Как Talkspace снимает стресс
Стресс был частью человеческого опыта с самого начала сознания. Это инстинктивная реакция на предполагаемые угрозы, возникающие по мере продвижения людей по пищевой цепочке. Ушли в прошлое саблезубые тигры и рычащие животы. Наши новые угрозы - это красные пузыри с цифрами и политически заряженные разговоры по радио в часовых поездках на работу.
Продолжительный стресс берет свое. Более 70 процентов американцев сообщают о физических и психологических симптомах, вызванных стрессом. . По данным того же исследования Американской психологической ассоциации, потеря производительности и медицинское обслуживание, связанное со стрессом, обходятся работодателям почти в 300 миллиардов долларов в год. Стресс достиг масштабов эпидемии, и как справиться или управлять современным стрессом стало буквально «вопросом на миллиард долларов».
В честь «Месяца осведомленности о стрессе» Talkspace попросил наше терапевтическое сообщество и коллег поделиться своими любимыми способами снятия стресса.. * Мы надеемся, что вы откроете для себя новые полезные решения по управлению стрессом!
как справиться с депрессивным парнем
Установить настроение
«Я одержима эфирными маслами. Если в течение дня я чувствую себя слишком напряженным или тревожным, я капаю несколько капель эфирного масла мяты перечной на запястья и за ушами. Это меня успокаивает и помогает сосредоточиться. Кроме того, как только я прихожу с работы домой, я кладу смесь эфирных масел лаванды, бергамота и ладана в диффузор и оставляю на всю ночь. Это очень успокаивает и помогает мне полностью расслабиться даже после напряженного рабочего дня ».
- Паула, маркетинг
«Я зажигаю свечи, сжечь Пало Санто , поставлю музыку и свободно пишу, пока не почувствую, что напряжение улетучивается. Или я тренируюсь в спортзале или в студии йоги. Если я действительно в этом участвую, я вызываю подкрепление и обращаюсь к другу ».
- Джоанна, маркетинг
«Ванна с английской солью и несколькими каплями эфирных масел, зажгите одну-две свечи, слушая Sade . '
- Надя, People & Operations
Расслабьтесь с медиа
«Спускаясь в кроличью нору старых Все равно чья это линия клипы на YouTube . '
- Гордон, маркетинг
«Я слушаю аудиокниги о Гарри Поттере! Это дает мне возможность сбежать и делает меня счастливым ».
- Кристина, LPC - терапевт по переговорам
«Слушать электронную танцевальную музыку или пойти на музыкальный фестиваль!»
- Билли Джин, инженерное дело
«Смотреть плохой реалити-шоу или разгадывать кроссворд от начала до конца».
- Цветок, маркетинг
«Пение в караоке в приватной комнате с семьей и / или друзьями; танцы. '
- Кики, команда G&A
Окружите себя друзьями и семьей
«Мы с моим парнем катаемся и исследуем новые области вокруг нас, о которых мы не знали».
- Кимберли, терапевт Talkspace
«Проведение времени с сыном помогает мне снять стресс - возможность смотреть на мир его глазами напоминает мне о чудесах и радостях, которые нас окружают».
- Джилл, LCSW - терапевт в беседе
«Мои любимые способы снять стресс, включая прогулку с двумя моими собаками и дочерью, а также раскрашивание!»
- Холли, LMHC - Терапевт в режиме разговора
Ритуалы перед сном
«Я делаю 10 минут, чтобы размяться ночью перед сном. Это выводит меня из головы в мое тело. Я также изо всех сил стараюсь спать с телефоном за пределами своей комнаты, чтобы не прокручивать бездумно в социальных сетях прямо перед тем, как закрыть глаза и как только я их открою. Я замечаю, что мой телефон доставляет мне больше стресса, чем что-либо на свете! »
- Шарлотта, маркетинг
«Я сплю с телефоном в другой комнате».
- Шон, Инженерное дело
«Мой любимый способ снять стресс - это потренироваться, принять длительный душ, а затем сесть в халате с маской из ткани!»
- Кэти, Сеть
Проведите время на природе
'Лошади! Я снимаю стресс, иду в конюшню, будь то дождь или солнце, накачивая кантри-музыку и катаясь на лошадях, ухаживая за ними и любя их! Я часто буду работать с одеялом для пикника на пастбище, пока мои лошади бегают и пасутся. Нет лучшего способа снять стресс! »
- Аманда, директор терапевтического сообщества и обогащения
«Прогулка на пляж на солнышке или веселый ужин с людьми, которых я люблю!»
- Шеннон, LMFT - терапевт в беседе
Побалуйте себя любимым делом
«Мне нравится делать действительно большие подробные иллюстрации, которые я могу вырезать каждую ночь».
- Анна, маркетинг
«Я ем азиатскую еду до тех пор, пока не переживаю стресс. Кроме того, я ежедневно медитирую. Иногда я совмещаю то и другое ».
- Джош, маркетинг
«Обычно я создаю безопасное пространство в своем доме. Я готовлю закуски, беру бокал вина и включаю свою любимую музыку. Закуски - это сочетание здоровой и комфортной еды, а музыка эклектична, от английских до французских мелодий, снимающих стресс. Это переносит меня в далекие страны, в мой собственный дом, через творческую визуализацию ».
- Синтия, LCSW-S - терапевт в режиме разговора
Стресс до вас доходит?
Стресс принимает разные формы, и не все стрессы отрицательны. Есть здоровые стрессоры, придуманные доктором Хансом Зейлом «эустресс». Eustress совпадает с положительным жизненным опытом, таким как рождение ребенка, свадьба или участие в очных видах спорта.
Когда стресс становится слишком сильным и проявляется в виде физической боли или эмоциональных всплесков, это считается «дистрессом». Чтобы свести к минимуму ущерб от стресса, важно искать варианты, которые помогут вам справиться с чувством подавленности. Если стресс стал тяжелым бременем, онлайн-терапия может стать для вас следующим позитивным шагом.
Апрель - это «Месяц осведомленности о стрессе», когда специалисты в области здравоохранения и правозащитники объединяются для поиска решений современной эпидемии стресса. Это произведение является частью наша серия о понимании повседневных стрессоров и борьбе с ними .
* Некоторые имена были изменены, чтобы помочь бороться со стрессом, который приходит с мгновенной известностью.
