и удобный способ начать работу.
