Почему сон так важен?

Прыгать в: Сон и функции Когда мы мало спим Стадии сна Почему мы мечтаем? Наиболее частые нарушения сна Сколько нам нужно сна? Как хорошо выспаться Советы по сну

Больше не хвастаться тем, как мало вам требуется сна. Благодаря развитию науки о сне и постоянному фоновому шуму о том, насколько важен сон, всем этим хулиганам, которым нужны только четыре часа, приходится доказывать, что они крутые, по-другому. Это не должно быть новостью о том, что регулярный сон, такой как еда и дыхание, необходим для правильного функционирования тела и мозга, и что если вас его лишить, могут случиться плохие вещи.

Недостаток сна может вызвать широкий спектр заболеваний, от потери памяти до гипертонии и сердечных заболеваний до сильных галлюцинаций. Исследователи утверждают, что помимо уровня стресса и калорийности количество часов сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Врачи, фонды сна и государственные организации здравоохранения говорят, что для поддержания здоровья и максимальной работоспособности взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки. «Он нужен нам по множеству биологических, физиологических и психологических причин», - говорит лицензированный психолог и специалист по сну Джули Колзет, доктор философии, когда я помогаю своим пациентам поправить сон, их тревога и депрессия проходят.

Как сон помогает нам функционировать лучше?

Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне. Хотя механизмы сна могут различаться у разных животных, большинство из них разделяют нашу потребность во сне - даже насекомых и более простых разумных существ. Хотя никто на самом деле не уверен в биологической причине сна, несмотря на десятилетия исследований, большинство ученых согласны с тем, что сон имеет решающее значение для физиологического и психического здоровья. Некоторые исследователи предполагают, что сон позволяет мозгу отключаться, чтобы обрабатывать воспоминания; другие предполагают, что сон помогает регулировать гормоны организма. Что мы действительно знаем, так это то, что недосыпание отрицательно влияет на такие органы, как мозг, сердце и легкие, а также на метаболизм, иммунную функцию и склонность к ожирению.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

В пределах всего24 часабодрствования ваш мозг будет вести себя так, как если бы у вас был уровень алкоголя в крови 0,10 (что выше допустимого предела), и ваша память, способность концентрироваться, координация рук и глаз, внимание и слух - все это будет нарушено.

В36 часовОтсутствие сна увеличивает ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и гормональный дисбаланс.

В48 часовлишения сна, вы будете восприимчивы к микросону, который представляет собой непроизвольное отключение питания, которое может длиться от 2 до 30 секунд.

интересные факты об антисоциальном расстройстве личности

И в72 часов, скорее всего, у вас будут настоящие галлюцинации. Простой разговор будет выше вас.

Что происходит с вашим мозгом во время сна?

Пока ты спящий , ваше тело может быть в покое, но ваш мозг продолжает работать. Небольшое количество клеток мозга отвечает за то, чтобы мы спали. Одна часть гипоталамуса отвечает за отключение сигналов возбуждения мозга (а другие области гипоталамуса и ствола мозга способствуют бодрствованию). Во время сна у вас падают температура и артериальное давление. Полный цикл сна состоит из четырех стадий (некоторые исследователи сна говорят, что это пять стадий, но мы будем придерживаться теории четырех), которые вы повторяете каждые 90–110 минут.

Итак, за одну полную ночь вы пройдете через эти циклы несколько раз. Прежде чем мы перейдем к этапам, давайте вспомним типы сна. Существует два основных типа сна: быстрый сон (или быстрое движение глаз) и сон без быстрого сна (который состоит из трех различных стадий). Кроме того, вы не проходите эти этапы последовательно. Фактически, большая часть времени уходит на стадию 2. (Ученые могут определить, на какой стадии вы находитесь, по конкретным мозговым волнам и активности нейронов).

Стадии сна

Этап 1обычно от 1 до 7 минут, это стадия без быстрого сна, которая представляет собой переход от бодрствования к легкому сну. В это время (обычно несколько минут) ваше дыхание, движения глаз и сердцебиение замедляются, а мышцы расслабляются. Волны вашего мозга тоже замедляются.

2 этапэто следующая стадия медленного сна, период от 10 до 25 минут до того, как вы войдете в более глубокий сон. Ваше тело еще больше расслабляется, движения глаз прекращаются, а температура тела падает. Хотя ваши мозговые волны также замедляются, этот этап отмечен короткими всплесками электрической активности. (Вы знаете, например, когда у вас подергивание или подергивание ног.) На втором этапе вы проводите больше всего времени.

3 этап, который обычно длится от 20 до 40 минут, является последней стадией, не связанной с REM-фазой сна, характеризующейся глубоким сном, который необходим для того, чтобы почувствовать, что вы хорошо выспались ночью. Это считается пиком высвобождения гормона роста в организме, важного для размножения и восстановления клеток, и он происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание значительно замедляются. На этом этапе ваши мозговые волны становятся еще медленнее, и вас может быть трудно разбудить.

4 этапсчитается быстрым сном, в это время ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн приближается к активности в часы бодрствования. Ваше дыхание учащается и становится нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются, приближаясь к уровням бодрствования. Хотя некоторые сновидения могут происходить и во время медленного сна, на этой стадии отмечается время, в течение которого сны кажутся более яркими и эмоциональными. Во время быстрого сна мышцы рук и ног временно парализованы, что, по мнению некоторых ученых, мешает вам разыграть свои сны. С возрастом вы проводите меньше времени в фазе быстрого сна.

Какая связь между хроническим заболеванием и бессонницей?

Хроническое заболевание может вызывать нарушения сна. Депрессия , болезни сердца, телесные боли и проблемы с памятью связаны с бессонницей. Другие состояния, такие как ожирение, артрит, диабет, заболевания легких, инсульт и остеопороз, были связаны с проблемами сна, такими как паузы дыхания, храп, дневная сонливость, беспокойные ноги или недостаточный сон, то есть шесть часов или меньше.

А как насчет снов? Почему они у нас?

Мы можем не помнить свои сны, но, по мнению ученых, мы видим сны от трех до шести раз за ночь. (Девяносто пять процентов из них забываются, когда вы просыпаетесь.) Есть несколько взглядов на функция снов . Некоторые эксперты считают, что состояние сна является психологическим и действует как своего рода психотерапия или реакция на сильные эмоции без эволюционной функции.

Существует значительный контингент психологов, которые верят в интерпретацию Фрейда, согласно которой сны раскрывают скрытые истины. Некоторые исследователи предполагают, что сновидения - это один из способов, которым мозг обрабатывает повседневную информацию. Тем не менее, другие считают, что сновидения физиологичны в ответ на случайную активность нейронов. Эти различные интерпретации являются теориями, однако нет никаких научных выводов о роли снов и их влиянии на нашу жизнь.

Статья продолжается ниже

Должны ли мы действительно заботиться о своих мечтах?

Узнайте, что ваши сны говорят о том, насколько хорошо вы спите

Читать статью о мечте
По словам Дейдре Барретт, доцента кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, в подкасте, опубликованном Американской психологической ассоциацией, сновидения - это мышление нашего мозга в другом биохимическом состоянии. Преимущество сновидений в том, что если вы застряли в повседневном рациональном мышлении, сны могут показать вам новый способ мышления. Однако, добавляет Барретт, я думаю, что наш бодрствующий разум дает нам лучший совет, чем наш спящий разум. Сон - отличное дополнение.

Какие нарушения сна самые распространенные?

Существует ряд нарушений сна, в том числе:

я должен пойти на терапию

Бессонница, состояние, при котором у вас проблемы с засыпанием или сном.
Апноэ во сне, который возникает, когда ваше дыхание многократно прерывается во время сна.
Нарушение циркадного ритма, который возникает из-за и влияет на время состояний сна и бодрствования. Это может произойти при смене часовых поясов, сменной работе и нерегулярном ритме сна и бодрствования.
Синдром беспокойных ног, который вызывает дискомфорт в ногах, в результате чего позывы пошевелить ими, как правило, возникают ночью.
Нарколепсия, состояние, при котором вы испытываете сильную дневную сонливость и внезапные неконтролируемые приступы сна.

Сколько сна нам действительно нужно на разных этапах жизни?

По мере того, как мы растем, наш сон требует изменений. Вот что рекомендует Национальный фонд сна в зависимости от возраста.

Новорожденные:14-17 часов
Младенцы:12-15 часов
Малыши:С 11 до 14 часов
Дошкольники:От 10 до 13 часов
Дети школьного возраста:С 9 до 11 часов
Подростки: С 9 до 11 часов
Взрослые:От 7 до 9 часов
Группа 65+:7-8 часов.

Секрет хорошего ночного сна

Некоторые люди - полуночники, другие - ранние пташки, - говорит Кользет. Большинство людей находится посередине. Растет количество исследований, подтверждающих, что ваша мама была права, когда ложилась спать рано. Хорошая новость в том, что вы можете изменить естественный циркадный ритм своего тела с помощью лайтбоксов, солнечного света или мелатонина. По ее словам, молодые люди более гибки в изменении своих биологических часов.

Есть много способов хорошо выспаться. Пожалуй, самое важное - ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Еще одна хитрость - использовать кровать только для сна и секса. По словам Кользета, важным компонентом лечения является сжатие сна, что означает ограничение времени, которое вы проводите в постели.

Советы по сну: 5 способов лучше закрыть глаза

Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не перед сном (несколько часов дают достаточный буфер).
Избегайте кофеина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
Расслабьтесь перед сном - попробуйте принять теплую ванну, почитать или другой расслабляющий распорядок, но в идеале такой, который не требует экранного времени.
Сделайте спальню спальным местом. Свет должен быть ярким, звуки приглушенными, а температура должна быть прохладной (около 67 градусов).
Не лежите в постели без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например чтением, пока не почувствуете усталость.

Следуйте этому совету, и вы начнете восполнять эти потерянные Zzzzzs в кратчайшие сроки!

Источники статей

Сон и хронические заболевания: Журнал психосоматических исследований(2004). Нарушения сна и хронические заболевания у пожилых людей: результаты Национального фонда сна 2003 г.Сон в АмерикеОпрос.

Сделка с мечтами: Обзоры природы Неврология(2009). Быстрый сон и сновидения: к теории преждевременного развития.

Факты о сне: национальные институты здоровья Основы мозга: понимание сна.

Вам лучше прийти пораньше: Science Daily(2018). Вредно ли быть совой для здоровья?

Последнее обновление: 10 июня 2021 г.